Фаббинг

👁 35

Фаббинг – явление, характеризующееся злоупотреблением гаджетами в процессе коммуникации с другими людьми.

Термин «фаббинг» возник как сочетание английских слов «телефон» (phone) и «пренебрежительное отношение» (snubbing).
Так что, если вы ужинаете, гуляете или смотрите кино с партнёром или друзьями, а они в это время «зависают» в телефоне, значит вы стали жертвой фаббинга. А такое ведь  точно случалось с вами. А, может быть,  вы сами заглядываете в свой гаджет чаще, чем это действительно необходимо.

В сети гуляет информация, что

- если бы фаббинг был чумой, он бы уничтожил в шесть раз больше людей, чем проживает в Китае;

- за один ужин в ресторане в среднем происходит 36 случаев фаббинга;

- 97% людей признают, что во время фаббинга еда становится менее вкусной;

- 87% подростков предпочитают общаться посредством сообщений, а не лицом к лицу.

Давайте признаем, что фаббинг по сути – зависимость.

Американская психиатрическая ассоциация выделяет следующие критерии  зависимости:

- толерантность -  вы все больше и больше времени проводите, уткнувшись в смартфон, Вы понимаете, что так нельзя, но не можете себя контролировать, рука, как будто сама, тянется к смартфону;

- синдром отмены -  знаком каждому, кто хотя бы один раз забывал своей телефон дома, возникает волнение и раздражительность;

- невозможность остановиться без посторонней помощи – сколько раз вы уже пытались проверять почту и заходить в аккаунты в соцсетях немного реже?  Вы даете своим близким  обещание тратить  на это меньше времени и не можете сдержать  своих обещаний;

-  вечный поиск – Вы тратите катастрофическое количество времени на вечный поиск новостей, комментариев, лайков и фотографий;

- социальная дезадаптация -  все становится менее важным, чем то, что спрятано за экраном смартфона, многие жалуются, что становятся жертвами фаббинга даже не свидании;

- продолжение - Вы не считаете, что происходит что-то серьезное и уверены, что легко бы могли с этим справится, но… «просто не хотите» , а на самом деле ситуация уже вышла из под вашего контроля.

Как справляться с фаббингом?

Начать нужно с признания того факта, что Вы – жертва зависимости. А справиться с зависимостью не просто,  это потребует от Вас усилий и времени.

Далее составьте конкретный план действий с указанием шагов и даты их выполнения.

Например,

Шаг 1. С …числа по …число вести дневник наблюдений, в котором отмечать ежедневные количество и длительность «уходов» в смарфон.

Шаг 2. С …числа по …число уменьшить количество до …. , а длительность до …

Шаг 3. С… числа по …число провести поведенческий эксперимент, отключив гаджет или оставив его дома.

 

Старайтесь выполнять следующие правила:

Правило 1.

Выработка полезной привычки или отказ от вредной требуют мотивации. Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет ваша новая привычка?  Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? А чего в ней НЕ произойдет? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована, или если от вредной привычки не удастся избавиться? А что не сможет быть реализовано, если все останется по-прежнему? Запишите ваши ответы на эти вопросы и зачитывайте их в минуты, когда вам захочется дать себе поблажку.

Правило 2.

Начните с маленьких шагов. Часто люди говорят: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, а ведь никто не предлагает вам в первый же день тренировок в спортзале поднимать штангу весом 100 кг.

Начните с малого,например, постарайтесь провести без телефона для начала 30 минут, потом постепенно  добавляйте по 10 минут.

 Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

Правило 3.

Записывайте результаты. Чтобы в любой момент вы могли увидеть, как далеко вы уже продвинулись от первоначального состояния.

Правило 4.

Вознаграждайте себя за успехи. Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды.

Правило 5.

Если вы пропустили один день, «сорвались»,  не паникуйте. Просто продолжайте с того места, на котором  остановились. Принцип «все или ничего» здесь вам не помощник. Помните, неудачи случаются у всех, это не повод опускать руки.

Правило 6.

Устраивайте себе запланированные выходные, когда вы сможете или следовать привычке или НЕ следовать ей. Пусть в это день вы сможете делать то, что вам захочется. Это даст вам возможность зарядиться энергией и продолжать вырабатывать новую привычку всю следующую неделю.

Правило 7.

Стремитесь получать удовольствие от процесса. Иначе вы всю жизнь будете жить в ожидании того времени, когда все полезные привычки наконец будут сформированы, а вредные устранены и можно будет наслаждаться жизнью. Но ведь вы живете уже сейчас, поэтому найдите повод для радости уже сегодня. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, ведь вы делаете это для себя и своих близких.

Правило 8.

Сообщите о том, что вы вырабатываете новую (избавляетесь от старой) привычку максимально бОльшему числу ваших близких, это не даст вам возможности отказаться от задуманного, чтобы не выглядеть слабаком в их глазах. Придумайте себе систему штрафов за пропуск планового действия,  штраф должен быть достаточно чувствительным наказание для вас, таким , что сделать что то новое будет легче , чем не сделать , и делать до тех пор , пока не перейдет в привычку .Но для этого нужна честность с самим собой. Решили и обязаны это сделать. Например, за пропуск занятия в спортзале можно оштрафовать себя пропуском воскресного шоппинга.

Правило 9.

Составьте список причин, которые могут помешать  вам осуществить задуманное. Для каждой причины составьте «план – перехват», который поможет нейтрализовать действие этой причины на выработку вами полезной привычки. Если в течение дня возникают какие-то препятствия, мешающие вам осуществить ваше намерение, во-первых, запишите их на отдельном листе бумаги, во-вторых, выполните желаемые действия в другое время, которое обозначите сразу же, как только узнаете о возникших препятствиях. Через некоторое время у вас будет материал для анализа тех причин, которые мешают вам продвигаться вперед, проанализировав их найдите способ их нейтрализовать. Это как раз и сэкономит для вас энергию в дальнейшем.

Паксеваткина Виктория
2018-09-03
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?