В настоящее время наблюдаю какую-то необъяснимую «тягу» как клиентов, так и специалистов к теме эмоций и эмоциональных состояний, а именно к их проживанию, выражению, проявлению.

Эмоции превращаются в этакого «божка», а скорее даже превратились в некоего «бога» практической психологии.

Практически каждая открытая для всех тема на форуме или демо-консультация основаны на проблеме, которая вызывает у автора (а также у некоторых участников, и я не исключение) сильные эмоциональные переживания.

Жизненная ситуация становится психологической проблемой для человека тогда, когда он застревает в том эмоциональном состоянии, которое возникает вследствие длительного переживания вызванных ею эмоций.

Какие же рекомендации даются человеку по поводу его эмоций?

На сайте очень много статей по теме эмоций.

Общая рекомендация сводится к развитию умения их выражать и проживать.

Эмоции необходимо уметь проживать, выражать, проявлять и прочее.

Я категорически не согласен с таким подходом.

Давайте разберёмся в этом очень интересном, по моему мнению, вопросе.

Итак, какие же противоречия я вижу в рекомендации выражать эмоции?

А состоят они в следующем:

Согласно концепции когнитивно-поведенческого подхода, что человек тренирует, то у него и получается.

В этом он приобретает устойчивый навык, умение, вплоть до «мастерства» - появляются «автоматизмы».

Да, можно стать «мастером» по выражению и проживанию эмоций. Но так ли это полезно и нужно в действительности?

Дело в том, что учась (тренируясь) выражать эмоции, человек привыкает к тому, что данная эмоция (эмоции) вновь и вновь возникает в сходных, аналогичных, а нередко и других ситуациях.

То есть вместо того, чтобы на большинство обстоятельств реагировать по мере возможности спокойно, ровно, они вызывают сопутствующие эмоциональные реакции, которые человек привыкает испытывать и затем выражать (проявлять, проживать).

И чем чаще человек это делает, тем чаще и чаще возникают эти процессы. И со временем человек становится чрезмерно эмоциональным.

Некоторые даже гордятся этим — мол я такой эмоциональный, как-будто в этом есть какое-то достоинство.

Нередко можно встретить рекомендацию, когда специалист говорит человеку — не принимайте эмоциональных решений.

Позвольте, но как это возможно совместить с умением эти самые эмоции выражать?

То есть сначала человек учится выражать, проявлять, проживать эмоции. Возможно ему становится легче жить (он попадает в иллюзорный мир — мир эмоциональный), и вдруг возникает некая ситуация, которая вызывает соответствующие эмоции, человек их выражает и в это же время под их влиянием принимает некое решение. А тут ему — бац — не принимайте эмоциональных решений.

Но ведь он же не научен их не испытывать, сдерживать или контролировать — как же он примет не-эмоциональное решение?

Да никак — он этого просто не умеет.

Много статей посвящено эмоциональной зависимости от чего угодно. Одна из «модных» зависимостей — любовная зависимость.

Здесь то же самое, что и с вопросом принятия не-эмоциональных решений — человек умеет эмоции выражать? Может ли умение выражать эмоции привести к эмоциональной зависимости?

Конечно. Ведь если человек привыкает их выражать относительно некоего объекта (субъекта), то вполне закономерно последствие — возникновение эмоциональной зависимости.

Вы будете смеяться — но они тоже могут стать проблемой.

Чаще всего эмоциональные проблемы связаны с высокой интенсивностью именно отрицательных эмоций и возникновения отрицательных эмоциональных состояний.

И их то в том числе учат проживать и выражать в первую очередь.

Да, человеку конечно рекомендуют учиться испытывать и положительные эмоции — для приведения эмоциональный сферы в равновесие.

Однако при чём тут навык выражения эмоций?

Открою большой секрет — могут быть вредны как отрицательные, так и положительные эмоции.

Да-да, положительные эмоции — тоже могут быть вредны. Очень надеюсь, что это утверждение вызовет негодование у читателей. И это кстати — тоже эмоция (гнев).

Но не стоит делать поспешных выводов — сейчас всё объясню.

Вред эмоций заключается не в эмоциях как таковых — а в их интенсивности и вследствие этого изменении гормонального фона.

Отрицательные эмоции — это «яд», положительные - «наркотик».

