Как научиться легко и быстро засыпать.

        Очень напряженный ритм жизни для людей 21 века ставит во главу угла вопрос: как быстро засыпать, чтобы утром быть бодрым и отдохнувшим? От ночного отдыха зависит успех нового дня. Если вам сложно засыпать, то советы статьи будут весьма кстати. Все нижеописанные методы не связаны с приемом лекарств.

--необходимо наладить режим дня—стараться вставать  и ложиться по четко определенному времени;

-- недолгая прогулка перед сном или хорошее до 20 мин. проветривание помещения;

--старайтесь закончить все ответственные важные  проекты или дела за час (лучше три часа) до сна;

-- лучше не  заниматься  активными физическими упражнениями за три четыре часа до сна;

--употребление алкоголя вечером может усугубить бессонницу, и ваш сон будет поверхностным и не глубоким;

--не пейте кофе и чай после второй половины дня, так как кофеин будоражит нервную систему;

--сразу ложитесь спать, когда начинает уже хотеться спать—дела подождут, а хороший отдых важнее;

--если уже поздно, а вы засыпать никак не хотите, то нужно выключить свет и лечь. Постарайтесь расслабиться и подумать о  приятном;

--можно включить спокойную и приятную музыку, звуки природы перед сном;

--примите теплую ванну, а потом сразу ложитесь в постель;

--не ешьте сладкое, острое и жирное перед сном;

--попробуйте технику глубокого дыхания. Если у вас был день со стрессовыми происшествиями, то представьте, что с каждым выдохом все плохие переживания уходят, а с каждым вдохом к вам приходит счастье и спокойствие;

--если завтра предстоит сложный и ответственный день, а вы волнуетесь, то попробуйте визуализировать успех этого дня и спокойно засыпайте;

--попробуйте напрячь мышцы всего вашего тела, а затем расслабить. Так вы почувствуете, где было напряжение в мышцах, а вы, возможно, от сильного перенапряжения уже не чувствовали его;

--представьте, что вы—свеча, которая  начинает плавиться и растекаться  воском по кровати;

--можно представить себя ястребом в небе, который парит над лесами и горами. Вам хорошо. Вы парите и наблюдаете красивый пейзаж внизу. Затем вы видите добычу и резко летите вниз, чтобы ее поймать. Почувствуйте расслабление от свободного полета!

     Эти советы не панацея от бессонницы, но они реально работают.

        Приятных снов и хорошего отдыха.

       

2016-04-11
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?