Жить настоящим – это простая и понятная вещь, но порой это нелегко сделать. Часто мы погружены в прошлое или мечтаем о будущем. И жизнь в моменте может быть очень жесткой, особенно если вокруг нас хаос или происходит что-то незапланированное. Тем не менее, научиться присутствовать здесь и сейчас – это очень важный навык, который может помочь вам жить более счастливой и здоровой жизнью, видеть чуть больше оттенков, слышать чуть больше обертонов, быть готовым к использованию всех возможностей, которые преподносит вам жизнь. 

Замедлиться и лучше чувствовать жизнь... Иногда это удается самостоятельно, иногда этому требуется обучиться на групповой или индивидуальной терапии.

Что может помочь вам жить настоящим? Вот 6 простых способов замедлиться

1. Наблюдайте. Что происходит вокруг вас? Научите себя присматриваться к деталям – это поможет вам остаться в настоящем и быть сфокусированным на том, что происходит в данный момент. Научите себя задавать вопросы – что происходит, что вы чувствуете, чем лично вы занимаетесь. Когда вы поймете, на что похоже жить в моменте (и что выбрасывает вас из этой точки), вам будет гораздо проще вернуться в это состояние в случае наступления хаоса.

2. Уберите отвлекающие факторы. Различные отвлекающие факторы уводят нас за пределы настоящего момента – это может быть шквал писем, уведомление из социальных сетей, тревоги, мечты. Как можно устранить все эти факторы, которые отвлекают вас от настоящего момента? Может быть, вы захотите убрать рабочую почту из телефона, выключить телевизор на время ужина, оставить наушники дома, когда соберетесь на прогулку… Пересмотрите свою обычную рутину, подумайте, какие хитрости могут упростить вашу жизнь, помогут вам позаботиться о себе – и жить в моменте станет легче. 

3. Отпустите. Многие люди держаться за прошлые боли или сожаления, однако жизнь прошлым не дает нам возможности наслаждаться настоящим. Процесс исцеления может быть тяжелым, не каждая травма заслуживает прощения – но практика принятия вашего прошлого, что бы это для вас ни значило, может помочь вам отпустить то, что удерживает вас в прошлом. Это может быть прощение кого-то, кто искупил свою вину; разрешение себе закончить отношения с теми, кого вы не можете простить; признание своих ошибок, благодаря которым вы многому научились и т.д. Как только вы сможете двигаться вперед, вы почувствуете себя свободнее и сможете наслаждаться жизнью. 

4. Будьте благодарны. Практика благодарности позволяет нам увидеть, что происходит здесь и сейчас. Вам непривычно заставлять работать свою благодарственную мышцу или она вышла из формы? Знайте, что такая практика не должна принимать какую-либо особую форму - она может выглядеть как размышление о хороших вещах в вашей жизни и благодарность за них, написание благодарственных писем или более частое употребление слова “спасибо”. 

5. Улыбайтесь. Как только вы осознаете все те хорошие вещи, которые с вами происходят, и отточите свою благодарственную практику, вам будет сложно не улыбаться! Позвольте себе почувствовать радость от настоящего и продолжайте ценить текущий момент. Такая тактика не только увеличит ценность настоящего, но и привлечет к вам больше людей. 

6. Дышите. Иногда присутствовать в моменте так же просто, как жить и дышать. Присядьте на минутку или используйте приложение для медитации, чтобы помочь себе сфокусироваться на настоящем, где бы вы ни были. Если вы научитесь просто быть и дышать, то получите навык, невероятно полезный в стрессовых, волнительных или неожиданных ситуациях.