И если в малых дозах человек справляется и с тем и с другим, то в завышенных они уже начинают вредить человеку, и могут повлечь возникновение устойчивых эмоциональных состояний.

Вредят не только отрицательные, но и положительные эмоции.

Дело в том, что эмоции повышают «энергию» организма. Но не все конечно, а только стенические — гнев, страх, радость. Страх кстати имеет разнонаправленный эффект — он может как повышать энергичность, так и снижать её.

За счёт чего повышается энергия организма во время интенсивных эмоций? За счёт огромного расходования ресурсов организма (происходит интенсивная выработка соответствующих гормонов).

Наверняка читатели замечали, что после сильного, бурного выражения эмоций наступает состояние опустошённости, усталости.

Так вот при регулярной подпитке жизнедеятельности за счёт интенсивного проживания и выражения эмоций начинается повышенный износ организма.

Как вы думаете, долго ли может человек находится в состоянии перманентного счастья, радости?

Ответ простой — конечно нет.

Да и потом — состояние радости, счастья, столь приятное («наркотик») для любого человека, также как и отрицательные эмоции затмевает разум человека, мешает ему принимать рациональные решения, мир предстаёт в искажённом виде и представление о нём перестаёт соответствовать действительности, человек погружается в иллюзии.

И если при отрицательных эмоциях человек может недооценивать свои силы, то при положительных обратная ситуация — человек может качественно переоценивать свои силы и возможности, что также способно привести к неблагоприятным результатам в деятельности.

С одним можно согласиться бесспорно — действительно, в нашей жизни положительных эмоций гораздо меньше, чем отрицательных.

Но это не повод учиться умению проживать и выражать отрицательные.

Это мой любимый аргумент защитников животных.

Ой, простите, сторонников эмоций.

И сейчас мы с этим доводом подробно разберёмся.

Итак, человек эмоциональный по мнению некоторых специалистов и большинства людей является более «человечным», как любят говорить - «живым». «Живым» конечно не в физиологическом смысле слова, а в психологическом.

Человека контролирующего себя, а особенно контролирующего свои эмоции, почему то любят обзывать «роботом».

На самом деле всё с точностью до наоборот.

Человека делает человеком не эмоции, а сознание, разум и речь. Именно они отличает нас от животных.

Кроме этого, помимо эмоций к психическим процессам относят: воображение, волю, речь, внимание, память, мышление и прочие.

Остановимся на указанных, не имеет смысла перечислять все.

Итак, человек эмоциональный более «живой».

А скажите, человек с расстройством мышления, но эмоциональный - «человечный»?

А человек с нарушением памяти? А страдающий рассеянным вниманием? А с нарушением речи? А безвольный? Я не говорю о нарушениях, влекущих обращение к психиатру, я говорю о бытовых нарушениях указанных процессов.

Человек со сниженным интеллектом, не умеющий понятно и доступно выражать свои мысли, косноязычный, невнимательный, не могущий собрать свою волю для выполнения каких-то дел, забывающий ваши просьбы — но очень чувствительный и эмоциональный — хотели бы с такими общаться? А хотели бы такого человека себе в друзья? А в мужья? А жену? А почему не хотите?

Как мы видим, эмоциональность совершенно незаслуженно выделена в качестве приоритетного психического процесса для именования человека более «живым».

Нарушение любого психического процесса делает человека менее «человечным» и «живым».

А какому же психическому процессу принадлежит главная роль в определении человека «человеком», в определении его «живым» с психологической точки зрения? Эмоциям? Мышлению? Памяти? Воле? Речи?

По моему ответ очевиден — только гармоничное развитие ВСЕХ психических процессов делает человека человеком, делает человека «живым», а не только эмоциональность.

Теперь давайте разберёмся, кто больший робот — человек эмоциональный, или человек контролирующий себя и рациональный.

Начнём с того, что только человек способен к самопознанию и изучению самого себя, в том числе на научной основе.

И назвал человек сам себя — не «человек эмоциональный», а «человек разумный». Хомо сапиенс, то есть дословно — «гоминид разумный».

Если примитивно — мы разумные обезьяны. У нас гены с шимпанзе совпадают более чем на 90%. Они наши ближайшие «родственники» в животном мире.

