Эмиграция в различные страны сегодня становится частым явлением нашей жизни. Между тем она является серьезным жизненным кризисом на пути человека. Изучить язык, собрать необходимые средства для осуществления, задуманного – это лишь начальный этап. Очень важна психологическая подготовка для предотвращения таких проблем как тоскливое настроение и ощущение одиночества.

Для начала можно провести самотестирование на выявление эмиграционного синдрома.

Для прохождения теста необходимо ответить на вопросы «да» - «нет»

1. Мне иногда не ясно поведение людей страны в которую я уехал, как они заводят новых друзей, общаются, их традиции             .
2. У меня возникает ощущения, что моя душа отличается от души этих людей _____.
3. Мои чувства радости и приятные ощущения от новых впечатлений сменились на серую, будничную реальность _____.
4. У меня возникает тревожное чувство, когда я думаю, что меня могут не понять и даже посмеются если я буду пытаться делать что-то так, как жители страны в которую я переехал_____.
5. У меня возникают неприятные чувства от того, что я должен пребывать с людьми страны в которую я переехал. Хочется изолироваться от них у себя дома, не общаться с ними хотя-бы 1-2_____.
6. Временами возникает сильное желание вернуться обратно в свою страну_____.
7. Бывает возникают неприятные эмоции, когда я объясняюсь на иностранном языке и вижу, что меня не понимают_____.
8. Бывают времена, когда меня посещает страшная тоска по родине, воспоминания о ней сопровождаются особой теплотой, приятностью и чувством безопасности _____.
9. Порой возникает чувство злости и не понимания – почему многие вещи нельзя сделать более просто и понятно. _____.
10. Я сравниваю часто свою родину и страну куда я уехал _____.
11. Порой я чувствую сильное одиночество и думаю, что никогда не смогу полностью принять новую жизнь_____.
12. Я ожидаю приезд на родину как яркое и радостное событие_____.
13. Бывает я думаю как сильно я ошибся сделав выбор уехать из своей родины _____.
14. Я чувствую, что у меня появились головные боли и мое здоровье ухудшилось _____.
15. Я стал чаще употреблять спиртные напитки _____.
16. Бывает я ощущаю раздражение, когда думаю, что мне снова необходимо общаться с людьми из новой страны_____.
17. Я больше люблю пребывать дома, в своем узком кругу, чем среди граждан новой страны_____.
18. Мне нравится контактировать больше с соотечественниками, чем с людьми страны в которую я эмигрировал_____.

 При положительном ответе на десять и более вопросов у вас высокая вероятность нарушения адаптации в другой стране.

Эта дезадаптация называется – культурная стрессовая дезадаптация — это негативные чувства и ощущения, которые появляются в связи со сменой культурных традиций, в результате который человек теряет понимания своего места в жизни и потерю приобретенного опыта.  Эту дезадаптацию усиливает неполноценное общение с жителями новой страны, а также различие поведенческих стереотипов.

Это нарушение возникает почти у всех людей эмигрирующих в другие страны, часто не осознается и протекает по определенному сценарию.

1 стадия туристическая – преобладают позитивные эмоции, эйфория, повышенная самооценка, надежда на «светлое будущее».  

2 стадия  разочарования – языковые и культурные проблемы постепенно приводят к сравниванию и воспоминаниям о хорошей родине, ощущения чуждости нового общества, могут возникать эмоции самоуничижения, вины, беспомощности, учащение плохого настроения и самочувствия, может возникать непонятная агрессия.  

3 стадия постепенного приспосабливания – человек научается новым способам разрешения проблем, появляются новые иностранные знакомые и друзья, улучшаются профессиональные достижения, улучшается чувство юмора, снижается замкнутость и сужение круга интересов.   

4 стадия  бикультуральная – происходит полное адаптирование, расширение общения с гражданами другой страны, эмигрант начинает объективно оценивать положительные и отрицательные качества нового мира. Отрицательные эмоции появляются редко.  

• Хорошее изучение традиций, привычек и культуры новой страны
• Постоянное проживание в одной стране
• Хорошее владение новым языком и умение налаживать новые коммуникации
• Частые контакты с людьми новой страны
• Наличие большого количества друзей и хорошая семейная и социальная опора
• Наличие опыта жизни в другой стране
• Хороший набор копингов и умелое их использование
• Прохождение кросс-культуральной психологической подготовки

1. При переезде в другую страну совместно с партнером можно как улучшить, так и ухудшить взаимоотношения
2. Разные возможности и скорости протекания адаптации могут обострить семейные конфликты и взаимопонимание.
3. При правильно выбранной стратегии взаимная поддержка супругов может ускорить прохождение стадий и уменьшить негативные воздействия.
4. Особое внимание нужно обратить на адаптацию детей

Эффективные стратегии:

Укрепление социальных связей, использование юмора для преодоления стрессовых ситуаций, составление прагматичных и реалистичных планов, позитивный тип мышления, сосредоточенность на решении трудностей, а не поиске виновных в ошибке, улучшение физиологического состояния организма, правильный режим труда и отдыха, хороший сон и полноценное питание.

Неэффективные стратегии:

Употребление алкогольных напитков, убегание от решения проблем, самобичевание и наказание иногда приводят к не долгосрочному улучшению, с последующим ухудшением протекания эмиграционного синдрома.

Рекомендации для более адаптивного прохождения эмиграционного синдрома:

1. Не отчаивайтесь, так как этот синдром является естественным процессом
2. Можно представить ассоциацию нового рождения
3. Не поддавайтесь сомнениям относительно правильности выбранного решения
4. Составьте список объективных причин переезда и периодически прочитывайте его
5. Записывайте положительные моменты и ощущения, возникающие у вас, позволяйте себе мечтать о новых интересных событиях и приключениях
6. Старайтесь меньше проводить сравнения своей родины и новой страны
7. Совершите ритуал прощания с прежней жизнью, можно написать письмо или использовать техники визуализации.
8. Подумайте каким традициям ваше родной культуры вы обучите своих детей
9. Расширяйте взаимосвязи с людьми из другой страны
10. Сохраняйте контакты с людьми из вашей родины, но не проводите основное время только с ними
11. Когда нужна поддержка обращайтесь к людям из вашей родины
12. Не общайтесь с осуждающими и критикующими вас людьми
13. Не забывайте о самоподдержке
14. Если вы почувствовали снижение жизненных интересов, утрату смысла жизни, стали употреблять много алкоголя – не стесняйтесь обратиться к психотерапевту за помощью
15. Улучшайте ваши познания нового языка
16. Расширяйте ваши знания в области культуры, истории, законов новой страны
17. Если вы уехали вместе с семьей – не забывайте в случаях ухудшения семейного климата о семейных специалистах
18. Постарайтесь сохранить ощущения новизны и туристического восхищения новыми впечатлениями
19. Относитесь реалистично к вашей эмиграции, которая не решит всех проблем
20. Постарайтесь прожить первое время как житель новый страны, перестав временно следить за тем как обстоят дела на родине.