Каждый из нас когда-либо находился перед выбором - как поступить, что выбрать, но при этом не ошибиться в принятии единственно правильного решения, ведь порой от этого зависит наша жизнь, её качественное изменение. В такие моменты нас мучают не только вопросы, но и ощущения, которые постепенно нарастают и перерастают из неопределённости в опасения, в страхи и неуверенность. В итоге способность правильно и взвешенно подходить к выбору, сходит на «нет».
Именно для таких ситуаций предлагаю авторские техники, которые прошли неоднократную апробацию на моих сессиях.
- Упражнение «Линия горизонта».
Цель: самоанализ «сильных» и «слабых» сторон проблемной ситуации для наглядного выбора и взвешенного решения.
Пример. Молодая женщина стоит перед выбором принятия предложения о переходе на новую работу. В настоящий момент продолжительное время работает на одной из фирм города, где многое устраивает (коллектив, руководство, работа по профилю, функционал, возможности гибкого графика), но зарплата постепенно падает и доходит до размера минимальной. Предложение связано с семейным бизнесом, где манят интересные перспективы и достойный доход, однако беспокоит неопределённость.
Содержание техники:
Предлагается сосредоточиться на проблемной ситуации.
Далее нарисовать по центру через весь лист бумаги (расположенный в альбомном формате А-3) линию горизонта. Слева и справа разместить два круга в качестве основы для солнышек. Круги рисуются таким образом, чтобы линия проходила через их центр.
Задание для клиента: «Левое солнышко - Ваша настоящая работа, правое - будущая (лучше их так и подписать сверху). Вам необходимо проанализировать ту и другую работу по единым критериям. Если ответ положительный и является преимуществом, то его располагают над линией горизонта. Для этого рисуете лучик и пишите вдоль его данное преимущество в конкретной форме. Если ответ отрицательный, то его соответственно нужно прописать под линией горизонта также на линии-лучике. Подобную операцию необходимо проделать и с видением будущей работы на правом солнышке. Для наглядности лучше использовать цветные ручки или фломастеры, чтобы по окончанию работы можно было не только отследить количество положительных и отрицательных сторон, но и сравнить их по одному и тому же критерию оценки».
Критериями могут выступать: «моральное удовлетворение от выполнения работы», «отношение в коллективе», «отношения руководства», «уровень заработной платы», «удалённость от дома», «график работы», «рабочее место, его комфортность и оснащенность», «наличие командировок», «белая зарплата», «послабления (отпросы, больничные, гибкий график, самоконтроль)», «отношение родственников к работе», «возможность безболезненно совмещать работу с личной жизнью» и т. д.
В заключение работы клиенту нужно самостоятельно проанализировать содержание материала. Кроме того, сформулировать вопросы для «нового» руководства по тем критериям, которые не удалось прояснить для себя во время прохождения предложения / собеседования». Затем принять взвешенный выбор в пользу той или другой работы.
2. Упражнение «Дерево личностного роста».
Цель: самоанализ «сильных» и «слабых» сторон своего характера, которые стали мешать в личной жизни, нахождение их новых граней для улучшения ситуации; объективное видение качеств партнёра.
Пример. Женщина довольно продолжительное время после измены и развода по данной причине не может вернуться к полноценной жизни. В своей голове не отпускает мысли о своём бывшем, не видит очевидных минусов его характера, поведения до и после развода, не может простить, но и жить без него тоже не может. Не даёт тем самым даже подумать о светлом будущем без него. В итоге - дом - работа - дети и т. д. по кругу, при этом всё делает самостоятельно в виду сильного характера и установок своей матери в её воспитании.
Содержание техники:
Предлагается сосредоточиться на запросе - освобождение от негативных мыслей, проведение реального анализа сложившейся ситуации с рефлексией своих поступков, их преобразование.
Работа проводится на листе бумаги формата А-2, на котором слева нарисовано наклонившееся дерево с голыми ветками «Моё прошлое», справа прямое дерево с такими же голыми ветками «Моё будущее». Предлагается проанализировать жизнь в настоящем и то, что не устраивает и что в противовес хотелось бы достичь в будущем. Даётся возможность предположить, почему стволы деревьев разные.
Задание для клиента: «Вам предлагается на ветках левого дерева нужно разместить черты Вашего характера, которые достигли градуса напряжения (то есть их было слишком много в своём проявлении к партнёру или, наоборот, слишком мало)». На правом дереве - разместить черты, которые помогут преобразовать названные характеристики в качественно новом виде, составляющем Вашу неповторимость и притягательность. Все «новые» характеристики необходимо формулировать в утвердительной форме, так, как будто Вы этим уже обладаете. Например, на левом дереве Вы пишите «Я стеснялась своего мужа, так как считала себя не привлекательной», следовательно, на правом появляется надпись: «Я - очень привлекательная, молодая, красивая женщина. Мне нравится, когда на меня обращают внимание достойные мужчины!
Для наглядности лучше использовать цветные ручки или фломастеры, чтобы по окончанию работы можно было сравнить преобразование качеств личности по одному и тому же критерию оценки».
Таким образом необходимо обследовать все свои грани и их проявления: в быту, в общении, в интимной жизни, в тактике поведения с детьми, с бабушками и дедушками, совместное времяпрепровождение и общие интересы и т. д. В заключение провести анализ проделанной работы и в утвердительной форме произнести черты характера, за которые Вы себя цените и благодарите и, которые в преобразованной форме помогут Вам изменить действительность к лучшему.
3. Техника «Страшная история любви со счастливым концом».
Цель: осознание негативного поступка партнёра / супруга / друга, принятие и преобразование на основе жизненного урока для личностного роста.
Пример. Мужчина, находящийся в состоянии «свежей» психотравмы в связи с расставанием с любимой женщиной после её измены читает в социальных сетях о том, что красавица и умница наконец-то освободилась от оков гражданского брака. В итоге мужчине становится всё хуже и хуже от напоминания о прошлом и от того, что его имя полощут сплетники.
Содержание техники:
В основе работы заложена техника письма бывшей / бывшему, параллельно адресованная «виртуальным копателям в грязном белье».
Клиенту предлагается написать авторскую притчу сказочного содержания (где будут описаны природа, погода, настроения, которые усилят содержание событий в истории) о том, как встретились юноша и девушка, которые искренне полюбили друг друга. Можно использовать слова, выражения и признания в любви, отношения друг к другу без конкретных фактов. Но по стечению обстоятельств люди расстались и разъехались, сохранив светлую память и уважение, извлекли уроки и мысленно поблагодарили друг друга за чистоту и красоту отношений. Это помогло им встретить вторые половинки и создать семьи, в которых они стали поистине счастливыми.
Так возникает совершенно иная, отличная от реальной, зеркальная история о разлуке с добрым концом, благодаря мудрости и уважения друг к другу. Именно эта авторская притча размещается в социальных сетях без каких-либо комментариев. Друзья поймут, оступившиеся осознают вину, а не Ваши люди рассеются на просторах Интернета.
Если Вам понравилась статья, то буду признательна за репост и лайк записи!
Желаю Вам успехов в достижении баланса с самим собой и окружающим миром! Будьте по-своему счастливы!
Ваш психолог, Катерина Агафонова