Развитие человека, человечества, включая развитие науки и научно-технический прогресс, искусство и культура, выдающиеся мыслители древности и современности — всё это стало возможно только благодаря интеллекту человека, а не его эмоциям. Именно интеллект, рациональная часть позволила совершить скачок человеку из животного мира.

Призыв быть естественным, «живым», — фактически это призыв быть импульсивным, жить на рефлексах, призыв к возврату в мир животных — а они не выбирают как им себя вести. Я конечно утрирую. Но мне нужно вызвать у читателей побольше эмоций.

Хотите быть эмоциональными?

Человек, умеющий хорошо выражать свои эмоции — вот он то как раз и есть робот - «био-робот».

Его реакции — предсказуемы. Реагируя эмоционально, не сдерживаясь, человек как раз и уподобляется «био-машине» — в нём работают эмоциональные «программы» и он фактически не может выбирать — он только реагирует и — проживает и выражает. Нажал на кнопку — гнев, на другую — грусть, на третью — смех.

Где тут выбор? Где самоуправление? Очевидно, что их нет и быть не может при таком подходе.

Человек эмоциональный — человек управляемый.

Практически вся система манипулирования основана на обращении к эмоциям манипулируемого.

Возьмите цели и потребности современного человека — они все основаны на эмоциях.

Хочу — машину, квартиру, деньги, хочу любить и быть любимым — со всех сторон льётся пропаганда, что обретя то или иное человек станет — что? Совершенно верно — счастливее.

Но вот парадокс — добиваясь большего и большего человек не становится счастливее. Почему? Да потому что человек гонится не затем что ему действительно нужно, он гонится за эмоциями, ощущениями, переживаниями, которые получает вследствие приобретения каких-то благ.

Таким образом, человек эмоциональный находится в непрекращающейся погоней за эмоциями, насыщение которыми произойти не может, поскольку эмоции кратковременны, а эмоциональные состояния хотя и длятся дольше, но тоже имеют тенденцию к снижению.

Управление людскими ресурсами в государстве — практически полностью основано на управлении эмоциональным состоянием населения. Например, США — наш враг или друг, деловой партнёр, как считаете? А почему вы так считаете? Уж не слишком ли эмоционально реагируете на новостные сообщения?.

Из этого очень простой вывод — человек разумный, рациональный — управляет собой.

Человек эмоциональный — собой не управляет. А вот им управляют. Именно он и является «роботом», а если сказать жёстче — рабом эмоций. Это они «управляют» человеком.

Мнение о том, что сдерживание эмоций приводит к их накоплению основано на ошибочной теории об устройстве психики по принципу «парового котла». Суть её в том, что эмоции, не находящие выхода, накапливаются, в итоге происходит эмоциональный выплеск, «взрыв».

Это неверное представление.

Данные современной науки опровергают это утверждение. Простой пример — состояние аффекта. Аффект возникает вследствие чрезвычайной важности события для человека, эмоции полностью захватывают его, разум отключается, и человек в состоянии аффекта признаётся временно невменяемым — он совершенно не контролирует своих действий.

Для аффекта не требуется никакого предварительного «накопления» эмоций.

Теория «накопления» эмоций и последующий эмоциональный выброс вследствие их сдерживания может быть объяснена гораздо проще — человек привыкает испытывать определённую эмоцию в схожих обстоятельствах.

Испытывая её раз, второй, сотый — она с каждым разом становится всё интенсивнее и интенсивнее, пока не достигает своего пика. Вот тогда и происходит эмоциональный всплеск.

Почему повышается интенсивность эмоции? Да потому, что её «доза» с каждым разом кажется (неосознанно) человеку всё меньше и меньше. Кроме этого, как говорилось выше, эмоции наделяют человека энергией — а поскольку к малым «дозам» человек привыкает, адаптируется, то для прежнего эффекта ему необходимо их повышение.

Это касается как отрицательных эмоций, так и положительных. При этом отрицательные человек хочет снизить — но они не снижаются, а положительные напротив — повысить — а они не повышаются.

Если же человеку удаётся научиться испытывать положительные эмоции, то также как и с отрицательными ему для поддержания своего функционирования с каждым разом нужна всё большая и большая интенсивность переживаний.

Этот пункт статьи не предназначен для специалистов — это для обычных людей, как альтернативное мнение.

Для размышлений. Да-да, для размышлений — если только эмоции как обычно не захлестнут - «что за бред пишет этот психолог?».

