Умение сдерживать свои эмоции, особенно негативные- признак воспитанности, и обязательный атрибут успешного делового человека. Бесконтрольный всплеск гнева может навредить, испортить карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой.

Сегодня довольно популярно мнение о том, что сдерживание негативных эмоций- неправильно, и даже вредно. Однако в «народ» пошла, как часто это бывает, только верхушка айсберга.

Сдерживание и подавление эмоций- разные вещи. Подавление несет в себе разрушительный эффект, тогда как сдерживание- это контроль эмоций. Научившись такому контролю, мы можем снизить уровень стресса, сдержать эмоции, и при этом не навредить ни своему здоровью, ни окружающим. Контролировать эмоции означает умение их распознать и не разжигать, не накручивать.

Как научиться сдерживаться, контролировать себя?

Контроль над эмоцией легче всего дается в самом начале, когда она только появляется. На первом этапе нужно распознать гнев, идентифицировать от других эмоций- обиды, беспомощности и т.д.. Побудьте отстраненным зрителем. Где в теле вы ее чувствуете? На что она похожа? Представьте зрительный, слуховой образ, ее температуру... Сформулируйте причину («я злюсь, потому что ….»). Часто после проговаривания гнев улетучивается.

В Японии, с присущей ее жителям сдержанности в выражении эмоций, самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца. В социальной жизни японцы не позволяют себе проявлять чувства, так как умеют их контролировать.

Если же предпочитать не замечать свою агрессию, не давать сознательно ей выход, она никуда не денется, останется в нас, хоть и в подавленном виде. Агрессивность заложена в нас природой для того, чтобы избавить от чрезмерных переживаний. Накопленные эмоции- гнев, злость, разрушают нас изнутри, вызывают болезни тела, усталость и депрессию.

Если вы уже довели себя до такого состояния, можно и нужно освобождаться от накопившихся эмоций. Как это сделать максимально бережно по отношению к себе и другим?

Попробуйте выразить свои эмоции на физическом уровне. Спорт, фитнес, бокс, единоборства... Найдите место, где можно вдоволь накричаться- это может быть и уединенное место, и людные, например, аттракционы. Напишите «письмо ненависти» и сделайте с ним что-то разрушительное- сожгите, порвите, утопите...

Поговорите, расскажите о своем гневе. Если можете- своему обидчику, если нет- в зеркало. Проговорив все, что вы испытываете, злость иссякнет. Позже вы сможете понять того, кто вас задел, а искреннее прощение полностью избавит вас от агрессии.

Если вы регулярно злитесь, есть смысл завести дневник и записывать туда все случаи, которые вызвали ваш гнев. Описывайте свою реакцию, мысли, чувства. Потом вы сможете проанализировать и, возможно, выявить закономерность. Адекватная оценка происходящего поможет вам в работе над своей агрессией.

Научитесь делать паузу. Вас разозлили- не надо сразу выдавать реакцию. Отвлекитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох, досчитайте до 10. Посчитайте, сколько в комнате горшков с цветами? Сколько в помещении предметов белого цвета? Сколько клавиш на клавиатуре? Если слова так и рвутся с языка, мысленно наберите в рот воды.

Эти техники помогут вам временно снять агрессию, почувствовать себя лучше.


 

С агрессивно настроенными людьми лучше не связываться. Но что делать, если контакт неизбежен?

Если есть возможность- не вставайте напротив друг друга. Лучшее расположение- рядом сбоку. Поменяйте свое местоположение хотя бы на пару шагов, отойдя от того места, на котором вы столкнулись с агрессором.

При угрозе физической расправы старайтесь не смотреть в глаза, это воспринимается как прямой вызов.

Выдерживайте паузу под любым предлогом. Переключайте внимание.

При общении подстройтесь под темп речи собеседника, постепенно замедляя темп и уменьшая громкость


 

Вспышки гнева- это защитная реакция организма, внутренние предохранители организма. Важно понимать и принимать свои эмоции, уметь их контролировать, не осуждая себя за те или иные качества.

Агрессия как черта характера исправляется, если поставить себе такую задачу и тренироваться. Это может показаться невероятным, или чрезмерно сложным. Но все зависит от желания и мотивации. Дайте себе задание реагировать спокойно на неспокойные ситуации, и не забывайте его выполнять. Характер- это совокупность привычек, и, постепенно их меняя, можно изменить и весь характер.

2016-09-12
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?