В рубрике «Вопрос психологу» опытные специалисты отвечают на вопросы читателей, касающиеся сознания и ментального здоровья. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить психолога».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Сергея:

Отвечает Владислав Лето — психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter. 

Кратко

Стремление к саморазвитию — нормальное явление, когда оно исходит из ваших внутренних потребностей. Привести к неврозу оно может только в том случае, если навязано вам извне. Чтобы этого не произошло, нужно узнать себя лучше. В этом помогут пять шагов, которые приведены ниже.  

Подробно

Потребность чувствовать себя лучше, быть продуктивнее, повышать уровень и  качество своей жизни совершенно естественна. Но, как и любая наша потребность — в любви, признании или безопасности — может привести к неврозу, если она не удовлетворяется или удовлетворяется неправильно. Парадокс в том, что стремление к самосовершенствованию на самом деле часто не удовлетворяет нашу потребность быть лучше. Происходит это обычно по двум причинам. 

1. Когда саморазвитие навязано извне. Ментальные установки, которые человек бессознательно заимствует у окружающих и начинает считать своими, называют в психологии интроектами. Примет таких установок: «успешный человек – это тот, кто постоянно развивается» или «только пассивный доход может сделать по-настоящему счастливым». Опасность интроектов в том, что они подменяют собой наши истинные потребности. А когда мы делаем что-то нам ненужное, пусть даже объективно полезное, внутреннее напряжение может достигать уровня хронического стресса. 
2. Когда саморазвитие — это бегство от себя. Такое саморазвитие похоже на прокрастинацию. Вы до бесконечности откладываете выполнение по-настоящему важного дела, отвлекаясь на то, что не вызывает у вас тревоги. Когда вы сталкиваетесь со сложностями в реализации своих внутренних потребностей, возникает соблазн компенсировать разочарование, переключившись на нечто более доступное: развить «духовность» или срочно накачать пресс. Результат такой же: настоящие потребности остаются неудовлетворенными. 

Как избежать невротических сценариев и достичь баланса в стремлении к саморазвитию? В пять шагов. 

• Первый шаг: понять себя. Чтобы следовать потребностям, их надо знать. Представьте, что ваше желание реализовано, а теперь проанализируйте, что вы чувствуете: удовлетворение и покой или нарастающее возбуждение и беспокойство? Если второе, значит ваше желание, скорее всего, не соответствует внутренней потребности и ведет к ложной цели. 
• Второй шаг: осознать, что цели и способы саморазвития определяете только вы, а не другие. Потребность в одобрении зачастую подстегивает нас подстраиваться под окружение. Примеры для подражания важны, но единственный человек, с которым имеет смысл себя сравнивать — это вы сами в прошлом. Чаще вспоминайте, каким вы были раньше и кем стали сейчас. Радует ли вас это развитие? Мы становимся лучше не в тот момент, когда соревнуемся с другими, а когда перерастаем себя. 
• Третий шаг: правильная постановка цели. Саморазвитие — это не цель, а средство ее достижения, и чем конкретнее она поставлена, тем проще регулировать количество ресурсов, которые вы тратите. Например, задайтесь вопросом, зачем вы хотите заниматься спортом: чтобы чувствовать себя лучше, чтобы быть продуктивнее или чтобы просто доказать что-то самому себе? Все цели хороши, главное — их точно определить. 
• Четвертый шаг: примите свое несовершенство. Часто люди становятся на путь самосовершенствования, чтобы избавиться от того, что они не принимают в себе. Это может быть лишний вес, неудачи в личной жизни или карьере. Но когда ваша основная мотивация — движение от чего-то, а не к чему-то, вы слишком напрягаетесь, боясь остановиться и вернуться в исходное состояние. А так как самосовершенствование — это зачастую небыстрый путь, такой подход может привести к фрустрации и выгоранию. Чтобы принять свое несовершенство: пресекайте привычку критиковать себя за несоответствие идеалу. Еще одно важное условие — окружите себя людьми, которые вас поддерживают и принимают таким, какой вы есть. Это могут быть друзья или группа психологической поддержки. В такой среде процесс принятия своего несовершенства идет гораздо легче. Однако зачастую эту проблему сложно решить самостоятельно, так как она может быть связана с травматическим, прежде всего детским опытом. В этом случае может потребоваться помощь профессионального психолога.
• Пятый шаг: научитесь радоваться мелочам. Самосовершенствование нацелено на будущее, но это не значит, что в процессе надо игнорировать настоящее. Если вы воспринимаете саморазвитие лишь как переходный этап от плохого к хорошему,  вы рискуете утратить ощущение жизни здесь и сейчас. Поэтому по пути к большой цели очень важно радоваться самым маленьким достижениям.