Газлайтинг – манипулятивная техника, способ психологического насилия над человеком. Цель этой манипуляции – убедить человека в его неадекватности, в неправильном восприятии действительности, и таким способом установить над ним контроль.

Чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины, которые находятся в отношениях с мужчиной-манипулятором, и дети, которыми манипулируют их собственные родители.

Сам термин «газлайтинг» появился после выхода на экраны фильма «Газовый свет»  («Gas Light») в 1944 году, в котором муж главной героини всеми способами опровергал ее мнение, убеждал в нереальности и абсурдности ее аргументов, вынуждая ее таким образом  усомниться в собственном рассудке.

Психоаналитик Робин Стерн в своей книге «The Gaslight Effect» предлагает чек-лист для выявления газлайтинга:

1. Ты постоянно сомневаешься в себе.
2. Ты спрашиваешь себя: "может, я и правда слишком чувствителен?" по сто раз в день.
3. Ты часто чувствуешь себя смущенным и даже сумасшедшим на работе.
4. Ты постоянно извиняешься перед матерью, отцом, парнем, мужем, начальником.
5. Ты часто задаешься вопросом, являешься ли ты “достаточно хорошей” девушкой/женой/сотрудником/другом/дочерью.
6. Ты не можешь понять, почему, с таким количеством хороших вещей в твоей жизни ты не счастлива.
7. Когда ты покупаешь одежду для себя, предметы интерьера, личные вещи, ты думаешь о том, что хотел бы твой партнер, вместо того, чтобы радоваться покупкам.
8. Ты часто оправдываешься за поведение твоего партнера перед друзьями и семьей.
9. Ты скрываешь информацию от друзей и родственников, чтобы не объяснять и не оправдываться.
10. Ты знаешь - что-то ужасно неправильно, но ты никогда не можешь выразить, что это такое, даже для себя.
11. Ты начинаешь лгать, чтобы избежать падений и поворотов реальности.
12. Тебе трудно принимать простые решения.
13. Ты дважды подумаешь, прежде чем поднимать некоторые, казалось бы, невинные темы разговора.
14. Перед тем, как твой партнер приходит домой, ты прокручиваешь весь свой день в голове, чтобы предвидеть все, что ты, возможно, в тот день сделал неправильно.
15. У тебя такое чувство, что когда-то ты был другим человеком: более уверенным в себе, более склонным к веселью, более расслабленным.
16. Ты боишься рассказывать своему партнеру вещи, которые могут его огорчить, сообщаешь ему информацию через третье лицо.
17. Ты чувствуешь, что ничего не можешь сделать правильно.
18. Ваши дети начинают пытаться защитить тебя от твоего партнера.
19. Ты злишься на людей, с которыми раньше всегда ладил.
20. Ты чувствуешь себя безнадежным и безрадостным.

Справиться с газлайтингом бывает достаточно трудно – жертва старается угодить манипулятору, считая, что она действительно делает что-то не так, и даже не осознает, что ей нужна помощь.

Поэтому, если вы заметили у себя какие-то признаки из этого списка, если вы часто слышите в свой адрес «тебе это только кажется», «ты выдумываешь, я такого не говорил/не делал», «ты сошла с ума», «с тобой происходит что-то странное» и т.п., -  обязательно обратитесь к психологу, чтобы вы смогли вовремя распознать газлайтера и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями.