Защищать себя от того, что вам не нужно или неприятно - естественно, но защита защите - рознь.

Если пошел сильный дождь, зонтик - удачная защита. Бегать же под дождем и в ярости проклинать небеса - интересное развлечение, но от дождя это не спасает.

Защитное поведение может быть как адекватным, так и нет.

​​​​​​​Разозлиться, начать орать в ответ и полезть в драку в ответ на агрессивную ругань неуравновешенного человека - малоадекватно так же, как расстроиться, вжать голову в плечи и начать думать, что "я наверное ничтожество". В этой же ситуации извиниться, чтобы человек успокоился, и спокойно пойти дальше, занимаясь своими делами и думая о своем - в достаточной мере адекватно.

Адекватная защита - разумная, соответствующая ситуации.

Если человек не отстает, а вы подготовлены физически, то в ответ на удар поставить блок, сделать захват и уложить нападающего с болевым приемом - защита адекватная. Ломать ему руки и ноги - уже нет.

Неадекватная защита - странная, нецелесообразная, не решающая ваши задачи и неудобная для других людей.

Держать в себе кипящие эмоции - вредно для здоровья, но срываться на домашних, потому что на вас срывались на работе - неадекватный способ защиты своей психики.

Защита как способ жизни - ошибочное поведение

Когда-то встать в защиту - бывает естественно и адекватно. Жить в защите от враждебного мира, сделать защиту основным способом жизни - более слабое решение, чем жить в дружественном мире, влиять и сотрудничать. Как вынужденное, временное решение Слабого - защита адекватна. Как основной способ жизни того, кто мог бы стать Сильным - нет. Неадекватная защита - одна из самых распространенных причин проблемного поведения. См.→

Неадекватная защита и ее разновидности

Неадекватная защита - не разумная, не соответствующая ситуации и направленная в сторону от настоящей, желаемой для человека цели. Например, привычка в ответ на справедливую критику расстраиваться, тупить или хамить - неадекватная защита.