С завидной периодичностью я получаю следующий запрос от своих клиентов – как избавиться от пищевой зависимости – «так чтобы раз и навсегда». Чтобы понять суть проблемы нужно разделить два понятия - «лишний вес» и «пищевая зависимость». Избыточная масса тела – это явления, которое подтверждается так называемым ИМТ (индексом массы тела). Он высчитывается путем деления текущего веса на квадрат роста (в метрах). Ели показатель свыше 25 – у вас лишний вес. Если показатель свыше 30 – у вас ожирение. Теперь очень важный нюанс – наличие лишнего веса или ожирения – НЕ означает наличие пищевой зависимости. Если, в силу тех или иных причин (социальные привычки, мало времени на себя, банальное незнание принципов рационального питания и т.п.) у человека не было возможности целенаправленно сбросить вес – то это может означать наличие «просто» избытка веса. А вот если человек неоднократно сбрасывал вес, и регулярно его возвращает обратно. Либо, если его усилия по поддержанию веса вызывают очевидный, стабильный дискомфорт - вот тогда речь уже начинается уже про симптомы собственно зависимости. Самое интересное, что такое часто бывает у тех, чей ИМТ в норме.
Далее, стоит получить ответы на 3 вопроса.
1. Что такое аппетит. Подробно я на этом останавливался в статье «Аппетит и его причины» http://www.b17.ru/article/fit_book_5/?prt=12116.
Если же резюмировать в двух словах, то аппетит – это тяга на получение удовольствия от процесса поглощения пищи. Самый явный признак наличия пищевой зависимости.
2. Самые главные причины аппетита у пищеголика.
Их можно выделить 4 – и все они относятся к разряду психологических.
Первая причина. Желание получить немедленно удовлетворение от приема пищи. Это желание может значительного варьировать по условиям возникновения. Оно может возникать в ответ на внутренний диалог (не самые приятные мысли), на сниженный фон настроения, на внешние раздражители (знакомый ресторан, запах пончика у соседа и т.п.), режим дня (наступили: вечер, выходные, праздники – значит нужно поесть). В данном случае аппетит воспринимается как что-то противное, нудное и тягучее. Этакий ком в груди. От которого очень даже хочется избавиться проверенным способом.
Вторая причина. Желание получить успокоение от чувств посредством очередного приема пищи. Тут все достаточно просто. Сам по себе прием пищи за счет механического жевания (рефлексы с нижечелюстных нервов) уже дает ощущение успокоения. Кроме того, в момент приема пищи снимается потребность в контроле себя и запускаются психологические защиты (чаще - вытеснение, отрицание), которые дают субъективное облегчение эмоционального состояния. Плюс сам по себе элемент удовольствия от пищи тоже смещает чащу весов в сторону более приемлемого настроения. Чаще всего заедаются следующие эмоции: вина, печаль, разочарование, тревога, раздражение, одиночество, обида.
Эмоциональное напряжение может быть связано как с повседневными ситуациями (работа, семья, быт), так и с ситуациями актуальными в рамках самого снижения веса. Так, часто, человека наполняют негативными переживаниями остановки снижения веса, нарушения рекомендаций программы снижения веса, провоцирующие переедание факторы (праздники, застолья, вид и запах вкусной еды), дефицит времени, подстрекатели переедания из числа близкого социального окружения.
Третья причина. Желание получить расслабление после приема пищи. С одной стороны механизм – чисто физиологический. При переедании происходит отток крови от мышц к желудку и происходит уменьшение мышечного тонуса, что позволяет быстрей расслабиться физически без каких-либо сознательных усилий в этом направлении. Что довольно ценно, ведь сам процесс расслабления для современного человека (особенно воспитанного на мышечном сдерживании эмоции) достаточно проблематичен.
Четвертая причина. Желание получить от приема пищи преодоления скучного времяпрепровождения. Из серии «люблю поразвлекаться – особенно поесть». Это достаточно острая и проблематичная, ведь даже длительные и приятные трапезы никак не отменяют факта, что не умение развлекаться – это в первую очередь проблема тех, у кого нет достаточно ясных и конкретных целей по жизни. Ведь скука – это не отсутствие развлечений, а отсутствие целей по жизни.
3. Что конкретно нужно делать, чтобы избавиться от пищевой зависимости. Ответа….нет. Верней, есть понимание того, что человеку с пищевой зависимостью необходимо наличие плана по приобретению 4 навыков (умение получать короткие интенсивные удовольствия, умение управлять эмоциями, умение расслабляться, целеполагание и самоопределение). А вот идеального (или, хотя бы, близкого к нему) варианта пока никем не разработано. Да, есть очевидные вспомогательные средства к достижению озвученных выше навыков:
Книги, видео и аудио ролики на искомые темы
Обмен опытом с теми, кто подобные навыки приобрел (речь идет именно о навыках, а не о сбросе веса)
Тренинги и прочие групповые формы обмена опытом
Индивидуальная терапия и коучинг
Духовный рост
«Метод научного тыка» (когда человек с зависимостью ставит опыты на самом себе с анализом полученных результатов)
Обучение кого-либо описанным навыкам (стратегия «пока другого научишь – сам поймешь»)
Но как ими воспользоваться, как распланировать, как внедрить в свою жизнь – это уже персональная ответственность человека. Которую он в силу самых разных причин берет далеко не всегда…
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Вам могут быть полезны еще некоторые мои статьи:
