Сегодня большое количество женщин из-за низкого серотонина испытывают депрессию. Почти у всех у них явный синдром серотонин-дефицита, а около 75% женщин имеют скрытый синдром серотонин-дефицита.
Лечить это состояние сложно. Поэтому легче предупредить - не допускать этого состояния. Для этого нужно кое-что знать о серотонине и о естественных методах, повышающих его.
Существует две причины падения женского настроения - внутренняя и внешняя. Низкий уровень серотонина относится к внутренней причине.
Данная информация будет полезна каждой женщине, не желающей знакомиться с этим состоянием, а также тем, кто хочет как можно скорее выйти из него.
Что такое серотонин?
Серотонин — это «гормон счастья». Серотонин является нейромедиатором головного мозга, который вырабатывается в шишковидной железе человека из незаменимой аминокислоты - триптофана. Он попадает к нам в желудок в виде пищи.
Серотонин у женщины обеспечивает ощущение комфорта, удовлетворенности, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма.
Максимальное количество серотонина биологически синтезируется в течение двух часов после восхода солнца, когда мелатонин перестает вырабатываться и вырабатывается серотонин.
Когда в мозге женщины недостаточное количество серотонина, ее ощущение счастья слишком зависит от качества взаимоотношений с окружающими.
Серотонин влияет на избирательную память. Недостаточное количество серотонина приводит к тому, что у женщины развивается негативизм. Она помнит негативное лучше, чем позитивное.
Чем ниже уровень серотонина в мозге у женщины, тем большую потребность она испытывает в беседе.
Без физиологического сырья для производства серотонина (аминокислота - триптофан) - женщину не удовлетворит никакое количество общения и любви.
Беседа с небезразличным человеком временно способствует производству серотонина в мозге.
Нередко обычная беседа с дорогостоящим психотерапевтом может быть удачно заменена полноценным завтраком.
Серотонин напрямую влияет на сон. Шишковидная железа перерабатывает избыточный серотонин, накопленный за день, в мелатонин, способствующий здоровому сну. Если женщина не получает необходимое количество питательных веществ прежде всего утром, она страдает от симптомов серотонин-дефицита не только днем, но и ночью в виде плохого сна и бессоницы.
Для хорошего настроения женщине важно, чтобы в организм попал триптофан (аминокислота), чтобы она из ЖКТ попала в мозг. И чтобы синтез запустился - важно общение с другими людьми, с теми, кто ее внимательно слушает, понимает, кто доброжелателен к ней.
То, что повышает серотонин:
1. Исследования показывают, что мозг особенно активно вырабатывает серотонин в течение двух часов после восхода солнца.
2. Нужно в это время бодрствовать и уже не спать.
3. Нужно стараться принимать пищу, богатую триптофаном, который синтезируется в серотонин.
4. Нужна утренняя физическая активность вскоре после подъема. Человеческий организм, защищая себя от возможности попадания токсинов с ЖКТ в мозг, создал специальный защитный барьер - кровь-мозг.
По этой причине попадание триптофана затруднено в мозг. На пути от ЖКТ до мозга идет сильнейшая конкуренция с другими молекулами аминокислот. Это похоже на олимпийские игры, в которых может побеждать сильнейший. Триптофану никогда не победить, потому что он слабейший - это самая маленькая молекула, которую постоянно шпиняют, отталкивают локтями назад более крупные молекулы других аминокислот. Поэтому у женщины проблемы именно с серотонином.
Почему у женщин только? Потому что у нее другая мышечная ткань, в отличие от мужчин. Чем больше мышечная ткань, тем больше она нуждается в питании аминокислот. Поэтому у мужчин много аминокислот идут на питание мышц, позволяя триптофану свободнее проникать в мозг.
Женщине нужна зарядка, а лучше йогические упражнения, правильно выполняемые. Тогда напрягающиеся мышцы нуждаются в аминокислотном питании, что перенаправляет аминокислоты с питания мозга на питание мышц, что значительно облегчает возможность триптофану попадать в мозг. Он приезжает на олимпийские игры, в которых мало участников и лучшие туда не приехали.....
5. Нужен ранний завтрак и поздний завтрак. Завтрак полноценный обеспечивает запас триптофана. Женщины многие страдают депрессией от того, что не имеют режима питания и не придерживаются правильной диеты.
