Сегодня я хочу поделиться с Вами секретами, которые помогут Вам с наибольшей эффективностью применять способы контроля над тревогой. Итак, вот эти секреты:
Секрет 1 «Записывайте ВСЕ мысли, вызывающие тревогу»
В нашей жизни неразрывно переплетаются две сферы – сфера чувств (эмоций) и сфера мыслей. На протяжении всей нашей жизни мы думаем, учимся, строим логические конструкции, приходим к определенным умозаключениям, представляем себе что-либо. Это и есть когнитивная сфера (сфера мыслей). В то же время мы испытываем огромный спектр эмоций, разнообразных чувств: радуемся, грустим, тревожимся, огорчаемся, восхищаемся, злимся и т.д. Это эмоциональная сфера. Но наши эмоции не возникают спонтанно, сами по себе. Они зависят от нашего отношения к тем или иным ситуациям. Например, мы грустим, если оцениваем какое-то известие как неприятное. Злимся, восприняв чью-то фразу как оскорбление. Радуемся при получении приятного подарка. Пугаемся, сочтя ситуацию опасной. Другими словами, любая ситуация или событие вызывает определенную эмоциональную реакцию, различной степени выраженности. Но наши чувства возникаю не сами по себе. Прежде чем появится эмоциональная реакция, данное событие воспринимается органами чувств организма, то есть мы что-то слышим, видим, чувствуем кожей. Далее эта информация попадает в мозг, где происходит интерпретация ситуации, ее мысленная оценка и придается данной ситуации определённый смысл. Вся эта цепочка занимает доли секунды, именно поэтому нам кажется, что эмоция возникает под воздействием какой-то ситуации, то есть некое событие вызвало ту или иное чувство. Это проявляется даже во фразах, которые говорят люди. «Эти новости меня встревожили», «ты меня расстроил», «он меня обидел» и т.д.
И для того, чтобы справиться с тревогой, нужно изменить мысли, вызывающие эту тревогу. И первый шаг на пути к освоению навыка работы со своим мышлением – научиться замечать, выявлять и записывать все мысли, которые возникают в Вашей голове, когда появляется тревога. Эти мысли могут иметь форму обрывочных фраз, слов, предложений, а также могут быть в виде образов и представлений. Спрашивайте себя всякий раз, когда почувствуете тревогу «Что я сейчас думаю?» и записывайте эти мысли для того, чтобы затем их изменить и преодолеть тревогу!
Секрет 2 «Регулярность»
Как и любой другой навык, навык отслеживания своих автоматических мыслей (ведение «Дневника мыслей») формируется не сразу. Для того, чтобы это стало привычкой и приносило Вам пользу в борьбе с тревогой необходимо заполнять его регулярно, ежедневно, каждый раз при появлении тревоги. Тогда Ваш «Дневник мыслей» станет Вашим союзником в борьбе с тревогой!
Секрет 3 «Сконцентрируйте свои усилия на мысли-мишени»
Автоматические мысли, которые Вы научились отслеживать при появлении тревоги – ключ для понимания Ваших эмоциональных реакций. Но среди этих (возможно многочисленных) автоматических мыслей находится одна, которая несет наибольший эмоциональный заряд. Это так называемая центральная мысль. Для того, чтобы эффективно справиться с тревогой Вам необходимо сконцентрировать свои усилия именно на этой центральной мысли. Это мысль-мишень.
Секрет 4 «Применяйте технику дистанцирования»
Для того, чтобы изменить мысли, вызывающие тревогу, нужно найти доказательства их ошибочности. Но сделать это не так просто, поскольку наши автоматические мысли формируются на основе наших более глубоких убеждений, нам трудно от них отказаться. В этом случае Вам поможет техника «дистанцирования». В чем она заключается? Представьте, что те мысли, которые вы записали принадлежат не Вам, а близкому для Вас человеку. Посмотрите на эти мысли со стороны, отстранитесь от них эмоционально. Какие ошибки Вы бы увидели в этих мыслях? Как бы смогли опровергнуть их для того, чтобы доказать их ошибочность? Проведите мысленный диалог.
Секрет 5 «ЕЖЕДНЕВНО делайте записи в Дневник успеха»
Формирование позитивного мышления играет немаловажную роль в работе по избавлению от тревоги. Мы так устроены, что без труда замечаем все плохое и неприятное вокруг, а вот для того, чтобы сформировать у себя привычку обращать внимание на хорошее, на позитивное и в любой ситуации находить плюсы нужно приложить определенные усилия. Для того, чтобы это сделать заведите «Дневник успеха», в который ежедневно Вы будете записывать ответы на 5 вопросов:
1. Что сегодня я сделал(а)хорошо? (мои успехи)
2. Кому и за что я сегодня благодарен(на)?
3. Какие шаги к своим целям я сегодня сделал(а)?
4. Какие приятные события были сегодня? От чего я получил удовольствие?
5. Чему я сегодня научился(ась)? Какой опыт получил(а)?
Ежедневное заполнение такого «дневника успеха» позволит Вам жить «здесь и сейчас», осознанно относится к каждому дню, не потерять ни один день в суматохе и многочисленных делах, а также сформирует привычку замечать вокруг себя важное и приятное.
Если данная статья оказалась для Вас полезной и Вы хотите узнать больше о том, как справиться с тревогой в каждой конкретной ситуации, то ЗДЕСЬ Вы можете приобрести мой экспресс-курс «Как найти и обезвредить причину тревоги» и Вы за 1 час поймете, что Вас тревожит и справитесь с этой тревогой.