Если это произошло — обратите внимание, они опять возникли без вашего желания.

Как бы ни старались сторонники развития эмоциональности, но нас с вами, то есть большинство нормальных, обычных людей — в большей мере привлекают, во-первых — люди умные, во-вторых — контролирующие своё поведение, в третьих — сдержанные.

Обывательский пример: женщины любят умных мужчин, а не эмоциональных. Мужчины, впрочем, тоже любят женщин умных, и как же нам сложно общаться с женщинами эмоциональными.

Обратите внимание вокруг себя на людей.

Человек эмоциональный — как минимум вызывает раздражение у окружающих.

Он не может себя нормально вести — либо он грустит, а с пессимистами и жалобщиками нам общаться в тягость; либо он агрессивен — агрессоры вызывают неприязнь и страх; либо он бесконтрольно развязан, хамоват, нагл — чрезмерно общительный такой оптимист, нарушающий наше личное пространство (как любят говорить - «границы»).

Лично меня такие оптимисты бесят. Да, я тоже испытываю эмоции, вы думали нет? Но об этом чуть ниже.

Так вот, нам в большинстве случаев претит общаться с людьми эмоциональными.

А почему же, уважаемые? Ведь многие «молятся» на эмоции, призывают их проживать, выражать, проявлять, побольше испытывать?

Ну, человек их выражает — почему же тогда он раздражает окружающих? Да потому, что всё просто — он не контролирует своё поведение, либо плохо контролирует, чем и нервирует общественность.

Поведение, исключительно и только поведение других людей по отношению к нам — вот что нам важно и значимо при общении с людьми. Какая разница, что человек думает или чувствует по отношению к нам? По большому счёту, нам это не важно. Нам важно то, что он говорит в наш адрес, как это говорит, и главное — какие поступки совершает по отношению к нам.

Остальное — его внутреннее дело.

Следующий момент. Вам нравятся фильмы про шпионов? Я их обожаю.

Традиционно такие фильмы имеют повышенные рейтинги.

Почему нам нравятся такие герои? Совершенно верно — они практически полностью управляют собой. Они разумны и — не-эмоциональны.

Высший руководящий состав страны — вспомните, часто ли вы их видели в эмоциональном состоянии?

Можете себе представить, что наш президент будет принимать решения на основе эмоций?

Вы можете себе представить, если он в открытом формате позволит себе эмоциональные реакции?

Можете ли вы хоть на секунду предположить, что прежде чем принять решение, целый штаб администрации президента не будет продумывать, не будет просчитывать возможные варианты решений и их последствия?

Нет? Конечно нет. При таком правлении нашей стране кирдык за месяц наступит.

Набор сотрудников в спецслужбы: вы думаете туда набирают по принципу — умеет ли человек выражать свои эмоции? В ФСБ, Министерство иностранных дел, разведка, войска специального назначения — как вы считаете, что важно для сотрудников этих ведомств — эмоции или рациональность?

Криминальный мир (организованная преступность): в этом мире при оценке «коллег» по цеху приветствуется только и только самоконтроль, «продуманность» — то есть рациональность, твёрдость и жёсткость. Человек эмоциональный — трусливый, или чрезмерно агрессивный — долго в этом мире не продержится.

Как вы думаете, если солдат во время военных действий будет испытывать чрезмерные эмоции — как долго он будет боеспособен? Снайпер — долго выдержит в засаде, или в бою, если начнёт раздражаться и нервничать?

В спецвойска, спецслужбы вообще отбор очень и очень серьёзный — там не место для эмоциональных.

Надеюсь, ответы на эти вопросы для вас очевидны. Вы скажите — а при чём тут мы? Мы не относимся ни одним, ни к другим, ни к третьим.

Отвечу — а при том, что все перечисленные товарищи — такие же выходцы из народа, как и мы. И примером должны быть они для нас, а не эмоциональная соседка.

Мало того, выше говорил — человек эмоциональный — находка для манипулятора, для мошенника, для управляющего. Угрожай или хвали — и человек эмоциональный в твоей власти.

Надеюсь, что именно к такому выводу может придти вдумчивый читатель.

Или читатель эмоциональный — «это чёрти что, а не статья! Получается, что эмоции вредны и не нужны — ну и специалист! Где таких учат!».

Однако спешу успокоить любителей эмоциональности — нет, эмоции не вредны.