6.Кишечник должен быть чистым, а печень - здоровой. Это помогает попаданию триптофана через кровь в мозг.
7. Пить кофе по утрам, чтобы проснуться, приводящим к обезвоживанию - не благоприятно. Кофе мочегонное средство. Не рекомендуется с этого начинать свой день.
8. Пить больше чистой воды (до 2 литров), осознавая, что это самое мощное лекарство. Пить нужно маленькими глотками, разговаривая с водой. Делайте воде комплименты. Произносите слово "любовь" в воду. Кристаллы воды реагируют. Это доказал японский ученый всему миру.
9. Общение способствует производству из триптофана серотонина, при наличие первого. Когда вы общаетесь, когда вас выслушивают внимательно, это помогает образованию серотонина, если есть в наличие триптофан.
10. Нельзя перетруждаться. У женщины нет особенности организма, как у мужчины, нажимающего, своего рода, на тормоз, чтобы перестать работать и начать отдыхать вовремя. Когда у мужчины падает уровень тестостерона, он идет отдыхать. У женщины нет такой биохимической защиты, поэтому она часто незаметно для себя перенапрягается.
11. Женщине нежелательно голодать и допускать появление чувства голода, переносить обед на позднее и удобное время. Появляющееся чувство голода нужно как можно быстрее остановить приемом пищи. Обед - самый важный прием пищи, как и ранний завтрака. Когда уровень сахара в крови падает, сокращаются и запасы серотонина в мозге.
12. Перестаньте использовать любое растительное масло для обжарки или жарки. Эффект от такого масло для кишечника - это как мыть жирную посуду под струей холодной воды. Таким же грязным становится кишечник, и это препятствует всасыванию необходимых питательных веществ. Нельзя жарить и на сале, только на правильно топленом сливочном масле.
13. При возможности можете безвоздмездно помогать кому-нибудь, не ожидая ничего взамен. Только при условии, если у вас есть, что отдать энергетически, и это не истощает вас.
14. Секс хорошо увеличивает окситоцин (значит и серотонин). Но если триптофана, из которого синтезируется серототинин, мало, то эффект секса будет снижен. А со временем он может даже перестать приносить былую радость.
(Я сторонник традиционных семейных отношений. С каждым новым партнером-мужчиной женский организм синтезирует все меньше и меньше окситоцина. Делайте выводы).
15. Не отказывайтесь от помощи, сами учитесь просить о том, что вам нужно.
16. Научитесь своевременно и правильно проговаривать свою обиду.
17. Вовремя всегда ложитесь спать и смотрите как можно меньше телевизор, не зависайте в интернете (в соцсетях).
18. Больше гуляйте, особенно перед сном.
19. Обучайтесь трансцендентальной медитации.
В Америке психиатры рекомендуют всем пациентам обучаться трансцендентальной медитации. Благодаря глубокому отдыху, который в 2 раза глубже фазы глубокого сна, трансцендентальная медитация производит пополнение организма серотонином и эндорфинами. Это научно подтвержденный факт. Освобождает организм от последствий стрессов и позволяет мозгу (ЦНС) расслабиться. Когда меньше влияние стресса, это всегда хорошо влияет на все здоровье.
20. Обучайтесь и регулярно практикуйте йога-асаны. Лучшее время занятия для йоги - это утро. Занятия йогой наилучшим образом обеспечивают попадание триптофана через кровь в мозг для синтеза в серотонин, улучшает телсено-умственную координация. Вам нужен гибкий ум, гибкое, сильное и здоровое тело?
21. Обучайтесь дыхательным практикам. Они очищают организм, разжижают кровь, нормализуя давление, увеличивают серотонин, освобождают от последствия стресса. Сегодня существует много дыхательных практики. Выбирайте самую удобную для вас.
22. Снизьте уровень притязаний и ставьте более естественные цели.
23. Ведите полноценный образ жизни без перекосов в сторону деятельности и достижений.
24. Выезжайте на природу, на свежий воздух. Планируйте отпуск, путешествуйте. Важны солнечные лучи и приятные теплые ванны.
Продукты, способствующие увеличению производства серотонина:
Продукты с начала списка имеют выше показатели необходимых компонентов для производства серотонина, к концу списка уменьшаются процентные показатели.
