Чтобы хорошо жить, нужно не так уж и много. Всего лишь умудриться сформировать набор базовых навыков. Жаль, что в школе вместо этого учат решать типовые задачи, малоотносящиеся к реальной жизни. Если окружающий мир зачастую вас не радует, значит что-то из базовых навыков не развито или нарушено. Осталось выяснить, что именно, и как их развитьпочинить. 

Я тут набросала то основное, с чем я работаю, и что помогает клиенту вернуться из состояния «все плохо» к состоянию «по большей части всем доволен». Пока просто списком, а дальше будут упражнения для самостоятельной работы над собой. Итак: 

1) Чувствительность к своим эмоциям 

Вне зависимости от того, аналитик ваш психолог или когнитивист, разбираете ли вы тяжелое детство или избавляетесь от тревожного расстройства, эмоциональный интеллект правит бал. От вопросов про эмоции нигде не скрыться, а на рассказ о том, какие бонусы вам даст более подробное изучение своих и чужих эмоций, уйдет пару лекционных часов. 

Пример "сломанного" навыка: если клиентка не чувствует в себе злость и желание прервать контакт с мужчиной, на помощь ей приходит головная боль. И тогда из контакта она выходит как бы по «уважительной» причине. Но, камон, голова-то уже болит! Можно продолжать пользоваться этим способом, а можно научиться замечать свою злость без неприятных симптомов. 

2) Чувствительность к своим потребностям 

Это о том, чего мне хочется прямо сейчас, исходя из моих эмоций. Важно сказать, что каждый следующий навык строится на базе предыдущего, поэтому, не зная своих эмоций, невозможно узнать о своих реальных потребностях. А удовлетворение потребностей - это единственный безопасный источник пополнения внутренней энергии. Той, из которой можно ходить по земле, работать работу, фигачить стартапы и мешать смузи. Нет удовлетворенных потребностей - нет энергии. Нет энергии - нет продуктивности. 

Пример "сломанного" навыка: герой нашего времени. Юноша, не знающий, чем ему заняться. Детство вроде бы кончилось, родители с укоризной смотрят на лежащего на диване мальчика (или девочку), который не хочет заниматься неинтересной деятельностью, а что ему интересно на самом деле - не знает. Это влечет за собой и вину за безделие, и стыд за собственную несостоятельность, и депрессию. Такие дела. 

3) Самопринятие 

То есть внутреннее согласие с тем, что я действительно это чувствую и мне действительно этого хочется. Позитивное отношение к своим чувствам и желаниям. Разрешение себе хотеть всего, чего я хочу. Да, кожаных плеток. Да, слушать попсу. Да, есть мясо. Заметьте, я говорю не про "делать все, что в голову придет", а "разрешать себе хотеть" - это важно. Какие-то вещи про себя нам принять легко, а с какими-то возникают дичайшие сложности. Этот навык - суть принятие своей Теневой части, про которую у меня были уже и лекция, и статья -полюбопытствуйте. 

Пример "сломанного" навыка: в любых здоровых отношениях присутствует злость. И да, в детско-родительских тоже. В работе мне встречалось разное: и неумение принять свою злость на ребенка (он же маленький!), и неумение принять свою злость на родителей (родители - святое!). Но чувства-то никуда не деваются, вот в чем соль. Поэтому человеку приходится что-то с ними делать. Например, перенаправлять злость на себя. Что мы получаем в итоге? В итоге мы получаем вину, которая в своем максимальном воплощении приводит к суицидальным мыслям. 

Продолжение следует.