Как избавиться от тревожных мыслей

👁 23

  Итак, как это сделать? Давайте разбираться вместе.

Западные психологи и психотерапевты, и я пожалуй соглашусь с ними, рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые тревожные мысли, вести дневник. Что дает такой подход? Суть в том, что когда мы записываем наши мысли, мы можем проанализировать их. Это гораздо эффективнее, чем если бы они остались только у нас в голове. Высвобождая свои переживания на бумаге, мы можем избавиться от них в долгосрочной перспективе. Записав, то что тревожило вас в течение дня, вы можете также описать решения беспокоящей проблемы. Когда все негативное будет перенесено на бумагу, да еще и продумано решение, вы почувствуете, как вам станет гораздо легче. Поймете, что «не так страшен черт», как говорится. Не бойтесь испытывать негативные чувства, ведь самое важное - их «прожить», а не спрятать подальше в глубинах сознания, где они будут разрушать вас и соматизироваться различными заболеваниями.



Давайте выход эмоциям посредством общения. Этот метод похож на первый, тем что помогает избавиться от тревоги и негативных эмоций, выплеснув их. В тот момент, когда вы делитесь своими страхами и тем, что происходит в вашей голове с близкими людьми, вы освобождаетесь от гнетущих мыслей. Тревога, которую озвучили угасает и перестает оказывать неприятное воздействие на вас и ваше эмоционально состояние. Такое общение принесет вам облегчение и вернет позитивный настрой. Потому желательно делать это регулярно. Но, если вы боитесь перегрузить ваших близких своими переживаниями или у вас нет людей, с которыми вы могли бы поделиться, а такое тоже возможно, - отправляйтесь к психологу. Специалист не только внимательно вас выслушает, но и поможет найти первопричину вашей тревоги, для того чтобы вы вместе смогли ее устранить.

Старайтесь мыслить критически. Такое умение стает спасением для вас в ситуациях, когда в голову лезут угнетающие образы и навязчивые идеи. От таких мыслей не надо сразу отмахиваться, полезно будет подвергнуть их критическому анализу. Например, нежданно негаданно вам в голову пришла мысль, что ваш муж/жена вас обманывают. Не торопитесь расстраиваться или устраивать скандал. Задайте себе несколько вопросов: насколько обоснованы подобные страхи, почему вы так подумали, были ли прецеденты и предпосылки? С большой долей вероятности, поразмысли критически, вы поймете что ваша тревога необоснованна и является случайно сгенерированной - может вы накануне услышали историю, которая запала вам в душу, или посмотрели фильм с подобным сюжетом. А если, ваши опасения подтвердятся, это тоже не так уж и плохо, так как вы получите все шансы быстрее разобраться в этой ситуации. В любом случае, критический ум позволит вам лучше оценивать реальность и находить необходимые решения.

 

На некоторые ситуации лучше смотреть с юмором. Иногда, справиться с различными проблемами и трудностями поможет умение посмеяться над собой. Стоит научиться развивать негативные мысли в таком направлении, в котором они покажутся смешными и пустяковыми. Если такой подход войдет в привычку, вы сможете быстро переключаться от неприятных раздумий к приятным мыслям и легко восстанавливать свое эмоциональное состояние, как только вам это понадобится. Позитивное отношение к негативным ситуациям помогает контролировать свой разум. И не даст вам впасть в уныние.

Проявите агрессию. Конечно, я не советую наброситься с кулаками на объект своих негативных мыслей, а говорю об ином способе. Вот как он работает: рассердитесь на мысль, которая не дает вам покоя, но полученную энергию направьте в другое - продуктивное русло. Это может быть бег, единоборства, крик, пение, в общем, все что вам доступно и угодно. Лишь бы это помогало выплеснуть ваши сильные негативные эмоции. Вместе с агрессий будет высвобождена и потрачена с пользой энергия, расходовавшаяся ранее на тревожные мысли. Таким образом, вы убьете двух зайцев сразу.



Подводя итог, хочется еще раз напомнить: старайтесь не погружаться в тяжелые раздумья надолго, не отмахивайтесь от своих страхов, а вытаскивайте их наружу и проживайте, думайте не о проблеме, а о ее решении, мыслите позитивно и с юмором!     

Олейникова Анна
2018-11-11
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?