С самого начала важно определить, от чего мы будем избавляться в этой статье. Не от каждой мысли (даже если она неприятна) нужно избавляться. У всех у нас бывают не самые приятные ситуации, о которых надо не только думать, но и что-то делать. Даже когда не очень приятно. Мы думаем об оплате счетов, мы думаем о том, как лечиться, о том, как помириться с кем-то, когда сами виноваты. Это нормально, это называется «быть взрослым».
Но есть другого рода мысли, которые не несут ничего конструктивного, которые стойко повторяются снова и снова, при этом доставляя дискомфорт и тревогу. И вот когда такие мысли человек начинает подавлять, пытается с ними «справляться» - мы уже называем навязчивыми. И именно о них будет идти речь в этой статье.
Чтобы их было проще отделить от тех «взрослых», приведу небольшой список самых распространенных навязчивых мыслей (далее «НМ»). Делайте себе мысленные пометки.
- НМ о страхе заболеть, о микробах, о вирусах, о неизлечимых болезнях. Мнительность.
- НМ об опасности. Выключен ли утюг, газ, закрыта ли дверь, выключен ли свет.
- НМ сексуального характера. Болезненное отношение к сексу, часто вследствие полученной травмы.
- НМ синдрома Плюшкина, когда человек не способен выбросить старый, ненужный хлам.
А теперь о том, как все это добро контролировать и как справляться с ним.
- Сознательно отвлекайте себя. Займите себя делом, на которое вы с увлечением сможете переключиться. Идеально вовлечь себя эмоционально, физически и мысленно. У вас просто не останется свободных ресурсов на обдумывание каких-то иллюзий.
- Попробуйте вместо борьбы принять эти мысли. Борьба в данном случае подобна суетливой лихорадочной возне в зыбучих песках. Все понимают, что произойдет с тем, кто начнет слишком дергаться, попав в капкан зыбучих песков, правда? Вот так же с мыслями. Попробуйте вместо войны объявить им перемирие. Пусть они сделаются плакатами с лозунгами, на которых будут написаны самые надоедливые НМ. А теперь представьте, что перед вами медленно проходит парад из этих мыслей-плакатов. Не пытайтесь их сжечь, уничтожить, объявить им войну или вспомнить про блицкриг. Просто наблюдайте мысленным взором за их шествием. Спокойно провожайте взглядом.
- Осознанная медитация тоже признается очень действующим методом при желании избавиться от НМ. Как ее проводить указано в статье по ссылке.
- Придайте НМ реальные очертания, видимые глазу. Если вы рисуете, прекрасно – нарисуйте свои мысли. В любом виде. Можно реально, можно абстрактно, как угодно. Но желательно с использованием цветных карандашей, красок или фломастеров. Чтобы была возможность предать еще и цвет. Если у вас найдется пластилин – слепите. А еще абсолютно каждый может это сделать везде и всегда – написать ручкой на бумаге. Именно рукой и именно на бумаге. Электронный формат записи не подходит. Вообще записывать свои мысли и чувства полезно всем и всегда. Это определенная self-терапия.
- Сохраняйте равнодушие и спокойствие внутри. Если вы будете стремиться к этому, то ваши НМ потеряют свой заряд, то, почему они снова и снова берут над вами верх. Вы тревожитесь, паникуете, боитесь – вы проиграли. Вы спокойны и безразличны – НМ в замешательстве. Это сначала. А потом – и вовсе исчезают, потому что больше не способны вызывать в вас эмоции. Констатируете, что их нет – отлично, заметили снова их появление – нормально. Никакой паники, они как пришли, так и ушли. Тут главное не создать себе новые формы навязчивых мыслей вроде «ну когда же, когда они уйдут!! Я столько делаю, а они все досаждают мне!». Всему свое время. Психика очень медленно перестраивается и принимает новые модели функционирования. Запаситесь терпением, дайте всему случиться, позвольте природе позаботиться о вас.
В подобной теме я не могу не сказать о том, что бывают клинические формы навязчивых мыслей и идей. Существуют мании, фобии, -френии и –патии, не говорю уже о самом очевидном виновнике торжества - обсессивно-компульсивном расстройстве. Если вы сомневаетесь, нормально ли то, что с вами происходит – обратитесь к психологу или психиатру. Будьте бдительны, друзья, и здоровы!