Статья родилась из практики, пару дней назад с клиентом обсуждали тему курения и как собственно перестать курить.

 

Хочу с вами поделиться своими мыслями и опытом, возможно, вам это поможет и поддержит вас. Статья основана на моих профессиональных знаниях и личном опыте.

Сначала немного общей важной информации:

  • Первое и важное – это признать зависимость. Если вы до сих пор считаете, что можете бросить в любой момент и у вас все хорошо, а без сигарет начинаете нервничать, раздражаться, то можно предполагать, что у вас одна из стадий зависимости.

    •  

  • Курение, как и любая зависимость – это дефлексия. То есть способ ухода от своих сильных переживаний, снижение напряжения, уход от прямых контактов с окружением. Это не хорошо и не плохо, это механизм психики. Это - тот способ, который помогает снижать уровень напряжения и тревоги до «жизнеспособного» уровня.

    •  

  • Курение или другая зависимость тесно связаны с первоначальным объектом зависимости (чаще всего - авторитетный взрослый). Курение - это следствие. Пример (очень общий): в период становления ребенок привыкает разряжать свое напряжение не на раздражителя, а сливать его одним из выбранных способов. Повзрослев, при соприкосновении с трудностями, новым опытом способ обхождения остается прежним. Например, в семье агрессия запрещалась, ребенок, повзрослев, скорее всего, будет молчать на проявление агрессии и снижать уровень напряжения «кривым» способом через курение и др. дефлексию. То есть курение выступает как защитный механизм психики, чтобы не испытывать непереносимые чувства либо снизить их чувствительность.

    •  

    Поэтому, есть стандартный вариант бросить курить через книги, таблетки и силу воли. А есть еще вариант через психологическую работу, о котором я пишу ниже:

     

    - первое - это необходимо понять, что вы получаете от сигарет. Проследить этот механизм, поисследовать, когда вы хотите курить. Например, когда скучно. И тогда вопрос в том, как вы переживаете одиночество. Поискать в каких сферах жизни вы хотите чаще курить;

     

    - далее - прорабатывать вопросы в этих сферах, то есть работать с причиной, а не со следствием. Приобретать новый положительный опыт обхождения с непереносимыми чувствами.  Если вы убираете причину и имеете новый опыт как обходиться с напряжением в жизни, то бросить курить несложно. Вы уже не настолько нуждаетесь в сигаретах, потому что причин курить становится меньше, вы стабилизируете вашу психику;

     

    - прорабатывать непереносимые чувства. Часто это, в том числе, работа с родительскими фигурами;

     

    -  искать новые способы получения удовольствия. Составить список вещей, которые приносят вам удовольствие.

     

    - осозновать, что курение не решает ваших жизненных вопросов, а лишь на короткое время слегка обезболивает. Как любое обезболивающее вещество, со временем, его необходимо все больше и больше. И вопросы рано или поздно придется решать.

     

    - помнить, что помимо психологической зависимости, есть физическая зависимость от вещества. Поэтому тяга может возникать и здесь, правда придется терпеть, глубоко дышать и просить поддержки у близких. Но я хочу коснуться больше психологической зависимости.

     

         В поиск мотивации и плюсов я не очень верю, скорее, после того как вы свободно отказываетесь от сигарет. Потому что вы справляетесь с тревогой и напряжением путем не сброса, а решения своих вопросов. Плюсы могут появляться со временем, так как вы получаете новый опыт, на который со временем удается опираться, и новое качество жизни.