Если кишечник и печень загрязнены, то плохо усваиваются необходимые производные компоненты для серотонина.
Петрушка (больше всего), трубчатые грибы, морская капуста - ламинария.
Сушеные финики (в воде горячей замочиваать, прежде, чем употреблять), папайя, грибы лисички, маниока (юкка), тапиока, пиво, лук репчатый, грибы портобелла, другие грибы, орех пекан, зелень горчицы, арбуз, сельдерей, желтое горчичное семя, брюква, спирулина, цуккини, морковь, водоросль акаме, репа, свекла, сушеные абрикосы, сладкий перец, апельсины, манго, молочная сыворотка, абрикос, клубника, мандарины, вишня, ананас, слива, грейпфрут, сливочное масло, перец чили, семечки подсолнуха, острый перец, сладкий картофель, кабачок, тыква, гуава, шоколад, томатная паста, гречка, азиатская груша, миндаль, помидоры, тыквенное семя, кунжутное семя, картофель, брюссельская капуста, непросеянная пшеничная мука, инжир, бананы, виноград.
К признакам серотонин-дефецита относится почти всегда переедание и диетические пристрастия.
Переедание помогает повысить этот нейротрасмиттер (гормон).
Женщина довольна, спокойна, оптимистична, когда серотонин в норме. Она хочет сохранить это состояние
Из-за стресса серотонин падает. Женщина начинает есть, чтобы утешить и успокоить себя - это повышает серотонин. Если серотонин повышается, то автоматически повысится и окситоцин (гормон любви), тем более женщина еще больше ест для себя любимой, чтобы запасти серотонин (это тоже повысит окситоцин). За повышение окситоцина организм награждает эндорфинами - гормоном удовольствия . Это ощущение напстолько приятно, что человек не в силах остановиться. Женщина приобретает нездоровую привычку в питании, к пище, а на самом деле - к такому способу повышения эндорфинов.
Тяжелый труд (интенсивный труд) у женщины стимулирует мозг увеличивать дофамин. Если дофамин у женщин увеличивается, то это способствует росту тестостерона. Это великолепно для мужчин, но не для женщины.
Что еще важно знать про гормоны?
Дофамин (допамин) - дает ясность мышления, энергию, способность к концентрации, побуждает к действию. Важен особенно мужчинам.
Серотонин - дает покой, удовлетворение, оптимизм. Особенно важен женщинам.
Эндорфины - дают ощущение или внушают человеку чувство благополучия, благодаря чему человек может более эффективно бороться со стрессом.
Производство этих нейротрансмиттеров (гормонов) напрямую зависит от диеты и упражнений. Однако этого недостаточно для счастья.
На биохимические процессы в мозге в значительной степени влияет качество наших взаимоотношений, общение, работа и образ жизни.
Полноценное дружеское общение, сотрудничество с другими людьми, возможность работать вместе и оказывать друг другу поддержку, духовное единение с единомышленниками - все это стимулирует производство серотонина. Важно женщинам.
Возможность добиться реальных результатов, позитивные отклики и признание окружающих, поощрение, награды, развлечения, дружеское соперничество, сложные задачи, возможность внести новшества и узнать что-то новое - все это стимулирует допамин. Важно мужчинам.
Качество общения дома и на работе непосредственно влияет на производство серотонина и допамина из сырья, поступающего в организм с пищей.
Даже при наличие самого хорошего сырья синтез этих нейротрансмиттеров не состоится, если этому не способствуют наши взаимоотношения с окружающими и образ жизни...
Женщине всегда нужно больше серотонина. Поэтому, чтобы с ней общались, чтобы она общалась, ей нужно быть хорошей.
Общение и принятие "человеко-стаей", особенно, когда в организме мало серотонина - лучший способ поднять его. Чтобы синтез серотонина запустить - нужно общение, взаимоотношения, взаимопонимание.
Если с ними проблема, если проблема с серотонином, женщина начинает больше общаться, даже может начать угождать, лишь бы с ней общались, лишь бы быть нужной..., чтобы запустился синтез серотонина из триптофана...
Если у женщины достаточно в организме триптофана, и его хватит на синтез серотонина, тогда толк есть от общения и разговоров. (Серотнин образуется из триптофана в нейронах гипоталамуса. Функционирует как возможный нейромедиатор возбуждающего характера. Триптофан попадает в организм в виде пищи).
