Экстренный план для внутренней работы в токсичных отношениях/ эмоциональной зависимости

1. Понять, что это токсичные отношения, отравляющие Вас изнутри.
2. По возможности, полностью прекратить общение или не инициировать его (но не провоцировать, если у человека имеется тенденция к агрессии). Есть техника «серого камня», которая очень помогает при общении с токсичными людьми, манипуляторами, нарциссами и психопатами. Она заключается в том, чтобы стать этому человеку настолько неинтересной (выказывая ровно столько эмпатии, сочувствия, «отражения» его/ее внутренних нужд на получение эмоциональной поддержки), сколько можно получить от обычного серого камня), что он начинает искать других «жертв». Таким образом они теряет так называемый «нарциссический ресурс» (которым они питаются, опустошая Вас, т.к. Вы ничего не получаете взамен, или получаете только тогда, когда ему это выгодно, чтобы Вас еще больше привязать к себе). Но, опять же, нужно быть осторожным и не вызывать на себя агрессию.
3. На случай «флэшбэков» (позитивные воспоминания с ноткой эмоциональной зависимости, «тоска по нему/ней») сделайте себе список вещей, поступков, которые Вы не приемлете в его/ее отношении к Вам и просматривайте, когда подобные флэшбеки случаются. Постепенно воспитываем или возвращаем уважение к себе.
4. Время лечит. Если случаются подобные эмоциональные всплески, не давите их, проживайте (это горе потери, т.к. Вы привязаны к его «маске» любящего человека), его нужно прожить, чтобы снова ожить. Плачьте, валяйтесь по полу, но «смотрите» на себя, на эти чувства. Все чувства – временны. Давайте себе ограниченное время (10-30 минут в день, в неделю, кому как угодно) на проработку эмоций, но знайте, что это «пройдет», что это – Ваша работа над собой.
5. Благодарность: благодарите за то, что могло быть гораздо хуже (как бывает у многих других: например, что этот человек не полный психопат и не убил и не превратил Вас в инвалида, что не родились дети, которыми он бы мог Вами манипулировать и превратить Вашу жизнь в ад. Поблагодарить и отпустить (именно внутренне, не нужно писать этому человеку или говорить). (Также иногда помогает осознание, что то, что ты пережил – это результат каких-то наших прошлых (нам неведомых или давно забытых) действий (т.н. карма). Или просто осознание «урока», как «не нужно» в жизни. Это очень помогает смириться с ситуацией, принять ее и отпустить. Молитва (как обращение к нашим внутренним резервам) тоже может помочь). Да, больно, но время делает свое дело. Не нужно торопиться.
6. Понять, что только Вы ответственны за свое внутреннее состояние. Не он или она. Только Вы. Вы выбираете в каждый данный момент, что Вы думаете (мысли одного типа всегда ведут за собой соответствующие эмоции и чувства). Самодисциплина, самоконтроль. Вы – сам/сама себе хозяин. Визуализируйте новый образ себя (свобода от этого человека, счастье, занимаемся своей жизнью и ростом, процветание). Наметьте СВОИ цели, проведите «ривизию» своей жизни. Это замечательный шанс, великолепная возможность «переродиться» внутренне.

Все эти шаги возможно нужно просматривать и стараться более глубоко понимать каждый день. Не один раз. Наша психика во многом автоматична и новое понимание должно укорениться, но это – Ваша работа над собой и она требует усердия. «Вода камень точит».