Психологическое убежище.

Современный мир, наряду с новыми технологиями, новыми удобствами и техническим прогрессом предлагает современному человеку и совершенно новые вызовы! Хотя, как известно из классики: все новое – это хорошо забытое старое.

Политические коллизии, экономические трудности, колебания валютных курсов и падение цен на нефть, кризисы, военные конфликты, - все это уже много раз было в истории человечества. И еще много раз будет. Новыми оказались формы и технологии, а суть сегодняшних проблем стара, как мир.

Как сохранить себя в этом водовороте жизни, как не поддаться панике, не наделать глупостей, и собственными руками не осложнить и без того непростую ситуацию?

Конечно, главное в сложной ситуации – не растеряться и сохранить самообладание и здравый смысл. Реакции паники хороши были в дикой природе, когда от момента возникновения опасности до критического ее уровня проходило несколько секунд! Например, если на тебя в тайге вдруг вышел медведь, - рассуждать некогда. Иногда остается несколько секунд на принятие спасительного решения. Как известно, под влиянием сильного страха люди способны выполнять невероятные физические трюки, на который никак не способны в обычном состоянии. Но в современном мире непосредственная угроза жизни возникает, слава богу, значительно реже. А опасность для благополучия представляют явления совершенно иного порядка, на которые никак не удается повлиять непосредственно: сегодня никто не может повлиять на цену на нефть, на курс доллара, на мировую политическую остановку и т.д. Поэтому паника только вредит. У нас теперь есть время обдумывать и принимать взвешенные решения.

Но на смену острой реакции страха приходит затяжная реакция тревоги. Тревога – это такой неосознанный страх: вроде бы ничего серьезного еще не случилось, но что-то зреет. Кризиса нет, а антикризисный меры уже принимаются. Курс валют на зарплате отразиться не должен, а российская гречка и сахар уже дорожают и т.д., и т.п. Конечно, больше всего люди страдают от неопределенности. Это как в детстве: не можешь уснуть, потому что в углу мерещится чудовище – из-за нехватки освещения, но стоит зажечь свет – монстр превращается в «вешалку с пальто». Помните старое доброе выражение: предупрежден – значит, вооружен!? Главное средство против паники и тревоги – это ясное понимание ситуации и четкий план действий.

Но для того, чтобы приступить к разработке такого плана, сперва необходимо создать для этого подходящую почву.

Итак, план антикризисных мероприятий от доктора Пасюкова М. С.

1. Приведите  себя в хорошую физическую форму! Это – самое главное. Так вы и решения сможете принимать более разумные, и на любом рынке труда будете конкурентно-способны, и проживете подольше – чтобы узнать: чем вся эта история закончится!

- высыпайтесь! Это очень важно для гормонального баланса организма, от которого, в конечном счете, зависит остальное самочувствие.

- принимайте поливитамины. Пища зимой лишена важнейших жизненных компонентов, без которых не справиться.

- обеспечьте хотя бы минимальный уровень физической нагрузки. Подойдут любые: от пеших прогулок до беговых лыж, бассейна, йоги, утренней зарядки. Это нормализует уровень гормонов стресса: адреналина, норадреналина. Они – главные виновники состояния постоянной тревоги, которая подтачивает силы и забирает ресурсы.

- больше свежего воздуха. Нехватка кислорода  сама по себе – дополнительный стресс для мозга. Вообще-то, физиологи рекомендуют минимум 2 часа в день проводить на свежем воздухе, но вы хотя бы с открытой форточкой посидите, укутавшись в шаль.

- нормализуйте питание. Это отдельная и очень важная тема. Поменьше калорий, побольше мяса, макарон, свежих овощей и фруктов. Для этого у нас есть специальные курсы, которые помогают и самочувствие улучшить, и вес сбросить, и бюджет сэкономить очень заметно!

- откажитесь от алкоголя. «Как же так – без самого главного русского антидепрессанта?!» А вот так. Ну, не добавляет от здоровья ни в каких дозах! Он опасный кредитор, который на несколько часов способен дать расслабление и успокоение, а потом требует долг с дикими процентами. Даже если вы не страдаете от похмелья, снижение работоспособности и настроения на следующий день вам обеспечены!

