Есть и худеть: простая психология питания из пяти пунктов

👁 7

Каждый из нас хочет быть здоровым не только телом, но и духом. Однако современный мир не перестает испытывать нас на прочность постоянным стрессом, который мы нередко заедаем. Как связаны психологическое состояние и рацион?

Вроде бы все знают, как важно правильно питаться. Из каждого Инстаграма мы слышим о пользе той или иной диеты и сбалансированного рациона, смартфоны могут посчитать КБЖУ даже по фото вашего обеда, а сервисы доставки готовых блюд предлагают десятки вариантов меню на день. Но все равно мы продолжаем питаться хаотически и далеко не идеально. Что заставляет нас переедать и жевать чипсы?

1. Общественное давление

Принятое в обществе проявление гостеприимства – полный стол яств для дорогих гостей. От предложенных на застолье блюд и напитков считается оскорбительным, неуважительным отказываться. Тот, кто готовил все эти кушанья, старался, и отказ обидит и обесценит его усилия. Поэтому нужно буквально «оплачивать» потраченные силы дегустацией. Так же сложно отказаться от приготовленной родителями еды детям, даже если те уже далеко не маленькие. Родители заботятся и чувствуют ответственность за питание ребенка, а отказ от заботы в виде приготовленного мамой плотного обеда может глубоко расстроить и навредить взаимоотношениям. В этих случаях стоит помнить о личных границах и стараться держать их с максимальной вежливостью.

2. Нелюбовь к себе

Быстрый темп жизни нашего века безусловно влияет и на культуру питания. Распыляясь на множество задач одновременно, мы можем совершенно не рассматривать заботу о своем здоровье как приоритет. Не успеть позавтракать перед работой, забыть пообедать и довольствоваться снеками и фастфудом в перерывах далеко не полезно для организма. Отдавая предпочтение переработке и карьерным успехам, мы перестаем заботиться сами о себе. При этом мы забываем, что без «дозаправки» мы не можем работать в полную мощность. Сделать регулярное правильное питание своим приоритетом помогут приложения с напоминаниями и дневники питания.

3. Стресс

Многие считают еду панацеей от многих жизненных проблем. Если расставание – значит, много сладостей, загруженность на работе – кофе с булочками, и так далее. Однако мы можем не заметить, как стресс становится оправданием для бесконтрольного переедания. Решение данной проблемы кроется в рассмотрении причины стресса, которую обязательно нужно устранять, а не заедать. Выявив первопричины, мы поможем организму не получать лишние калории, которые влияют как на самочувствие, так и на внешний вид.

4. Излишне строгое ПП

Правильное питание – залог качественной жизни. Однако зацикленность на данной теме может таить в себе массу проблем. Одна из них – срывы, которые могут случаться из-за скудного рациона. Люди, являющиеся приверженцами строгого правильного питания, могут импульсивно съесть за раз огромное количество еды, прикрываясь так называемыми «чит-милами». Всю неделю только гречка с овощами, а в выходной – три пиццы с колой… Ставя себе слишком строгие ограничения, мы пытаемся обрести контроль не только над своим телом, но и в целом над жизнью. А неизбежные срывы заставляют ненавидеть себя и вызывают чувство вины, после чего следует еще более строгая диета. Выйти из этого порочного круга поможет здоровое, насыщенное питание по рассчитанным специалистом параметрам, исходя из индивидуальных потребностей организма.

5. Жажда

Самая неочевидная причина переедания – это недостаток жидкости в организме. Люди нередко путают жажду с чувством голода, поэтому скорее хватаются за сладкую булочку, а не за стакан воды. В день таких «недопониманий» могут быть десятки, поэтому вес не уходит, а фигура не радует. Решение кроется в простой привычке: примерно за 15-20 минут до любого приема пищи стоит выпить стакан чистой воды. Если по прошествии этого времени вы еще чувствуете себя голодным, значит, все же стоит поесть.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!


2021-10-11
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (Psih Портал)

Что интересного на портале?