Как понять что Вы находитесь в состоянии дистресса и что делать для того чтобы предупредить или преодолеть его.
Вот некоторые признаки или симптомы негативного стресса:
1. Нарушения умственной деятельности: проблемы с запоминанием новой информации, отвлекаемость, трудно выполнять привычную работу, постоянные приступы беспокойства, бессонница.
2. Нарушения эмоциональной сферы: острая реакция даже на мелкие трудности, враждебность, раздражительность к окружающим, чувство одиночества, опасности, невозможность расслабится.
3. Нарушения физиологии и поведения: переедание, или потеря аппетита, диарея, запор, боли в животе, повышенная потливость, мышечные спазмы, тремор, постоянное ощущение усталости, апатии, снижение либидо.
Следует помнить, что тяжесть симптомов нарастает постепенно, кроме того возможность появления конкретного симптома зависит от темперамента человека.
Как предупредить дистресс или бороться с ним?
- Как бы это ни было трудно в состоянии дистресса первым делом нужно нормализовать свой режим дня: спать 8-9 часов в сутки, больше гулять, заниматься какой-либо физической активностью (это даёт выход гневу), готовить для себя полезную пищу, и употреблять её примерно в одно и тоже время.
- По возможности оградите себя от негативно настроенных людей (злых, вечно ноющих, брюзжащих, пессимистов и прочих) старайтесь сохранять позитивный настрой, хвалите себя и поддерживайте.
- Узнайте, какими именно способами можно разрешить стрессирующую ситуацию, рассмотрите её с разных сторон, если не хватает информации - обратитесь к специалисту.
- Подумайте, какие поступки помогут Вам решить создавшуюся проблему. Можно написать план, который будет включать в себя последовательность действий по решению этой проблемы с возможными альтернативными вариантами развития событий. А потом начать этот план немедленно реализовывать.
- Переходите в активную жизненную позицию: Вы тот кто столкнулся с проблемой и только Вы можете её решить.
- Найдите ресурсы. Иногда решение проблемы занимает много времени. Что поддерживает Вас тогда? Что придаёт сил? Ресурсом может любимая работа (хобби), общение с приятными людьми (особенно с теми, кто уже сталкивался с подобной проблемой и успешно её решил), творчество, спа-процедуры. Чем больше ресурсов, тем лучше, подумайте, что помогает именно Вам.