Эмоции не вредны и не невредны, они не важны и не неважны.

Эмоции — они просто есть.

Да, эмоции есть как данность, как один из психических процессов, наряду с другими (мышление, речь, внимание и прочие).

Они не лучше и не хуже остальных психических процессов, и не важнее их. Как говорил выше, человек должен быть гармонично развит.

Что касается эмоций — они должны быть исключительно контекстуальны.

Эмоции кратковременны и возникают в определённом контексте.

В этом смысле — эмоции конечно же нужны и важны.

Благодаря им мы можем определить опасность, благодаря им мы можем непроизвольно (на «автомате») среагировать в контексте сиюминутной ситуации, когда времени на размышление нет, а размышление может привести к негативным последствиям.

Много ли таких ситуаций у нас в течение дня? Хвала цивилизации — нет.

Так зачем же нам тогда учиться эмоциональному «излишеству»? Совершенно никакой необходимости.

Излишняя эмоциональность, навык выражать эмоции приводит к более длительным и стойким процессам — эмоциональным состояниям, которые в свою очередь формируют ещё более устойчивые процессы — настроения, а они — общую эмоциональную направленность человека.

Мы легко про любого нашего знакомого можем сказать — этот агрессивен, этот задолбал жаловаться, этот весельчак — душа компании, а вот этому оптимисту каждый раз при встрече хочется в морду дать — приземлить слегка. Как мы определяем направленность человека? Правильно, по частоте выражения определённых, наиболее явно выражаемых эмоций и эмоциональных состояний.

В этой части не будет пунктов, только конкретные рекомендации и комментарии по методике сдерживания и контроля эмоций.

Регуляция эмоций, эмоциональных состояний, своего настроения — одна из самых сложных проблем в психологии, как в науке, так и в практике.

Существует огромное множество методов и приёмов работы с эмоциями — начиная от научению навыку выражать эмоции, заканчивая обучением управлять эмоциями, и то, что лично я считаю высшим пилотажем самоуправления — сдерживание эмоций и контроль своего поведения, даже находясь в интенсивном эмоциональном состоянии.

Сдерживание эмоций специалистами-эмоционалистами называется «подавление», и как утверждают коллеги, такое подавление не приводит к позитивным результатам.

Это утверждение основано на теории психики, устроенной по принципу «парового котла». Это ошибочная теория, наукой не подтверждена, о чём я говорил выше, повторяться не хочу.

В чём же ошибка человека, который сдерживается, подавляет эмоцию, контролирует своё поведение в эмоциональном состоянии, а него не получается и рано или поздно происходит эмоциональный всплеск?

Ошибка банальна — человек не умеет сдержать или «подавить» эмоцию в ноль (если взять шкалу интенсивности от нуля до десяти, например).

При правильном подходе, сдержанная эмоция полностью растворяется, исчезает и прекращает своё влияние на человека.

Когда человек неправильно сдерживается, неправильно «подавляет» эмоцию до конца, остаются остаточные эмоциональные явления. Эмоция не исчезает, и начинает неосознанно влиять на мысли человека. Человек вновь возвращается к эмоциональному событию, начинает об этом думать — и интенсивность эмоции возрастает.

Поскольку она на самом деле никуда не делась, то в следующей аналогичной ситуации, или даже в совершенно другой ситуации интенсивность может резко возрасти — и проявиться во всей красе.

Если же человек правильно сдерживается, внешне не проявляет эмоцию, то она потихоньку сходит на нет. Здесь очень важно уметь не думать об эмоциональном событии, чтобы эмоция полностью исчезла.

Постепенно навык сдерживания входит в привычку, и а аналогичных ситуациях происходит что? Верно — эмоция просто не возникает на раздражитель.

Постепенно привычка сдерживать эмоции и контролировать своё поведение в эмоциональном состоянии закрепляется, и человек обретает удивительную способность — он становится свободным от влияния на него эмоций и вызывающих их ситуаций, может делать выбор своих действий, управлять своим поведением.

Понятно, что контроль и сдерживание эмоций уместно не во всех ситуациях.

Например, в случае конфликта, прогнозируемого перерасти в драку — очень важна агрессия, и её подавлять не надо. Но дело тут в том, что прогнозировать, например конфликт бывает сложно, и сразу идти на поводу у своей агрессии — преждевременно.

