Гнев - это часть человеческого опыта. Не самого приятного, согласитесь. Но что поделаешь, все гневались хотя бы раз в жизни. Чувство гнева может возникать по поводу разных ситуаций: из-за несправедливости; из-за критики или из-за того, что ожидания не оправдались и желаемое не удалось получить. Гнев может быть разной интенсивности: от разочарования до раздражения, злости и ярости.
Эмоции лишь условно делятся на положительные (позитивные) и отрицательные (негативные).
Гнев относят к отрицательной эмоции. Но как без гнева реагировать на несправедливость, например? Гнев - это отреагированная внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так.
Но всегда ли гнев оправдан и адекватен ситуации?
Гнев - это вторичная эмоция.
Это значит, что причиной гнева могут быть такие эмоции как страх, печаль, обида.
Чувство страха или обиды не так уж просто пережить, они делают человека уязвимым и лишают самоконтроля. Гнев в таких случаях проявляется как средство создания ощущения контроля и власти над ситуацией, гнев дает импульс для того, чтобы чувствовать себя более ответственным и не беспомощным.
Самоконтроль связан с эмоциональным благополучием, но чрезмерное желание все держать под контролем чревато обратным эффектом: человек начинает контролировать не только себя, но и поведение других людей, что неизбежно приводит к беспокойству и, как следствие, к очередной вспышке гнева.
Что делать с гневом?
Попробуйте, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев (будь он незначительный или сильный), сделать паузу на мгновение, чтобы посмотреть, можете ли вы определить первичную эмоцию, приводящую к гневу. Если вам трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, так как они влияют на эмоции. Имейте в виду, что переход от первичной эмоции, такой как страх или печаль, в режим гнева, как правило, довольно быстрый и бессознательный. Чувство гнева может быть укоренившейся привычкой для вас, а это значит, что для определения более глубоких мыслей и чувств, которые лежат под ним, может потребоваться больше времени.
Обнаружив эмоции, (страх, грусть, печаль и др.) которые оказались связаны с гневом, вы сможете найти причины возникновения этих эмоций и пути решения проблем, вызывающие эти эмоции.
Таким образом, осознание имеющихся первичных эмоций - это один из способов уменьшить ваш привычный гнев, сохранить ваши ресурсы и совершать продуманные действия.