Если у женщины не достаточный запас триптофана, то ведомая биохимическим голодом, ради синтеза серотонина, она может начать обесценивать себя, угождая другим людям, жертвуя собой, показывая другим, всему окружению, что ее можно использовать... Но эти женщины-жертвы тоже используют окружение, чтобы через общение, пусть даже в такой форме, получить свое серотониновое счастье....
Её стремление быть хорошей, доброй для других, "духовной", желание хорошего общения - это простой способ запустить синтез серотонина из имеющегося триптофана.
Недостаток серотонина с детства приводит к формированию позиции эгоистического альтруизма.
Замаскированый эгоистический альтруизм становится привычкой, человек рационализирует это мнимым "служением" или мнимой добродетелью.... Это слабая позиция в отношениях, жертвуя собой, человек не любит себя... Как он относится к себе сам, так к нему относится вся Вселенная.
Когда в организме мало серотонина, простой способ повысить его - это общение.
Ради общения, ради быть принятой окружением для производства серотонина, женщина саму себя способна обесценивать..
Итог: отдает больше, чем получает. А если еще и запасы триптофана малы, то женщина истощается...
Когда у женщины падает и падает серотонин, она пытается помогать всем еще больше, кроме самой себя...Она обезличивается... Она раздражает других. И это губит ее здоровье, отношения, счастье, семью. После этого она закрывается... Давать больше нечего...
Что еще поможет женщине поддерживать хорошее настроение и ресурсное состояние?
Поддержка во взаимоотношениях - совершенно необходима для производства серотонина и дофамина, но этого недостаточно для ощущения благополучия, даже если есть в наличие триптофан, из которого синтезируется серотонин. (Фенилаланин – эта незаменимая аминокислота способна конвертироваться в тирозин, из которого синтезируется дофамин).
Важны еще окситоцин (гормон любви) и тестостерон (сила, уверенность, амбициозность).
Для того, чтобы мозг производил много эндорфинов, мы сами должны оказывать поддержку другим людям.
Поэтому для биохимического равновесия мозга важен баланс между тем, что отдаем и тем, что получаем в жизни, между действием и результатом.
Делясь своим теплом, участием, заботой, добротой, действуя на благо окружающих, мы стимулируем производство таких гормонов, как окситоцин и тестостерон.
Когда в организме достаточно серотонина и допамина в сочетании с тестостероном и окситоцином - эти вещества служат синтезу эндорфинов....
Никто кроме нас не может стимулировать синтез гормонов окситоцина и тестостерона в нашем организме. Мы делаем это сами.
Что касается выработки серотонина и допамина, то кроме питания, зависящего от нас, мы еще для синтеза их зависим от других людей и внешних обстоятельств.
Наш гормональный баланс зависит от того, что мы делаем, и что даем другим.
Когда женщина дарит кому-то тепло, руководствуясь любовью, в ее теле вырабатывается окситоцин.
Когда мужчина действует ради того, чтобы принести пользу окружению, в его теле вырабатывается тестостерон.
Высокий уровень окситоцина (гормон любви) помогает поддерживать на должном уровне производство серотонина;
Высокий уровень тестостерона помогает поддерживать высокий уровень допамина.
Регулируя свое поведение и/или реакции на те или иные ситуации, человек способствует производству необходимых гормонов в организме, которые в свою очередь стимулируют здоровые биохимические процессы в мозге.
Женщина, как любой другой человек, для счастья хочет получить небесный эндорфин. Она начинает общение, чтобы увеличился серотонин, чтобы увеличить окситоцин, и чтобы все это привело к синтезу эндорфинов....
Но когда изначально мало триптофана (сырья для серотонина) все эти старания - разрушают здоровье и социализацию.
Человек, обесценивающий себя, занижает уровень притязаний, живет, довольствуясь малым. Он сам облекает себя на жалкое существование, на бедность, на использования себя..., и часто маскирует это под духовность, он играет в духовность, и все это ради получения эндорфинов...
Мозг человека всегда награждает его за увеличение окситоцина (прекрасно для женщин) или тестостерона (прекрасно для мужчины) эндорфинами.
При регулярно тяжелом (интенсивном) труде биохимия мозга женщины, своего рода, "пытается перестраиваться на мужской тип".