Как сказано выше — в данной ситуации агрессия должна быть контекстуальна, возникнуть и проявиться желательно непосредственно перед дракой — чтобы у человека появилась энергия и он мог эффективно действовать на «адреналиновой» волне.

Если агрессия возникнет раньше времени, а драка случится позже, или вообще не случится, то «адреналиновая» волна иссякнет и человек может почувствовать упадок сил в самый неподходящий момент.

Приведённый пример — это пример управления эмоциями, то есть «вызов» нужного эмоционального процесса в контексте определенной деятельности. Это тема другой статьи, здесь об этом писать не буду, ибо уже задолбался клавиши жать.

Вернёмся к сдерживанию и самоконтролю.

Так вот, сдерживаясь и контролируя своё поведение, человек обретает особое состояние — как говорил мужчина в самом расцвете сил, товарищ Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие».

Человек становится спокойным, уравновешенным, скажу больше — такой человек становится гораздо более открытым и приветливым к другим людям, нежели человек эмоциональный.

От спокойного уравновешенного человека никто не будет ожидать непредсказуемой эмоциональной вспышки. Его поведение не направлено на самоутверждение за счёт других людей. Он спокоен и доволен.

Это состояние — состояние равновесия, баланса, если хотите — нейтральности. Это же состояние можно отнести к оптимальному функциональному состоянию.

Сдерживание и самоконтроль основаны на идеомоторной работе — то что внутри — то снаружи, и что снаружи — то и внутри. То есть — если человеку смешно — он улыбается (или смеётся), если человек произвольно начнёт улыбаться или смеяться — ему станет смешно. Внутреннее влияет на внешнее, и внешнее также влияет на внутреннее.

Таким образом, не проявляя внешне свою эмоциональность, не выражая эмоции — и внутреннее состояние, причём в достаточно быстром темпе, приходит в соответствие с внешним.

Так, вкратце, и работает метод сдерживания эмоций и самоконтроля.

Ну и последний аргумент сторонников выражения эмоций — психосоматика.

Объясню очень кратко как это работает в действительности.

Соматические проявления возникают не от сдерживания эмоций, а от самих эмоций.

Дело в том, что эмоции вызывают изменения в гормональном фоне.

Например, агрессия вызывает всплеск гормонов адреналина и норадреналина, возникает так называемая (в спорте в частности) «адреналиновая» волна, которая и даёт энергию для последующих действий. Если эту энергию не использовать — она влияет на работу организма, в частности внутренних органов.

Но дело в том, что даже используя эту энергию, то есть переводя её в конкретные действия — она всё равно влияет на работу внутренних органов. Именно поэтому важно не просто выражать эмоции, важно уметь их сдерживать, особенно в самом начале проявления — дабы не вызывать сбой в работе гормональной системы. И отрицательное воздействие на организм оказывают как отрицательные эмоции высокой интенсивности, так и, как это кому-то покажется странным — положительные эмоции высокой интенсивности.

Сохранение баланса, равновесия — вот что важно для нормальной работы организма.

За сим разрешите откланяться, поскольку статью пишу второй раз, вчера она исчезла после того как села аккумулятор ноутбука, что меня несказанно взбесило.

Видите, какой я эмоциональный.

Знаете, как мне хочется расколотить ноутбук, просто расхерачить его к х..м собачьим?

Но разум говорит — подожди ка брат, он тебе ещё пригодится.

Прислушаюсь к голосу разума.

Надеюсь, в виду большого объёма статьи, до этого момента никто не дочитал и не узнал, насколько я эмоционален и как ругаюсь матом. Ну а что, я тоже только учусь.

Уважаемые мои эмоциональные читатели!

В данной статье я ни в коей мере не хотел обидеть или как-то задеть ни коллег, «проповедующих» выражение эмоций, ни их клиентов, обучающихся симу дивному действу.

Данная статья — альтернативный взгляд на методику работы с эмоциями.

И да, я знаю — все люди разные.

Кому то надо эмоции проявлять и выражать — он уже просто не умеет по-другому.

Ну а те, для кого излишняя эмоциональность доставляет проблемы — что ж, вот вам простой, чрезвычайно сложный, но тем не менее супер-эффективный метод работы с эмоциями.

И поверьте — оно того стоит.

Управляйте собой!

Благодарю за внимание.