Сегодня я расскажу, как легко избавиться от приступов панической атаки, мы поговорим о механизмах ее появления, причинах, и, конечно же, о методах, что конкретно вы можете делать, чтобы перестать испытывать это неприятное состояние.
По сути, ПА – это телесные симптомы (учащенное сердцебиение и дыхание, потливость, головокружение, повышенное давление, нехватка воздуха и другие), которые сопровождаются сильной эмоцией страха.
Обычно, перенеся подобные состояния, человек обращается к врачам: кардиологу, неврологу. И это правильно, ведь, прежде чем убедиться, что у вас именно ПА, нужно исключить органические патологии. Поэтому, сперва обратитесь к терапевту (врачу общей практики), а он уже вам назначит обследования: сердца, надпочечников, щитовидной железы, головного мозга. Если проблем не нашли, то у вас обычные ПА. И хорошая новость для вас заключается в том, что от ПА никто не умирает. Да, они неприятны, но вторая хорошая новость в том, что от них можно избавиться раз и навсегда, причем психологическими способами.
Ведь даже, если вы пытаетесь лечить ПА с помощью медикаментов (атарактиков, транквилизаторов или антидепрессантов), все равно, они помогут только временно снять симптом, но убрать причину вам все равно придется вместе с психологом.
А, какая же причина вызывает ПА?
Это может быть затяжной стресс (на работе или дома), который как раз и активизирует характерные симптомы организма.
Это могут быть подавленные эмоции, которым человек год за годом не дает возможности для выхода.
И еще причиной могут быть внутриличностные конфликты, когда одна часть личности желает чего-то противоположного, чем другая, к примеру, человек хочет быть самостоятельным, но при этом боится ответственности.
Имея одну из этих причин, мозг считает себя в опасности, и активизирует инстинктивную реакцию спасения в виде повышения чувства страха и приведения в боевую готовность нужных органов, начинает направлять кровь к мышцам, вентилировать легкие и тд. Но реальной биологической угрозы в этот момент вокруг нет, ведь причина внутренняя.
Но обычный человек, начитавшись медицинской литературы, очень легко делает вывод, что с ним сейчас произойдет что-то ужасное (инсульт, инфаркт или что-то в этом роде). Причем люди боятся не только смерти, но еще того, что потеряют сознание или перестанут себя контролировать, или что окружающие увидят такое состояние, и будут относиться негативно.
И человек попадает в замкнутый круг: сперва он чувствует небольшой симптом, думает, что он опасен, и начинает испытывать страх. За тем, чувство страха усиливает телесные симптомы, которые еще сильнее пугают человека. И так он себя накручивает до паники.
Эти все механизмы важно понимать, но вы спросите, а что же делать, как же справляться в итоге с таким состоянием?
Первым делом важно разобраться с оценками своего состояния. И нам уже в этом частично помогли врачи, к которым вы сходили, и которые подтвердили, что в реальности бояться нечего. Тогда после этого важно подробно разобрать каждый симптом и проанализировать, как вы его интерпретируете. На чем основываются ваши гипотезы, что это именно смертельные симптомы?
Но только одного понимания будет не достаточно. Ведь даже, когда вы будете точно понимать, что угрозы нет, все равно приступы буду появляться. Ведь одно дело – убедить в безопасности наше сознание, и совсем другое дело, объяснить это нашим автоматизированным системам в теле.
И тогда вторым шагом мы будем приучать тело к новому опыту различными методами. Суть этих методов сводится к следующему: чего вы раньше боялись, туда вы теперь и идете, для того, чтобы убедиться, на сколько это опасно на самом деле. К примеру, если вы почувствовали привычные симптомы, то не нужно стараться от них избавиться или отвлечься. Наоборот, попробуйте понаблюдать за ними в своем теле, а может даже и постараться усилить, или, если симптомов нет, то специально вызвать их, чтобы наглядно доказать своему телу, что ничего плохого дальше не произойдет.
Ведь по сути, это ваш собственный организм, ваш собственный мозг создает все это. А значит, вы сами это состояние вызываете у себя. Значит оно для чего-то нужно. Для чего-то хорошего, конечно. Может для выражения накопленных эмоций, может для ощущения, что вы живы, или для понимания, что не все в жизни поддается вашему контролю и т.д. Это можете понять только вы сами.
Ну, и конечно, необходимо проработать изначальную причину (стресс, накопленные эмоции, внутриличностный конфликт). Ведь, если эти проблемы останутся не решенными, то эта энергия снова будет пытаться вырваться подобным неприятным для вас образом.
А пока давайте подведем итоги:
- ПА – это всего лишь телесные симптомы сопровождающиеся страхом
- Чтобы начать практиковать психологические методы помощи, обследуйтесь на наличие болезней (сердца, надпочечников, щитовидной железы, головного мозга)
- Если тело здорово, то начинайте с анализа своих мыслей: какие оценки вы приписываете своим телесным симптомам и на чем они основаны?
- Вторым шагом, приучайте тело к новому опыту, что ничего опасного не происходит. Для этого не убегайте от симптомов и того, чего боитесь, а идите туда и убеждайтесь своими глазами, что оно безопасно
- И наконец, проработайте с психологом причины ваших ПА (стрессы, невыраженные эмоции и внутриличностные конфликты)
- Кстати, психолог может это сделать параллельно помогая вам избавиться от ПА, так что, вы сэкономите время, и станете счастливым человеком гораздо раньше)))
Так же по этой теме смотрите мои видео:
Панические Атаки и боязнь общественных мест