Друзья!
Давайте сегодня немного поговорим о СТРЕССЕ и как с ним совладать. Почему? Да просто канун нового года, если вы еще не позабыли. Именно в это время народ начинает потихонечку «подколбашивать». Ведь надо так много успеть. Не говорю уж о планах на будущее и их заявлении во время боя курантов (об этом то вы не забываете, надеюсь?). Элементарно, купить подарки, приготовить стол, закончить трудовой год, подвести баланс, а еще хочется отдохнуть, а еще бесконечные праздники после нового года. Это, наверное, является одной из самых мощных стрессовых ситуаций. Хотя кому как. Кто умеет организовать свое время и пространство, такие каникулы только в радость.
Немного «страшных» историй…
Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс! Скажет кто-то из вас. Вы так думаете? Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало - стресс - возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный, многодневный или многомесячный. В конечном итоге незаметно он начинает уносить ваше здоровье.
Стрессовая ситуация может сделать вас выжатым как лимон уже к полудню. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы, а это ведет к сильной усталости. Стресс может заставить вас задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это может привести к переутомлению.
Страшно!?
Что такое стресс?
Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».
Стресс Тест
Протестируйте себя по методике польских психологов, и оцените результат по шкале стресса: Вспомните, как у вас прошел день, и ответьте на вопросы: «да» (1) или «нет» (0).
- Вы все делали быстро (ели, пили, читали и т.д.);
- у вас было ощущение, что вы ничего не успеваете;
- вас нервировало присутствие людей, вы чувствовали усталость и даже изнеможение, вы не могли разглядеть светлые стороны жизни;
- вы чувствовали постоянную скованность;
- вы плохо спали;
- вы ели (пили, курили) для успокоения, вы не могли сосредоточиться, у вас побаливали голова и живот без видимых причин;
- вам трудно было усидеть на одном месте;
- у вас случались сумбурные реакции, вы без причины злились;
- вас бросало в жар, наблюдалось усиленное сердцебиение;
- вы принимали успокоительные средства.
Ответы на вопросы дают такую картину:
До 5 пунктов - жить вам до глубокой старости, не избегая общества людей.- До 10 пунктов - могло бы быть и лучше, если бы вы еще более настойчиво противодействовали трудностям и превратностям жизни.
- Больше 10 пунктов - вы в одном шаге от серьезного нервного срыва - и это не шутки. Это реальная опасность для здоровья.
Немного науки!
В чем опасность? Организм человека устроен так, что после стресса в кровь выбрасывается большое количество жиров и жировых прослоек. Одновременно с этим - тревожный сигнал в центральную нервную систему, а затем передаются по цепочке: адреналин, норадреналин и т.д. Одна из основных функций этих гормонов - заставить жиры дойти до мышц, чтобы обеспечить им высокую возможность физической работы. Но ведь такой работы мы, как правило, не выполняем. Вот и получается - повздорил подчиненный с начальником, а в кровь тут же выбрасываются жиры, которые затем окисляются. Для того, чтобы внутренние органы не закисали, избавляйтесь от нервных перегрузок, снимайте стресс заблаговременно.
НУ, что, хватит страшилок. Теперь разберемся что делать. Существуют простые народные методы, как снимать стресс. В момент стресса погрызите орехи (подойдут и грецкие, и фундук, и кешью). В орехе содержится очень большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Человек расслабляется и становится способным рассуждать. Постарайтесь проанализировать причину переживаний. Источником волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя преувеличенный нами. В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Мы еще будем с вами возвращаться к этой теме. Очень скоро на нашем тренинговом портале появится программа основы медитации. Вот там уж поработаем с этой темой наславу. А пока, грызите орешки и постарайтесь относиться к жизни проще. Помните, что существует одно универсальное средство, которое позволяет утихомирить любой стресс… Это, улыбка! Но об этом позже. Продолжение следует.
Действуйте активно! Живите позитивно!
Улыбайтесь, это всех раздражает!
С любовью и уважением, Андрей Ушков. www.solnushkov.ru
