Бессонница, как встреча с собой.
Шаги, ведущие к изменениям.
Картинка кому - то покажется страшной, кому - то смешной, кому - то странной. Так художник изобразил свою бессонницу. Как бы вы изобразили свою?
Давайте вместе поразмышляем, что с нами происходит в состоянии бессонницы?
Что говорит нам про нас бессонница? Что мы делаем на самом деле? Хотим ли мы в это время спать? А, может, думаем, что должны хотеть и поэтому ругаем себя, что не спим, как другие.
Шаг 1. Что со мной? Понимание, что я делаю вместо того, чтобы спать?
Возможно, вы найдёте что- то про себя в этом состоянии. Можете отметить галочками варианты ответов:
□ я хочу спать, но не могу уснуть, я лежу и жду, иногда с раздражением поглядываю на часы.
□ я ложусь в постель, но в это время я не хочу спать, я это делаю только потому, что так принято (в обществе, в семье, среди моего окружения, я подчиняюсь правилам).
□ я ложусь спать, но, как в заезженной пластинке прокручиваю одни и те же слова, которые меня задели в течение дня, «хожу по кругу».
□ я ложусь спать, но мысленно продолжаю диалог с кем- то из своего окружения, надеясь что- то изменить.
□ я ложусь спать, но вместо сна решаю какую- то другую важную задачу. Зачем тогда я ложусь в постель её решать? Я лёг спать или лёг решать?
□ когда у меня бессонница, я начинаю делать что- то по дому, ведь всё равно не сплю, пусть хоть польза будет.
□ я не сплю и ругаю себя за это, а время идёт.
□ я избегаю сна до самого последнего момента, т.к. боюсь повторения кошмарных снов.
□ впадаю в состояние паники: «со мной что- то не так».
□ другое
Иногда после первого шага страдающие бессонницей, пропуская шаг 2, переходят сразу к шагу 3. «Как я справляюсь с бессонницей ( действие)».
И тогда получается вот что (можете снова поставить галочки):
□ принимаю успокаивающее средство или снотворное.
□ делаю упражнения на расслабление мышц. Кстати, не всегда помогает, т.к. расслабив одни мышцы, могут напрягаться те, которые расслабил ранее. А это может происходить потому, что наши мысли, чувства и напряжение в мышцах связаны. Мышцы напрягаются в ответ на наши чувства. Чувства вызваны мыслями, которые крутятся у нас в голове.
□ выполняю дыхательные упражнения, которые тоже могут не всегда давать эффект по вышеописанной причине.
□ решаю поговорить с кем- то из близких.
□ собираюсь обсудить проблему с психотерапевтом.
□ принимаю решение заняться обследованием своего здоровья: эндокринной системы, нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной и т.д.
□ другое.
Когда кто- то говорит: «Хочу избавиться от бессонницы», - это явный запрос.
За явным запросом скрыто то, о чём клиент не говорит, то, с чем связана бессонница. Изменения могут наступить, если работать только с явным запросом, но не всегда будут устойчивыми.
Чтобы шаг 3 принёс результат, важно опереться на шаг 2 «Встреча с собой. Осознавание».
На этом этапе могут быть полезны вопросы:
- О чём я думаю во время бессонницы?
- Что я чувствую во время бессонницы (злость, обиду, вину, мечтательность, радостные надежды, безнадёжность, страх, …)?
- Что я ощущаю во время бессонницы (может быть, в теле есть боль, покалывание, сжатие, жар, холод, другие субъективные ощущения)?
- Что я вижу, слышу (может быть, мне не дают покоя определённые звуки, возможно, включен, телевизор, который смотрит любимый человек, и я стою перед выбором: позаботиться о себе или уступить ему?).
От ответов на эти вопросы зависит, насколько эффективным будет шаг №3 «Что я буду делать, чтобы справиться с состоянием бессонницы», поскольку бессонница - это маркёр другого состояния, которое сначала надо распознать (шаг 2), а затем действовать (шаг 3). Когда мы идём по лесу и видим ягоду, сначала мы распознаем: съедобная она или нет. От этого зависят наши дальнейшие действия: пройти мимо или съесть её.
Иногда полезно осознать: когда мы ложимся спать, мы действительно хотим уснуть или мы меняем положение тела в пространстве, продолжая делать то, что не успели сделать днём?
После выполнения алгоритма (понимание - осознавание - действие) мы можем прийти к другому выводу: лекарством от бессонницы не всегда является сон. Иногда этим лекарством может стать новый смысл, взгляд, действие, иногда достаточно поменять отношение к привычному: к ситуациям, людям, к самому себе. И тогда сон восстанавливается. Иногда мы справляемся сами, а иногда обращаемся к специалисту. Оба варианта хороши, если есть результат.
Если у вас есть свой опыт, как вам удалось справиться с бессонницей и восстановить сон, можете ли вы им поделиться?
Желаю вам восстанавливающего, освежающего, расслабляющего сна!