10 способов спастись от родительского выгорания

👁 24

Все, кто хоть раз летал на самолёте, слышали это правило: сначала взрослый надевает кислородную маску на себя, и только потом на ребенка.

Если вы не успеете помочь себе, то шансы выжить у вашего ребенка будут стремиться к нулю.

Это правило работает не только для самолетов, но и вообще должно быть главным жизненным правилом любого родителя.

Уверенный в себе, твердо стоящий на ногах родитель становится опорой и гарантом безопасности для саоего ребенка. Тогда ребенок смело познает мир и развивается.

С потухшим взглядом, апатичный родитель, с жизненной энергией, булькающей на донышке, сам нуждается в помощи и заботе. И если рядом нет ни кого, кто мог бы оказать такому родителю помощь, ему подставит плечо ребенок.

Но для психики ребенка это слишком тяжёлая ноша. Его мозг не приспособлен долго быть опорой родителю. И если тот вовремя не соберает себя в кучу, происходит травматизация психики ребенка.

У ребенка может не хватать энергии на рост и развитие. Может быть повышен уровень тревожности, появятся страхи. Или он станет не по возрасту взрослым и не проживет свое детство, что может привести к проживанию детства в более позднем возрасте под действием наркотиков или алкоголя.

В общем, не ребячье это дело - быть опорой для родителя. И потому, маску сначала на себя, а потом на ребенка.

Теперь главное - где взять "маску":

1. Просите помощи у других взрослых (муж, мама, брат/сестра, подруга, тетя, соседка и т.д). Не справляться - это нормально. Уставать с детьми - это нормально. Просить помощи - это нормально.

2. Расставляйте приоритеты. Если дел больше, чем сил, выбирайте что важнее - квартиру вымыть или с детьми погулять; приготовить обед из трёх блюд или поспать часок-другой с ребенком. Сделайте список важных, не очень важных, и совсем мало важных дел.

3. Вспомните, какое занятие заряжает вас энергией, радует и даёт силы. Постарайтесь заниматься этим делом хотя бы иногда.

4. Пойте! Не зря на Руси женщины много пели. Пение снижает уровень стресса. Расслабляет мышцы, снимает напряжение в теле. Пойте детям, пойте в душе, наедине с собой. Не важно есть ли у вас слух и голос. Детям ваш голос самый сладкий. Просто пойте!

5. Отдыхайте. Разрешайте себе ничего не делать. Хотя бы полчаса в день. Вечером, после того, как дети лягут спать, отдыхайте. Дайте организму дополнительного сна, или просто посидите в тишине.

6. Ешьте шоколад. Если вам очень не хватает энергии, съешьте пару долек любимой шоколадки. Быстрые углеводы дадут быструю энергию здесь и сейчас.

7. Никаких диет в этот период, никакого голода. Ваш организм нуждается в энергии, он все равно возьмёт своё и вы через какое-то время наберёте ещё больше. Или станет сильнее упадок сил.

8. Во всем ищите позитивные моменты - все, что не убивает нас, делает нас сильнее.

9. Если ничего из вышеперечисленного не помогает и душевное состояние все хуже и хуже, обратитесь к специалистам. И это тоже нормально. Они помогут вам вернуть себя детям. Вашим детям нужны вы!

10. Помните о том, что дети могут быть счастливыми только, если счастливы родители.

Зимина Екатерина
2018-09-21
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?