9 советов психолога как пережить расставание или развод

1. Освобождение от эмоций

Когда обрываются отношения, а уж тем более происходит развод, очень часто возникает обида на оставившего Вас человека. А обида – это сильные эмоции, которые еще больше притягивают Вас к ситуации и не дают переключиться. Чтобы сбросить себя эту обиду нужно вытащить из себя все до последней мысли, что Вы думаете об этом человеке и о его поступке. В этом хорошо помогают техники «Письмо» и «Пустой стул». А лучше совместить их. Напишите своему бывшему/бывшей письмо, в котором распишите как Вам плохо, как этот человек Вас обидел, сколько Вы всего для него сделали и т.п. Пишите долго, пока в Вашей голове не образуется пустота, и Вы поймете, что уже ни одной новой мысли не приходит.

А в следующий раз, когда снова поймаете себя на грустных мыслях о бывшем партнере – уединитесь и попросите Вас не беспокоить минут 20, сядьте и поставьте перед собой пустой стул. Представьте своего бывшего спутника на этом стуле и, также как Вы выливали свои мысли в письме, выскажите все воображаемому образу. Говорите долго, можете повторяться, пока не почувствуете пустоту в голове.

 

2. Работа с подсознанием

Неврологи признали, что нами на 95% управляет наше подсознание. И если даже

Вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе А4 себя и не далеко своего бывшего партнера. Представьте, как может выглядеть связь между Вами и изобразите ее. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нем спутника жизни, которого хотели бы встретить.

После этого Вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнера (прямо по изображению соединяющей связи) так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.

 

3. Замена нейронных путей

Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу.

Когда Вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в Вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее Вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути – это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит Вам расслабиться и мысли уходят на проторенную дорожку. Ваша задача – проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с Вашей стороны, но упражнение того стоит.

Каждый раз, когда Вы вспоминаете Бывшего/Бывшую,  представляйте его/ее в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, голого в клоунском колпаке, прыгающего с дудочкой или пьяным, еле стоявшим на ногах в костюме Чебурашки и в любых других ситуациях, вызывающих у Вас смех. Главное – заменить эмоции, связанные с Бывшим/Бывшей со стрессовых и удручающих на вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз – оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.

А когда Вам хочется пожалеть себя, подумать о том какая Вы теперь несчастная/несчастный и  о своем беспросветном будущем – жалейте на здоровье, но только голосом Пяточка, Вини-Пуха или любого другого забавного персонажа. Так и проговаривайте вслух «Ой Вини-Вини, что же теперь будет, кому же я теперь нужна-то».

Со временем в Вашем мозгу образуются новые нейронные связи: бывший партнер – смех. А это то, что Вам очень поможет.

 

4. Исключить встречи

В момент заживления душевных ран нужно постараться как можно меньше и думать, и главное видеть своего бывшего спутника. Если у Вас есть совместные дети, постарайтесь, свести к минимуму общение. Лучше чтобы дети сами выбегали к папе или их отводил кто-нибудь из родных.

 

5. Идеальный образ

Вам кажется, что Вам нужен только  этот человек и никого другого Вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что Вас стал добиваться человек, который Вам раньше нравился, но Вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается – представьте знаменитого человека (актера, спортсмена, политика и т.п.), которому Вы всегда импонировали. Этот человек пылает страстью и готов на все ради Вас. Трудно поверить, представить или вообще не до этого – ведь у Вас ГОРЕ большое! Но Вы хотите избавиться от этого ГОРЯ? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким  бы глупым и бестолковым Вам это не казалось. Даже, если все внутри говорит «Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь» - просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, представьте, что он Вас целует и готов все бросить ради Вас.

При таком раскладе то, что Вас бросил любимый человек по-прежнему кажется катастрофой? Будьте честны с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то скорей всего Вас убивает не только то, что Вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что Вы боитесь остаться одна/один, боитесь не встретить другого. И в этом Вы не одиноки. У очень многих при разрыве не по их инициативе резко снижается самооценка. О том как поднять самооценку читайте в моей статье «7 эффективных способов поднять самооценку».

 

6. Терапия занятостью

Надеюсь, Вы согласитесь, что в одно и то же время можно сосредотачиваться только на одной мысли. Это же верно и для области эмоций. У Вас не получится одновременно заниматься интересным для Вас делом и испытывать беспокойство. Одни эмоции вытесняют другие.

"Терапия занятостью" — общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику еще за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из нее, если это уже случилось очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. Не отнекивайтесь – отнеситесь к этому как к действенному лекарству. У Вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать Вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперед. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные!

 

7. Плюсы ситуации

А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что Вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть – просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на Ваши взаимоотношения. От чего Вы отказывались во имя отношений, о чем даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь Вам не нужно содержать квартиру в супер порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные, так как хочет он, тревожиться по поводу его вечерних задержек? Зато можно пойти в ночной клуб с подружкой, ответить на понравившееся объявление на сайтах знакомств и сходить на свидание, да все что угодно – ведь

Вы теперь СВОБОДНАЯ женщина/СВОБОДНЫЙ мужчина! И СВОБОДНО можете делать все, что захочется и отчитываться не перед кем не нужно.

 

8. Постановка цели

А теперь выбирайте – жить прошлыми обидами или планами на будущее, наслаждаясь настоящим? Выбрали второе – ставьте себе цель. А целью для Вас может стать: спокойное уверенное состояние свободной женщины/мужчины; взаимная любовь с достойным человеком; снова влюбить в себя бывшего/бывшую (но только в том случае, если Вы точно уверены, что Вам нужен именно он/она). 

 

9. План действий

Ну, а после того как цель поставлена – составляем план действий. Прямо по пунктам: 1, 2, 3 и т.п. Что именно Вы будете делать для достижения цели и со сроками выполнения. И когда Ваша энергия направлена на достижение цели, уже мало остается энергии на жалость к себе, болезненные воспоминания и другие отрицательные мысли. Двигаясь по направлению к выбранной цели – Вы начинаете жить будущем, а прошлое оставляете в прошлом.



Здесь я описала советы как пережить расставание, как перижить развод, которые подходят для самостоятельного использования. Также существуют и другие эффективные техники, которые используются специалистами в работе с подсознанием и изменением негативных убеждений.

При долговременных отношениях образуются уже энергетические связи, и в таком случае пережить расставание с . И при внешнем разрыве  отношений – энергетическая связь может сохраняться еще продолжительное время. Разорвать такую связь, подключив взамен нужные ресурсы, очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования,  применять которые рекомендуется  уже со специалистом.

2017-04-06
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?