Если учитывать колебания кортизола, можно работать эффективнее. Вот примерный график

👁 5
Врач Андрей Беловешкин уже несколько лет ведет блог, в котором рассказывает о всех возможных аспектах здорового образа жизни. Reminder публикует его пост о тайм-менеджменте. Следите за обновлениями блога Беловешкина в фейсбукетелеграме или инстаграме.

Мои бывшие студенты попросили поделиться опытом подготовки к экзаменам.  Я расскажу про свою систему, которую разработал на первом курсе медуниверситета. Назовем ее «Три дня в одном». Мне она помогала  усваивать большие объемы информации и ее воспроизводить. Похвастаюсь, я сдал все предметы за шесть лет обучения на «5» и «5+». Думаю, это говорит о том, что система работает. Иногда даже при подготовке у меня оставался лишний день перед экзаменом.

Моя система продуктивной работы

Суть моей системы в том, что мы делим обычные сутки на три части, по сути, на три отдельных дня. Каждая часть соответсвует подъему уровня кортизола (смотрите график), а перерыв – спаду. Таким образом, мы двигаемся по естественным колебаниям этого гормона. 

Такой график предусматривает работу на высоком кортизоле и переключение на отдых на низком кортизоле, подстройку под естественный биоритм. Кратковременное повышение уровня кортизола в крови имеет свои плюсы, таким способом наше тело быстро мобилизует защитные силы и внутренние резервы организма. Усиленная секреция кортизола приводит к активизации функций памяти (мозг быстрее принимает решения) и поддержанию гомеостаза (способности тела противостоять изменениям и сохранять физиологический баланс) в организме. Отдых включает пищу, дневной свет, прогулки, общение, спорт. Все это позволяет снизить кортизол, мы стремимся сделать это снижение выраженным.

Первый день. Он начинается в 6.00-6.30. Полчаса-час отводится на утренние процедуры: душ, растяжка и зарядка, завтрак (быстрый), утренний кофе с ежедневником (прикинуть план на сегодня). В 7.00 начинаю работать. 

Работа делится на большие циклы по 1,5 часа и малые по 25 минут. Контролировать циклы помогает таймер. Между малыми циклами обычно просто встаю, похожу по комнате, выхожу на балкон, прикидываю, что делать на следующий подход. 

Между большими циклами обычно делаю упражнения: по три подхода или дыхательную медитацию. Рабочая часть первого дня в 11.00 заканчивается. Если хочется, я могу вздремнуть или просто расслабиться минут на 20-30.

Затем могу выйти на улицу, чаще всего в магазин за продуктами, после чего готовлю обед (а по факту одновременно завтрак и ужин) и занимаюсь прочими мелкими делами (1 час). Итого полтора часа времени на разные дела.

Второй день. Начинается в 12.30, рабочее время занимает 4 часа. Ровно в 16.30 я встаю из-за стола и бегу на пробежку. Километра три в обычном темпе, а затем интервальные пробежки и турники. Возвращаюсь, принимаю душ, ужинаю. Стадион возле дома, поэтому пробежка занимает полчаса, а ужин — полчаса-час.

Третий день. В 17.30 сажусь работать. Встаю в 21.30. Полчаса уходит на дневник, вечернюю медитацию, вечерние процедуры. В 22.00 ложусь спать. На сон – не меньше восьми часов. В зависимости от ситуации, рабочее время каждого цикла может составлять не 4, а 3,5 часа.

Таким образом, у меня получается в сутки 12 часов сбалансированного рабочего времени. 

Каждый день включает работу, физическую активность, отдых и прием пищи. Соблюдение такого режима позволяет мозгу работать значительно эффективнее. Подобный баланс поддерживает концентрацию и предотвращает переутомление. Могу его советовать, чтобы за короткий срок освоить большие объемы информации. Если у вас одновременно несколько дел, то вы можете посвящать каждый день отдельному проекту.

Подход Обручева

Позже я узнал, что подобная система была придумана еще до меня. Конечно, в несколько иной манере, но тем не менее. Ее изобрел академик, известный русский ученый-геолог Владимир Афанасьевич Обручев. 

Он также делил рабочий день на три дня. Первый день начинался рано утром и кончался в полдень. Ученый обедал, отдыхал и начинал второй день, который продолжается до 6 часов вечера. Третий день продолжается от ужина до 12 часов ночи. Таким образом, в одном месяце у Обручева было три месяца.

В первый день ученый делал самую трудную работу: он писал научный труд, во второй день – более легкую: писал статьи, рецензии, деловые письма. В третий день он читал и писал фантастические рассказы. Для каждого дня ученый имел специальный ящик, в котором хранил все, что нужно для работы. Обручев знал, как важна правильная организация работы.


2021-05-30
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (Reminder Портал)

Что интересного на портале?