Грустно-ем, радостно-ем, да я вообще люблю поесть....

👁 40

Признавайтесь, узнали себя? 

Привычка заедать как негативные, так и положительные эмоции называется эмоциональным пищевым поведением. При данном типе пищевого поведения стимулом к приему пищи является не чувство голода, а эмоциональный дискомфорт: тревога, скука, усталость, обида, чувство вины и т.д. Например, вы поругались с мужем. И чтобы как-то успокоить себя, придти в равновесие, вы идете к холодильнику, к шкафу, достаете оттуда шоколад/конфеты/печенья/бутерброд с колбасой/ любимую вкусняху, и быстро-быстро съедаете. И тут вроде как поспокойнее стало.  

Могут заедаться и положительные эмоции: радость, удовлетворение. Часто встречается еда за компанию, с друзьями.

Как правило, при эмоциональном пищевом поведении преобладают легкоусваеваемые углеводы и жиры.



Как избавиться от эмоционального переедания?

Делюсь способами, которые вы можете начать применять уже сегодня. 

1. Осознайте, что у вас есть привычка эмоционального переедания. Осознание - половина решения проблемы. Понаблюдайте, как часто вы используете еду для спасения от негативных эмоций, при стрессовых ситуациях.

2. Используйте дневник питания - записывайте съеденное и ваши эмоции. Так вы сможете понять, какие эмоции заедаются. 

3. Регулярное питание - чувство голода возникает через 3-3,5 часа. Питаясь регулярно, вы предотвращаете срывы и переедания.

4. Найдите другие способы снятия негативных эмоций - может быть это будет спорт, танцы, музыка, общение с друзьями/подругой и т.д. Главное, чтобы вы чувствовали облегчение. При регулярном использовании нового способа снятия негативных эмоций сформируется новая привычка, не связанная с заеданием. Привычка, которая убережет вас от лишних килограмм. 

5. Позволяйте себе выплескивать эмоции - можно проговаривать эмоции вслух в одиночестве, можно выписывать на лист бумаги, а потом сжигать, разрывать его (лист бумаги, конечно же:)).

6. Сохраняйте бдительность в продуктовом магазине - ходите на сытый желудок, составляйте список покупок и остерегайтесь акций и специальных предложений. Хорошо, если это акции на фрукты, овощи, крупы, мясо - и полезно, и съэкономить можно. А если на печенья, сладости, колбасы? Вот здесь нужно держать ухо востро.

7. Не держите сладости на виду - убирайте подальше в шкаф, в коробку, контейнер. Чем дальше будет запрятано, тем больше шансов, что вы не полезете за ними (человеческая лень:)) А вот если будут лежать перед глазами, то при каждом входе на кухню, вы будете глазами цепляться за них, а потом и рукой.

8. Помните про сон - 7-8 часов ежедневно. 

9. Освойте дыхательные техники для расслабления - в интернете, да и на b17.ru, можно найти много техник и с подробным описанием. 

10. Старайтесь выражать свои эмоции, говорить о них

Данные способы - это основа новых пищевых привычек, нового образа жизни. Для индивидуальной работы именно с вашей причиной эмоционального переедания приходите на консультацию.

Записаться на консультацию можно здесь.


2018-11-30
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?