Для начала скажу, что вы не можете контролировать способности других давать, любить или понимать. Допустите, что они делают все самое лучшее, и уважайте то, на что они способны, вместо того, чтобы жаловаться на то, что они не делают. Хотите изменить отношения – измените себя. Следующее упражнение поможет вам в значительной степени увеличить любовь и благодарность по отношению к вашим окружающим: родителям, братьям и сестрам, детям, друзьям и второй половинке.

На пустом листке бумаги, на самом верху, напишите имя человека (из расчета один человек на один листок). Под именем  разделите лист на 4 квадрата.

1. В верхнем левом квадрате напишите заголовок «Что я в тебе люблю». Ниже перечислите все, что вы любите в этом человеке: его характерные черты, так же, как и специфические вещи, которые он говорит или делает. Начинайте каждое предложение словами «Мне нравится, что ты...» Например: «Мне нравится, что ты забавный. Мне нравится, что ты хорошо готовишь. Мне нравится, что ты защищал меня в детстве». Пишите все, что приходит в голову.

2. В верхней правой части напишите «Что я принимаю в тебе». Здесь перечислите все, что может оказаться трудным для вас, но что бы вы хотели принять и полюбить. Начинайте каждое предложение со слов «Я принимаю в тебе...» Например: «Я принимаю в тебе то, что ты не признаешься мне в любви так часто, как мне бы этого хотелось. Я принимаю в тебе то, что ты часами работаешь. Я принимаю в тебе то, что ты иначе выражаешься, чем я». Напишите все, чего вы заранее не приемлете и желаете (про себя или вслух) изменить в этом человеке.

3. В нижней левой части напишите «Чего бы мне не хватало». Здесь напишите все конкретные переживания, которых вам бы не хватало, если бы этого человека не было в вашей жизни. Начинайте каждое предложение с «Мне бы не хватало...» Например: «Мне бы не хватало игр, в которые мы играли детьми. Мне бы не хватало моментов, когда мы часами смеялись. Мне бы не хватало твоей способности внушать мне, что я особенный». Этот список может в чем-то перекликается со списком, в котором вы перечислили, что вы любите в человеке. Все нормально.

4. В нижней правой части напишите «Я хочу, чтобы ты запомнил в наших отношениях». Я считаю этот последний сектор самым важным из всех. Тут вы внутренне начнете с конца, описав ваше видение отношений, как будто заглядывая во времени вперед. Начинайте каждое предложение с «Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне (о нас)...» Например: «Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне, что я безоговорочно любила тебя. Я хочу, чтобы ты запомнил о нас, что мы могли говорить ОБО ВСЕМ. Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне, что я извинялся, когда был не прав». Не забывайте, вы не просто уходите в прошлое и упоминаете события, которые уже случились, вы уходите вперед и описываете отношения, которые также зависят и от вас. Я особенно советую вам сделать это упражнение, если вы уже разошлись с кем-то до того, как обрели душевное спокойствие по поводу отношений с ней или с ним.

Пересмотрите полностью весь список. Посмотрите на то, что вы любите в человеке, что вы согласны принять, чего бы вам не хватало, если бы этот человек ушел из вашей жизни, и что бы вы хотели, чтобы человек запомнил о вас и ваших отношениях с ним. Это упражнение поможет вам более полно принимать людей, подарив вам ценное понимание цели, дав вам возможность отодвинуть в прошлое  трудности, которые когда-то вам казались огромными и взять с собой то ценное, что в них есть или было.

Для каждого человека берите отдельный листочек бумаги. 

Желаю вам найти ресурсы, которые станут опорой для дальнейшего опыта взаимодействия с близкими.