1. Начните соблюдать информационную диету. «И не читайте перед едой советских газет!» - сказал Булгаков устами профессора Преображенского чуть не сто лет назад. Не смотрите новости по телевизору. Конечно, быть в курсе событий важно, но для этого лучше выбрать какую-нибудь наиболее беспристрастную новостную ленту в интернете, чтобы бегло просматривать только самые актуальные для вас темы. Исключите  из своего «рациона» эмоциональные подробности военных конфликтов – здоровья они точно не прибавляют, а уж душевного спокойствия – тем более. Только «сухие факты»!
2. Пересмотрите свой домашний и личный бюджет. Для начала, просто начните записывать все свои расходы (для этого есть очень удобные программы для телефонов). Это уже само по себе дает хорошую экономию. Потом проанализируйте. Урежьте второстепенные расходы, оставьте необходимые, запланируйте небольшой «домашний резервный фонд» (даже, если он будет составлять 500 руб в месяц – пускай они будут! В идеале, - 10-15% вашего дохода). Урезать расходы на «вредную еду»: фаст-фуд, сладости, газводу, колбасы, майонезы, чипсы, конфеты. Это и для здоровья очень полезно, и политики нам уже советуют: «надо меньше есть!» Соглашусь с ними, с небольшой поправкой: Меньше есть «мусорной еды» и алкоголя. Урежьте расходы на развлечения – их  легко заменить праздниками, которые можно организовать «своими руками» - с минимальными затратами: дома, на даче, поход в лес, на лыжах – и прочее. Сократите расходы на связь. Телефон кроме всего прочего отнимает очень много времени. «А время, которое у нас есть – это деньги, которых у нас нет!» - сказал Остап Бендер. Это действительно так! Плюс, общение по телефону лишает нас  живого общения, не являясь ни в коей мере адекватным замещением. Кроме того, выключайте свет, экономьте воду – и вы удивитесь! Благодаря этим незамысловатым методам, ваш бюджет получит около 10-30% свободных средств. А деньги – важный антистрессовый фактор!
3. Побольше общайтесь с родными и близкими. Поговорить «вживую», лишний раз посмотреть в глаза близким людям, повозиться и поиграть с детьми или внуками позволяет легче справляться с ощущением одиночества. А ведь одиночество способно многократно усилить стресс и тревогу. Общайтесь чаще с людьми, которые вас поддерживают.
4. Начните поиск новой работы. Нет, не надо об этом заявлять во всеуслышание, и тем более увольняться с прежней работы. Но риск сокращений всегда присутствует, а даже, если его нет, пройти лишний раз собеседование - это способ хорошо поднять самооценку и успокоить: что бы ни случилось – я не пропаду! Помните, что кризис – это время новых возможностей для предприимчивых, активных и позитивных людей. Особенно это полезно людям из бюджетной сферы: к сожалению, когда много лет работаешь в ситуации разрыва между качеством и количеством сделанной работы и размером оплаты - это сильно искажает восприятия реальности, и себя в ней. Лучше всего себя в любой кризис чувствуют те, кто умеет что-то полезное делать руками и работает сдельно. Основы многих профессий сейчас можно освоить самостоятельно по литературе и видео урокам в интернете.
5. Слушайте хорошую музыку и читайте классическую литературу. Музыка гармонизирует и наше тело, и нашу душу. А в классике можно найти ответы на самые злободневные сегодняшние вопросы, как ни  странно. Помню, как во время чеченской войны кто-то из журналистов опубликовал отрывок из «Ходжи Мурата» без ссылок на автора (Л.Н.Толстого) и подвергся критике за «слишком реалистичное изображение действительности». 100 лет прошло, а люди не изменились! И проблемы те же. Если уж говорить общими словами, то многие беды сегодняшнего дня – из-за отсутствия культуры и образования. Вроде бы, все умеют читать и писать, а спроси: какую книжку прочитал в последнее время? – лучше не слышать ответ. В лучшем случае – очередной бульварный роман. Известно, что люди, не знающие историю, склонны повторять ее  ошибки заново. Ну, а если ты предупрежден – значит, вооружен. Тем более, путей, по которым развиваются процессы в истории и в обществе не так много. Они уже много раз пройдены разными народами на разных исторических этапах. Там реально есть чему поучиться. Помните? – тревожит неопределенность и незнание. Знание – как луч света в темной комнате – развеивает лишние проблемы и тревоги. То есть, -
6. Начните самообразование. Образование не дается в школе или в институте, не продается в переходе московского метро вместе с дипломом. Образование  - это всегда САМООБРАЗОВАНИЕ. Даже не так важно, что вы возьметесь изучать: литературу, историю, музыку, архитектуру, иностранные языки, игру на гитаре, высшую математику или бухгалтерское дело. У человека, движущегося путем познания, появляется цель и смысл в жизни – а это главный фактор, как справляться с тревогой, паникой и страхами. Вспоминаю фильм А.Тарковского «Андрей Рублев» («Страсти по Андрею»). Человек, живший среди постоянного голода, лишений, войн, пыток, убийств – рисовал!!! Известный теоретик мотивации человека – Масслоу со своей так называемой «Пирамидой потребностей» никак не может объяснить, почему человек голодный, холодный, оборванный, рискующий жизнью чуть не постоянно – способен быть счастлив? Наверное, потому, что человек создан творцом. «Человек создан Творцом. По образу и подобию его….». Стало быть, человек и сам – творец! Даже если отойти от религиозной подоплеки, творчество – это удивительное явление природы. Как сказал однажды Жванецкий: «Чем мне тут гордиться? Я не знаю, откуда ко мне приходят слова! Откуда-то сверху. Я чувствую себя, как водосточная труба – ничего не могу с эти поделать!»
7. Психотерапия. Это то, что способно помочь в самой кризисной душевной ситуации сохранить самообладание. К психотерапевту ходят не «сумашедшие», а нормальные люди – именно для того, чтобы не сойти с ума от всего этого безумного мира. Услуги психотерапевта обходятся дешевле, чем самолечение алкоголем на кухне, а пользы от лечения несравнимо больше. Многие наши переживания очень запутаны, переплетены, иногда уходят корнями в далекое прошлое, но когда начинаешь отделять «зерна от плевел» - шаг за шагом приближаешься к пониманию себя в этой жизни. И мир вокруг становится чуть ярче и светлее. И всем вокруг становится светлее и теплее от того, что хотя бы один человек начинает излучать уверенность и спокойствие. А ведь это тоже – очень  «заразная» вещь: культурные, образованные, спокойные люди невольно притягивают к себе таких же, и остальные, начинают «тянуться» к свету и знаниям. У меня в практике был пример, как один молодой парень, страдающий зависимостью от алкоголя, вылечил всю свою беспробудно пьющую бригаду. Он просто начал лечить себя. А остальные, глядя на то, как он стал одеваться, какие вещи стал себе покупать, как себя вести, - из зависти тоже постепенно побросали пить!!! Остался один «бухарик» среди них – как живое напоминание о том, куда можно скатиться в два счета, если перестаешь двигаться вверх! Мистика какая-то!
8. Правильное питание. Мы – есть то, что мы едим! Врачи всего мира уже лет 20 борются с так называемой «мусорной едой». Это всевозможные варианты фаст фуда: гамбургеры, шоколадки, чипсы, газировки, йогурты, пирожные, торты и пр. Теперешняя ситуация очень располагает начать относиться к себе разумнее! Базовые простые принципы:

