Так же как и большинство манипуляций газлайтинг широко распространен в нашей жизни. Им пользуются не какие-то там жуткие люди, а наши родные, близкие, друзья, коллеги, родители, супруги и дети. Но от этого он не становится лучше и подчас только хуже от того, что мы не знаем что же нас так изводит и злит в поведении других. Чтобы противостоять ему, надо знать как он выглядит и почему такое поведение вредно.
На газлайтинг распространяются те же правила, что и на манипуляции. Чем лучше мы их вычисляем, тем меньше попадаемся и страдаем от них. Верно и обратное.
Правило первое: никто не в праве говорить нам как и что мы должны чувствовать. Даж из самых лучших побуждений. Мы все разные и чувства наши - это проявление нашей уникальности. Что верно для одного, может быть неверным и даже вредным для другого. Любая попытка сказать что-то из разряда "ты слишком сильно переживаешь, ты преувеличиваешь, оно того не стоит, ты не знаешь что такое боль" и так далее - это нарушение личных границ и манипуляция.
Правило второе: никто не в праве судить правы мы или нет. Обвинение другого человека тоже один из видов манипуляции. Поэтому слова "ты был_а неправ_а, это ты все испортил_а, ты виноват_а" относятся к этому пункту.
Третье: попытки заткнуть, не давать высказать свои чувства на неприятные для нас действия - это не здоровое общение. Тоесть человек берет на себя право поступать как он хочет по отношению к нам, но не желает выслушивать что мы по этому поводу чувствуем. И здесь мы можем услышать такие слова как "снова ты про это, заткнись, не хочу тебя слушать, опять ты начинаешь, ты что, хочешь все испортить? у меня нет времени, желания, сил тебя слушать, мы это уже проходили".
Четвертое: когда абьюзер пытается выставить себя жертвой или сделать нас виноватыми, вспоминаем, что никто не в праве винить нас в чем-либо. Чувство вины - токсичное чувство. "Это из-за тебя я сделал_а, это ты виноват_а, что я так_ая, ты убиваешь меня своими словами, поведением, это мне тут плохо, ты испортил_а мне жизнь/настроение/день".
И пятое: попытки заставить нас усомниться в нашей памяти - токсичны в любом случае. "Ты ничего не помнишь, все было не так, ты так_ая глуп_ая, забывчив_ая, ты не можешь помнить".
Зная эти правила и считывая послания от собеседника, противоречащие этим правилам - сразу настораживаемся и пытаемся как можно скорей выйти и лучше физически (ногами) из ситуации. Если человек систематически использует газлайтинг в отношениях, то лучше вообще избегать отношений с ним, так как манипуляции всегда бьют по слабому месту, по нашим комплексам и очень легко поддаться на них и поверить в то, что это мы виноваты.
Доверяйте себе и берегите себя!