При увеличении допамина и тестостерона у женщины автоматически уменьшается серотонин и окситоцин. На работе, в деятельности она себя чувствует хорошо, а дома - раздражительна, не хочет общаться, негативизм.
Дома от общения удовлетворения мало, усталость и апатия. Личная жизнь частно не радостна.
Перенапряжение, усталость женщины влияет на перевозбуждение мозга. Это как в машине: мотор грелся и закипел в машине, а охлаждающая жидкость не выполняет полноценно своей функции. Мотор работает благодаря хорошему топливу (количеству допамина - аналог для человека), мотор охлаждается благодаря охлаждающей жидкости (количеству серотонина - аналог для человека). Нехватка серотонина - хандра, апатия, тревога, депрессия у женщины...
Эндорфины вырабатываются в случае опасности, риска, преодолевания труднотсей, из-за сильного переутомления. Они вырабатываются как обезболивающий укол на случай травмы...
Так, многие женщины, не правильно планирующие свою деятельность, превращаются в трудоголиков-"наркоманов".
Испытывая напряжение, трудности, усталость, тревожность организм впрыскивает эндорфины, как обезболивающий, чтобы снизить болевой эффект. Чтобы как-то облегчить напряжение, мозг выделяет эндорфины.
Женщины часто подсаживаются на эндорфиновую зависимость, вырабатываемую за счет преодолевания трудностей, за счет стремления к целям и достижениям результатов.
Эндорфинновая зависимость - трудоголизм (усталость, преодоление, достижение), падение серотонина и недостаток окситоцина делают женщину несчастной и энергетически опустошенной.
Когда цели достигаются, организм награждает человека порцией эндорфинов. Это хорошо, особенно для мужчины. Однако, для гармоничного состояния - женщине важен другой способ выработки эндорфинов.
Наверняка, среди женщин можно встретить тех, кто испытывет радость и счастье, помогая другим и тех, кто их испытывает, достигая цели и результатов. Если у женщины перекос в сторону достижения целей и результатов, то она хуже себя чувствует дома, чем та, кому важно помогать другим (это касается только тех, у кого серотонин в норме).
Женщине важно постоянно заботиться об увеличении серотонина и окситоцина (гормон любви) и не перетруждаться: "Не брать дурное в голову, а тяжелое в руки", - главный биохимический девиз для каждой женщины.
Рост серотонина приводит к росту окситоцина. За увеличение окситоцина организм награждает эндорфинами. Женщине к этому нужно стремиться. Жены успешных мужчин часто занимаются благотворительностью. Рядом с такой женщиной мужчины становится сильнее. "За успехами величайших мужчин всегда стоит успех величайщей женщины"...
Помогая другим, заботясь о других, женщина повышает свой окситоцин. Это женский процесс. Тогда за увеличение окситоцина мозг женщины награждает ее эндорфинами, и это лучший вариант выработки эндорфинов для женщины. Это всегда благопрятно скажется и отразится на отношениях женщины в семье. Этот вариант для женщины граздо лучше: для энергетического состояния, для душевного комфорта и эмоциональной стабильности, чем повышение уровня эндорфинов в качестве обезбаливающего во время риска и физического перенапряжения или как вознаграждение за достигнутые цели.
Когда мужчина что-то делает безвозмездно и получает за это искреннюю благодарность и восхищение, когда он чувствует, что в нем нуждаются и ему радуются - у него повышается тестостерон. За повышение тестостерона организм награждает его эндорфинами. Это благоприятно для мужчины. Природа позаботилась о каждом. Поэтому с природной точки зрения биохимичечского равновесия мозга - не предусмотрено, чтобы женщина тяжело трудилась и зарабатывала деньги.
Цель женщины - это приобретение гармоничного состояния, а не результата. Женщине важно состояние, а мужчине - результат.
Когда много серотонина у женщины, она хорошо спит, потому что избыток серотонина в темное время превращается мелатонин.
Недостаточное эмоциональное положительное общение тоже приводит к тому, что синтез серотонина (гормон радости, спокойствия) не запускается.
Когда вы ни о ком от чистого сердца с любовью не заботитесь - не запускается синтез окситоцина (гормон любви). Тогда нужное количество эндорфинов по женскому типу не появляются. Это конечно отражается на самочувствии и удовлетворенности в отношениях.
