Физиологический голод. Как его распознать?

👁 21




.Отличать ощущения физиологического голода от психологического это базовый навык, которым важно владеть людям с нарушениями и расстройствами пищевого поведения.
Итак, телесные ощущения, связанные с физиологически голодом (фг), проявляются в желудке:
▪пустота
▪подсасывание
▪урчание
▪слабость в ногах, руках и во всем теле
▪головокружение
▪головная боль
▪раздражительность
▪дрожь в конечностях.
Наша задача научиться есть на первых трех стадиях, но в тоже время осозновать, что можно и на более поздних. ФГ терпит. Не так страшен черт, как его малюют. Понаблюдайте за своими ощущениями и поспрашивайте себя: «Что я ощущаю в желудке? Я голодна сейчас?»
***
Психологический голод (пг) проявляется в теле, как:
▪душевное переживание в груди и горле
▪желание поесть во рту, ощущения на языке
▪обильное слюноотделение от вкусного запаха и при виде вкусной еды
▪️навязчивые мысли о лакомовой еде.
Порой его так трудно усыпить. Такое ощущение, что бездонная бочка внутри. Сколько бы ни съел, хочется еще и еще... порой до боли в животе. А потом человек испытывает тревогу, чувство вины, стыда, которые хочется заткнуть снова. И это порочный круг. Знакомые ощущения?
Важно не бороться с пг, а найти причины и понять, о чем же вам хочет сказать ваше мудрое тело. Скорее​ всего пг маякует вам, что вы в стрессе, нестабильны психо - эмоционально, спасаетесь от неуверенности в себе, от недосыпа, усталости, холода и жажды, избегаете неприятных дел, эмоций и чувств, неудовлетворенности и масса чего еще. Прочитайте дополнительно пост 

Лучше всего обратиться за помощью к психологу/психотерапевту, не ждать, когда «рак на горе свистнет».

В данном случае все само собой не наладится!
Но если нет возможности обратиться к специалисту, попытайтесь заняться саморефлексией - искренне ответьте,  поразмышляйте над следующими вопросами:
✅Каждый раз, когда вы подумываете о том, чтобы поесть, спросите себя:«Я хочу этого, потому что голоден или потому что мне хочется чего-то вкусного»?
✅Если понимаете, что хочется вкусного, подумайте, что произошло в течение 15 мин, предшествующих вашему желанию?
✅Назовите эмоцию, опишите ее, найдите в теле, побудьте в ней. ✅Проанализируйте, что вы делали?  С кем разговаривали? Что видели? Что слышали? О чем думали? Что повлияло на ваше настроение?
✅Заметьте, когда и где у вас возникает желание есть, в каких обстоятельствах это происходит?
Задавая себе изо дня в день эти вопросы, вы сможете причину обращения к еде. Лучшего всего записывать и анализировать, подыскивая для себя оптимальные способы утоления психологического голода. См. техники эмоциональной регуляции
 Вопросы? Сложности? Успехи? Делитесь опытом и мыслями. 


Семенькова Елена
2018-10-16
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?