Наработка навыка спокойного присутствия - один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями.
Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо.
Обучение новобранцев в армии начинается со стойки "Смирно!" и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы - это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это - управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях.
Если вы хотите лучше владеть своими эмоциями. тренируйте спокойное лицо. Рекомендую методику: сделайте список типовых ситуаций, когда у вас лицо кривится, дергается, морщится и прочее. Как правило, это происходит, если вы делаете что-то неприятное или трудное. Это могут быть ситуации:
- лицо под струёй душа,
- мыть посуду,
- поднятие тяжестей и другие ситуации напряжения в спорте.
Соответственно, возьмите эти ситуации под контроль и целенаправленно, осознанно именно в этих ситуациях тренируйте спокойное лицо. Скоро (от недели до пары месяцев) у вас начнет получаться, и не позже чем через 6 месяцев у вас появится соответствующая привычка. Ваше лицо станет спокойнее, и за этим станет более спокойным и уравновешенным ваш характер.
Хорошая проверка - записывать себя на видео. На видео очень хорошо видно, когда у вас лицо правильное, а когда оно вдруг кривится. Добивайтесь, чтобы ваше лицо на видео было только спокойным и красивым. Когда это освоите, начинайте себя учить выразительности и яркости эмоций, но развитие эмоциональной выразительности должно идти только после того, как вы освоили базу - освоили спокойное присутствие.
Как тренировать у детей
Если ребенок 7-12 лет развелился-разбуянился и теряет над собой контроль, ему задание: "Стоп! Простоять неподвижно одну минуту с улыбкой!". Если он родителей слушается и это выполнит, то через минуту он будет вполне спокоен.
