Каждый человек подвержен проявлению эмоций. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Но что же такое эмоции? Проще говоря, эмоции – это наша реакция, отношение к различным ситуациям. Толкование очень похоже на описание человеческих чувств. Но это не совсем так. Эмоции довольно кратковременны ("зажжённая спичка"), а чувство человек может испытывать продолжительно ("любовь"). Хотя эмоции и чувства можно, в общем, назвать эмоциональными процессами.
Давайте посмотрим с вами возможно ли контролировать, регулировать и управлять нашими эмоциями. Ведь именно этих знаний порой людям так не хватает!
Принятие эмоций.
Не отторгайте своё эмоциональное состояние. Ведь оно всегда рождается внутри вас. То, что вы испытываете, является частью вас. Вместе с принятием чувств, эмоций приходит их понимание и осознание того, что вы за них в ответе. Это, казалось бы, простая, но не всем понятная важная истина. И люди привыкли сваливать ответственность на других. Гораздо удобнее сказать: "это ты виноват", "ты меня обидел", или "ты меня сегодня порадовал". А если изменить подход: "я обижаюсь на тебя", "я зол на тебя" или "я радуюсь сегодня за тебя". Всё становится на свои места, то есть вы принимаете ваши чувства и берёте за них ответственность.
Разрешение эмоциям.
После того как вы приняли своё эмоциональное состояние, осознали ответственность, вы даёте ему путёвку в жизнь. Будь-то, обида на товарища, которая поселилась в вас, вы разрешаете ей жить внутри. В это время идёт проработка данного чувства, его проживание. В случае с обидой происходит моральное "поедание" самого себя не из-за самого чувства, а из-за его подавления. Срабатывает закон противодействия, т.к. при попытке подавить в себе обиду, чувство усиливается.
Понимание эмоций.
Очень хороший, я бы даже сказал переломный момент в фазе существования эмоционального процесса. После принятия, проработки, проживания эмоции, человек задаёт себе вопрос: "от чего?" Если человек после этого понимает, насколько глупо он выглядит, когда обижен, то ответ на поставленный вопрос, несомненно, вызовет улыбку на его лице. Обида уходит сама по себе. В случае продолжения существования её внутри, необходимо перейти на следующий этап изучения, регулирования своего эмоционального состояния.
Реализация эмоционального процесса.
Здесь на первый план выходит целесообразность самого процесса, то есть насколько он оправдан. В случае со скорбью, человек понимает, что должно пройти какое-то время, он отдаёт дань уважения ушедшему. При этом он проживает чувство, понимает его, отдаётся ему весь. Возможно, при этом открывает для себя что-то новое.
А вот в случае со "злостью", надо быть очень осторожным. Однозначно нужно найти способ "выпустить пар" так, чтобы это не вредило жизни других людей. Обыграйте кого-то в игру, разбейте посуду, стукните пару раз в стенку если на то пошло. Мы прекрасно понимаем, что и злость требует выхода наружу.
И, наконец, завершающий этап.
Удаление или отдаление от эмоционального процесса.
Для его осуществления необходимо выполнить следующие действия:
- Вы определяете своё чувство, допустим "Тоска".
- Вы находите, где кроется данное чувство у вас в теле (область груди).
- Вы определяете это чувство как объект, предмет. Например, "висит на мне словно груз…" Это необходимо для того чтобы впоследствии легче избавиться не от чувства, а от чувства как предмета.
- Вы удаляете данное чувство, то есть сбрасываете тяжёлый груз с плеч.
Теперь необходимо уничтожить этот груз. Сделайте это любым доступным вашему сознанию способом. Мысленно закопайте, растопчите, выбросьте в реку этот груз. Главное, чтобы для вас он перестал существовать вообще.
Если после этого вы почувствовали некую пустоту в себе, заполните её чем-то хорошим, позитивным. Пусть не сразу, но постепенно у вас всё должно получиться.
Итак, мы рассмотрели некоторые способы регулирования эмоциями. В заключении следует отметить, что они хорошо помогают на бытовом повседневном уровне жизни человека. Если же человек находится на более глубоких стадиях переживания (детские переживания, фобии), то в этом случае нужна помощь квалифицированного специалиста.
