1.Научитесь чувствоватьчтонаходитесь в зоне эмоционального напряжения и не прячьте от себя и окружающих признание своего дискомфортного состояния.

Как это бывает: Из-за постепенного входа в состояние физического и эмоционального перенапряжения, обычно, не ощущается момент выхода за пределы своей ресурсности и человек продолжает убеждать себя и окружающих, что все в порядке, просто немного устал или надо выспаться или давно не был в отпуске и т. п.

2.Определите доступные для себя, на данный момент времени, способы снижения эмоционального и физического напряжения если не до комфортного, то до приемлимого уровня.

Если имеющихся навыков самовосстановления недостаточно, возможно имеет смысл искать помощь. 

3.Для восстановления ресурсного состояния нужно уравновесить длительность и интенсивность нахождения в состоянии напряжения длительностью и интенсивностью состояния восстановления. 

Как это понять: нельзя восстановить ресурсность после пяти или шести дней работы двумя или одним выходными. Длительность нагрузки не компенсируется интенсивностью отдыха.

4.Для выхода из физического или эмоционального напряжения не загоняйте себя в напряжение эмоций и ресурсов выше существующего дискомфортного уровня, который вы почувствовали в пункте 1.

Как это бывает: Сейчас я постараюсь и быстро закончу это дело, а потом отдохну.

5.Учитесь вспоминать эмоционально напряженные события не для сожалений об упущенных возможностях, а для понимания и распознавания момента входа в состояние "за пределом прочности ваших сил и эмоций". Распознавание этого состояния первый шаг к возможности сохранять ресурсность в дальнейшем.

6.Стремитесь создавать себе зону физического и эмоционального комфорта и удерживаться в ней. 

Внимание ловушка! Предложение выйти из зоны комфорта противоречит гомеостатической природе живых организмов, в том числе человека.

Если вы обратились к психологу, то вероятнее всего, вы находитесь в пункте один данной статьи. Менять состояние имеет смысл поиском новой зоны комфорта, соответствующей актуальным жизненным задачам, а не усиливать напряжение или пытаться вернуться в предыдущую зону комфорта.