1)      Обязательно завтракайте! Как можно раньше после пробуждения. Завтрак должен быть «сложным», состоящим из разных компонентов. Например: немного каши, вареное яйцо, половинка помидора.

2)      1 раз в день постарайтесь поесть суп! Тот, который вы любите. Граммов 300-500 и обязательно с мясом. Супы – удачное сочетание белков, жиров, медленных углеводов и клетчатки.

3)      Помните про полдник. В идеале – это свежие фрукты или овощи, салат, обезжиренный творог.

4)      И самое приятное: поешьте вечером. После шести есть нужно обязательно! Мясо или рыба с гарниром и с овощным салатом.

5)      Избавьтесь от «балластных жиров»: майонеза, растительного масла, маргаринов (осторожно – маргарина очень много в разной выпечке!). Балластные они потому, что по большому счету не приносят радости ни уму, ни сердцу, но при этом «перегружают» организм, заставляя печень работать с тройной нагрузкой, накапливая жир, который усложняет работу сердцу, почкам, суставам, поджелудочной железе и даже головному мозгу. Прилив сил, здоровья и бодрости обеспечен, как только вы снимете с организма тяжкое бремя ненужной работы!

6)      Старайтесь готовить еду собственными руками. Это и дешевле и полезнее. Современные технологии приготовления пищи и успехи химической промышленности направлены на то, чтобы человек переедал втрое больше, чем ему необходимо. Ходить сытым, счастливом и при этом кушать вкусно – можно очень экономично. Носить с собой в контейнере заранее приготовленную еду – это идеальный вариант!

7)      Вкусненькое оставляйте на десерт. Пытаться наесться шоколадом или тортом бесполезно – огромное количество жиров и маргарина, а чувство полноценной сытости так и не наступает. Поешьте сначала картошки с мясом и капустой. А уж с чаем можно и насладиться конфеткой. По многократным подсчетам, люди, у который есть 10 кг лишнего веса, тратят в течение года около 60 000 руб на вкусные «пустячки». Согласитесь, сумма внушительная. Можно и здоровью помочь и деньги съэкономить.

В завершении скажу еще одну давно забытую вещь: Знание – это сила! Так было написано в моем детском учебнике по русскому языку. Русский народ уже не раз прошел через чудовищные испытания. Может быть, именно эти испытания породили на нашей земле Пушкина и Ломоносова, Толстого и Репина, Чернышевского и Левитана, Герцена и Чайковского, Мусоргского и Нежинского, Некрасова и Тургеньева, Булгакова и Пастернака, Солженицына и Достоевского, Высоцкого и …..многих-многих других. Которые жили в еще более мрачные и тяжелые времена, но смогли не только сами остаться людьми, но и своей жизнью и творчеством указать путь другим.

Врачи и психологи знают, что развитие каждого организма, каждого ребенка, каждого человека неизбежно проходит через этапы кризиса. Именно эти этапы помогают взрослеть, обретать опыт и жизненную силу, становиться крепче и мудрее. Любой кризис обостряет уже имеющиеся противоречия и несоответствия в жизни, лечит от излишней чванливости и гордыни, заставляя больше работать за меньшие деньги, возвращает нас к реальности в конце - концов. Если посмотреть на кризис, как на хорошего Учителя, вы сможете не только легче с ним справиться, но и получить огромную пользу! А по прошествии нескольких лет мы еще будем вспоминать эти времена с легкой ностальгией: как все было бурно, и интересно тогда!