Случалось ли вам проснуться ночью и проворочаться до рассвета не в силах больше заснуть или утомившись за долгий день лечь в постель с надеждой отдохнуть и выспаться, а затем долго и безуспешно ждать прихода сна, прокручивая в голове события долгого дня или какие-то иные мысли? Если вы ответили «да», значит, вы знакомы с бессонницей.
Бессонница может проявляться по- разному, это не только полное отсутствие сна, но и его нарушения: кто-то спит урывками и просыпается несколько раз за ночь, кто-то не может заснуть до рассвета, а у кого-то нарушения сна проявляются слишком ранним пробуждением. Все это – бессонница.
Казалось бы, все мы мечтаем о 25 часе в сутках, который позволил бы нам завершить дела, а когда не удается уснуть ночью вместо, чтобы радостно приняться завершать дела, мучительно стараемся заснуть. Так безопасна ли бессонница, проблема это или ресурс?
Давно установлено, что без полноценного сна человек жить не может, так как во сне организм не только отдыхает, но и восстанавливается, запускаются процессы диагностики всех систем и органов, нормализуется кровяное давление. Психологи видят пользу сна в способности нашего мозга «обрабатывать» во сне дневные впечатления. А некоторые бонусом еще и находят во сне «подсказки» .
Так что продолжительная и здоровая жизнь и бессонница не совместимы, и тратить третью часть жизни на сон, безусловно, полезно. Исключение могут составить только случаи, когда в силу индивидуальных особенностей, человек нуждается в очень непродолжительном сне. Но тогда речь уже и не может идти о бессоннице.
Обычно называют две основные причины бессонницы – это стресс и депрессия. Между тем бессонница может быть вызвана и другими различными причинами, которые условно можно разделить на две большие группы: психологические и физиологические.
Психологические причины:
- повышенная нервная возбудимость, которая может быть как ситуативной, так и обусловленной особенностями темперамента;
-переутомление в течение дня, умственное, эмоциональное или физическое;
- нарушение привычного образа жизни.
К физиологическим причинам можно отнести:
- любое физическое недомогание;
- употребление возбуждающих веществ на ночь или в течение дня;
- хронические заболевания;
- недостаток физической активности.
Что же делать, если бессонница одолела?
Существует достаточно разнообразных способов нормализовать ночной сон не прибегая к медикаментам.
Во-первых, самое простое и самое главное, устранить причину бессонницы. Не пить кофе и чай, не заниматься физкультурой вечером, достаточно двигаться днем, вовремя лечить хронические и острые заболевания, научиться расслабляться, наладить режим сна и отдыха. Все эти способы что называется «лежат на поверхности», но часто игнорируются. Так же много уже писали про ароматерапию, травяные подушки и успокоительные сборы.
Недавно я писала о нетрадиционном способе справиться с бессонницей в своей статье об одном из таких способов я недавно рассказывала в своей статье https://www.b17.ru/article/59481/
А сегодня хочу рассказать о методе борьбы с бессонницей, который я рекомендую своим клиентам. Метод этот достаточно простой, не требует абсолютно никаких финансовых затрат и не вызывает привыкания. Единственное условие, нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотеть наладить ночной сон.
Итак, шаг 1, если вечером вы легли спать в обычное для себя время и не уснули через 20 минут, то вы встаете. Да-да-да! Лежать и стараться заснуть не нужно. Чем больше вы стараетесь , тем меньше у вас шансов, вспомните про сороконожку, которая разучилась ходить, как только заострила свое внимание на этом процессе. Кроме этого, очередная неудача с засыпанием стимулирует выработку гормона стресса – адреналина. И тут уж заснуть вам точно не удастся. Поэтому встаем. И идем заниматься делом, которое вы наметили себе с вечера. Это должно быть что-то не интересное или не очень приятное, то до чего никогда не доходят руки днем. Не доходят, потому что не хотят «дойти» J Например, погладить белье или выучить дневную норму иностранных слов. Закончили? Тогда можно снова лечь и попробовать уснуть. Если через 20 минут вы все еще не спите, повторяем все сначала. Поэтому список дел на случай «неудачи» должен быть достаточно обширный и готовить его нужно накануне. Сколько бы раз ни пришлось вам вставать в первую ночь, вставайте. Естественно, утром вы проснетесь не выспавшимся, но это обычное следствие бессонницы, поэтому ничего нового для вас пока не случилось.
Теперь переходим к шагу 2, днем вы ведете свой обычный образ жизни с единственным ограничением, как бы не хотелось вздремнуть днем, это не для вас. Лечь спать вы сможете только вечером, в обычное для себя время. Если сон еще не наладился, повторяем шаг 1 и шаг 2 до получения желаемого результата, до того момента, когда вы начнете быстро засыпать вечером и ночные пробуждения не перестану быть для вас проблемой. Здоровый человек может проснуться ночью по какой-то причине, но может вновь быстро уснуть.
Скорее всего первого результата вы достигнете через несколько дней, а через пару недель , максимум месяц, результат станет устойчивым и вы забудете про бессонницу. Ну а в случае, если она вдруг надумает вернуться, вы знаете, что вам нужно делать.
Удачи вам и спокойной ночи :)