Главное женщине не развить привычку функционировать "по-мужскому типу". Феминизм противопоказан самой природой мироздания, знайте и помните об этом, дорогие женщины.
Какую помощь женщина может и должна оказывать регулярно самой себе и почему?
Организму женщины важно постоянно синтезировать в большом количестве серотонин, для этого ей нужно:
- регулярно соблюдать распорядок дня и иметь полноценный сон (ранний подъем и ранний отход ко сну, правильные привычки и естественные биоритмы);
- регулярная утренняя физическая зарядка или растяжка (йога);
- медитация утром и вечером, чтобы снимать стрессы и напряжение (обучайтесь лучшему - трансцендентальной, медитации);
- ранний завтрак и правильная диета, не позволять организму быть голодным, не переносить обед на более позднее время, своевременно ужинать, но не перед сном;
- полноценное гармоничное общение (в т.ч. и секс);
- в деятельности важно соблюдать баланс отдыха и активности, не перетруждаться: важно планирование размеренной, сбалансированной отдыхом, деятельности;
- анализ неправильных установок и метопрограмм, работа над взрашиванием привычек здорового образа жизни.
Какую помощь может оказать ей мужчина?
Мужчинам нужно знать и помнить, что снизить женскую раздрожительность, неуверенность, тревожность, сворливость, усталость, апатию, нытье можно эффективно, стараясь своевременно и ежедневно поддерживать у нее высокий уровень серотонина.
Как?
1. Через сбалансированную диету, ранний завтрак, можно в постель, но только не кофе и не чай.
2. Совместную с ней выполнять утреннюю физическую зарядку.
3. Если женщина жалуется, что голодна - все брось и немедленно прими меры и накорми ее. Если опаздаешь это сделать вовремя, уровень сахара в крови у нее упадет, это приведет к падению серотонина и увеличению раздражительности. Вам это надо?
4. Идя в магазин за продуктами, помни, если ты туда идешь и покупаешь все на свой вкус, то волшебным образом в выбранную тобой потребительскую корзину попадают, в основном, те продукты, которые нужны тебе для синтеза дофамина, но не для женского серотонинового счастья. Поэтому проси список, когда она напишет и даст его, спроси еще раз: "А что купить для тебя, дорогая"? А еще лучше - ходите в магазин за продуктами вместе.
5. Каждый день, придя домой, спрашивайте у нее, как она себя чувствует, как прошел у нее день, что было интересного? Смотрите ей с любовью в глаза, не перебивайте, не давайте ей советов, просто внимательно слушайте и радуйтесь ее открытости и доверию вам.
6. Не позволяйте ей перерабатывать, не заставляйте ее работать и зарабатывать деньги, не позволяйте ей брать "дурное в голову, а тяжелое в руки" - это все ваши функции.
7. Путешествуйте несколько раз в год туда, где вы еще не были.
8. Выработайте хорошую привычку просто гулять вечером вместе. Это спасет вас от "злого духа" - телевизора и компьютера.
9. Нужны подарки и романтика. Планируйте это и осуществляйте почаще.
10. Удовлетворяйте ее желания и интересуйтесь ее мечтами.
11. Восхищайтесь ее красотой и уникальностью. Говорите, как вам повезло, что ее встретили, и что вы вместе. Благодарите за детей, за чистоту в доме, за вкусный обед, за сладкую ночь. Делайте искренние комплименты
12. Любите ее, цените ее, заботьтесь о ней, уважайте ее, понимайте ее, защищайте ее. Если она устала, забирайте часть ее работы.
13. Обслуживайте и мойте ее машину.
14. Помните и о важности не сексуальной ласки, о массаже. Это поможет увеличить серотонин.
15. Налейте ей теплую ванну с араматами, солью и со свечами.
16. Хороший секс, и чтобы пространство для этого позволяло вашей жене не сдерживать свои эмоции.
17. Давайте ей деньги и ходите на совместные покупки. Участвуйте в обсуждении ее имиджа.
18. С удовольствием проводите вечера с ней и с детьми, дорожите этим временем и возможностью.
19. Вместе медитируйте и занимайтесь духовными практиками.
Все это точно эффективно поможет женщине себя хорошо чувствовать, сохранять гармоничными отношения, и выстраивать счастливую семейную жизнь.
