Бывает так, что вам нужно публично выступать или сказать тост за столом, а внутри чувствуете сковывающий страх? Или вам предстоит поездка в самолёте, корабле или просто в лифте, а вы чувствуете тихий ужас при одной только мысли об этом? Или при виде собак, вы переходите на другую сторону улицы, так как боитесь их.
⠀
Это всё фобии. Фобия -это мысль о ещё несостоявшемся действии, которое уже пугает и плохо влияет на наше самочувствие. Зачастую, фобия сопровождается такими симптомами как учащенное сердцебиение, холодный пот, расстройство желудка, внутренняя дрожь или паника. Эти реакции возникают сами при определенных ситуациях. Согласитесь, это не самые приятные ощущения. Но почему они возникают?
⠀
Дело в том, что мы учимся только двумя способами: 
1. Через опыт;
2. Через травмы.
⠀
Поэтому все события в нашей жизни мы воспринимаем так. Если какое-то событие мы восприняли как травму, то наше бессознательное будет нас оберегать от этого или похожего события, запуская защитные механизмы. Эти защитные механизмы связаны с сиптоматическим отделом нервной системы. Он отвечает за выживание организма.

Другими словами, наш организм запускает "режим выживания" в ответ на угрозу (травму). Поэтому повышается давление, пульс, выплескиваются гормоны адреналина, картизола и другие реакции. Важно, что бессознательные реакция запускаются автоматически и быстро. А уже дальше человек сознательно пытается на них повлиять

Важный момент! Если вы когда-то научились реагировать таким способом на ситуацию, то можно переучиться бессознательно реагировать по другому. Многие люди не ставят себе целью переучить свой мозг новым реакциям, но это возможно. 
⠀
Могу дать несколько рекомендаций, используя которые Вы сможете себе помочь при возникновения фобии:
1. Спокойное дыхание помогает прийти в нормальное состояние. Заметьте, что в стрессе, как правило, дыхание разорванное, с задержками. Плавный глубокий вдох и медленный выдох. Главное правило - выдох должен быть дольше вдоха. Через дыхание можно управлять своей физиологией.
2. Научитесь расслаблять свое тело. И вы удивитесь, но расслабляются так же и Ваши мысли.
3. Постарайтесь переключить свое внимание на что-то второстепенное, т.к. где наше внимание, там и мы. Например, можно начать изучать окружающие предметы. Этот прием называется переместить свое внимание с фигуры на фон. 

4. Снизьте значимость события. Если мы говорим о публичном выступлении, то напряжение идет из-за того, что мы хотим понравится, чтобы нас одобрили. Но эта цель изначально недостижима, так как всегда найдется хоть кто-то кому вы не нравитесь. А если так, то не стоит на это тратить внимание и силы. Вместо этого направьте внимание на мысль, которую Вы хотите донести до аудитории, как ее лучше сказать.  
⠀
Бывает, что проблема имеет глубокую причину. И ее быстрее и легче проработать со специалистом. Если хотите жить более комфортно, то буду рад Вам помочь  избавиться от фобий и страхов.