Как изменить то, что я хочу изменить? Мы сегодня такие, какими вчера решили быть завтра!

👁 25

Как изменить то, что я хочу изменить? 
Мы сегодня такие, какими вчера решили быть завтра!

Примите решение изменить себя! 
Например, "Я хочу избавиться от лишнего веса навсегда"!!!

С помощью предыдущих статей мы узнали, как
- формулировать проблему
- оценивать ее сложность
- определять, какое значение эта проблема имеет для вас, и как она влияет на вашу жизнь
- ставить реально достижимые цели.

Настало время попробовать изменить то, что в вашей жизни вам не нравится. 

Подумайте, какая проблема на сегодняшний день доставляет вам наибольший дискомфорт. И решите: " Самое главное, что я хочу изменить - это..." Запишите это в тетради.

Например, "Я хочу избавиться от лишнего веса навсегда"!!!
"Улучшить состояние своего здоровья"
"Получить высокооплачиваемую работу"
"Удачно выйти замуж"
Этот список возможных целей можно продолжать до бесконечности. Но вы должны пока выбрать одну - самую актуальную на сегодняшний день.

Следующим шагом будет создание СВОЕЙ шкалы достижения цели.
Помните? Точка отсчета, промежуточный результат, конечный результат.

Возьмем цель с лишним весом.
Точка отсчета - вес на сегодняшний день
Промежуточный результат - весить на 10 (15,20) кг меньше через полгода (год и т.д.)
Конечный результат - иметь вес, соответствующий норме (идеальный вес) через год (два года и т.д.)

Шкалу достижений можно, а иногда и нужно разбить на большее число подпунктов, достижение которых будет хорошим стимулом на пути к конечному результату.

Затем к каждому пункту (подпункту) необходимо прописать план действий, другими словами, определиться, что и как вы будете делать, чтобы достичь этой цели.

Этот план должен быть достаточно подробный, чтобы было легче контролировать его исполнение.

Например, Точка отсчета - промежуточный результат. На этом отрезке ваш план может выглядеть следующим образом:

Точка отсчета - 100 кг.
Промежуточный результат - через год 85 кг.
(Сбрасывать чуть больше 1 кг в месяц вполне выполнимо, а результат ощутим)

1. Пересмотреть режим питания
2. Добавить физические нагрузки
3. Пересмотреть режим дня

1.1 Подсчитывать калории
1.2 Питаться дробно
1.3 Выпивать достаточно жидкости (1,5-2 литра)
1.4 Вести дневник питания
1.5 Готовить самому
1.6 и т.д.

Точно так же по следующим двум пунктам. Рядом с каждым подпунктом на первых порах (первые два месяца) я рекомендую ежедневно ставить галочки о выполнении, пока это не войдет у вас в привычку. 

Наряду с деятельным процессом изменений у вас должен проходить и процесс изменения ваших мыслей, ваших представлений о себе.

Об этом читайте в следующей статье.

Всегда с вами я - клинический психолог Елена Черкасова.




 
Черкасова Елена
2018-07-06
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?