В науке дня любого явления есть термин. Когда вы постоянно #думаете о некой ситуации вызвавшей негативный эмоциональный отклик - это руминация.

У всех такое было, поспорили с кем-то, уже разошлись по разным углам, а в голове спор не остановился. Ещё долго продолжали приводить аргументы, возражать оппоненту и подбирать наилучшие слова.

Руминация - это навязчивый тип мышления, когда одни и тежесобытия,мыслии темы регулярно возникают в голове, доминируя и вытесняя прочее.

Руминация плоха тем, что постоянно возвращает нас в неприятную ситуацию, к негативным эмоциям. Последние годы психологи выявили связь между руминацией и депрессией, тревогой, зависимым поведением, расстройством пищевого поведения.

Оно и понятно. Если наши мысли нам не подконтрольны, если они день за днем возвращают нас в негатив, то рано или поздно, этот негатив захватит личность. Краски мира станут серыми, вся радость будет перекрываться неудачами и падениями. Ведь они,какзаевшая пластинка, каждый день сидят в голове и поют свою грустную песню.

Не самая радостная перспектива. Но как избавиться от дурных мыслей,перестатьраз за разом обращаться к тому, что уже прошло и жить дальше? 

Руминация не существует сама по себе. Она всегда окружена друзьями: 

➖ пессимизм;

➖ чувство безнадёжности;

➖ повышенная самокритика;

➖ повышенная потребность в поддержке и внимании от окружающих.

Чтобы избавиться от мысленной жвачки, от заевшей в голове пластинки именно с каждым "другом" в отдельности.

Чаще отмечаете положительные моменты жизни. Что у вас получается, хвалитесь этим, благо сейчас куча возможностей. Старайтесь не видеть в каждой неудачи катастрофу мирового масштаба. Сосредоточьтесь на своих достижениях, натомкаких успехов вы добились. Хвалите себя за них.

Повторяйте себе, что неудача, это не катастрофа, а жизнь. Отрицательный результат, тоже результат. Сделайте выводы и идите дальше.

Обращайтесь за помощью к друзьям и знакомым, к специалистам. Вы человек, как и все люди вы не можете знать все, владеть всем, уметь все. 

Осмотритесь по сторонам, действительно ли все так плохо, как вы себе это представляете? Заставьте себя увидеть плюсы в вашей жизни. Помните, нет в мире ничего абсолютного и все в жизни сбалансировано. Если где-то убыло, значит что-то прибыло.

Необходимо снизить требования к себе. Представленный в вашей голове идеал о вас самих - это прекрасно и эфемерно. К идеалу нужно стремиться, на него нужно равняться… Но важно, очень важно помнить, что идеал недостижим. Это его такое свойство, характеристика, особенность. Идеал шаблонен, обеспечен внешними требованиями. А вы человек и тем вы интереснее, чем больше в вашей жизни вас самих.

Пользуйтесь окружающими, если они вам нужны. Просите о помощи, о встрече, о поддержке. Общайтесь, встречайтесь, любите, расставайтесь. Спорьте, ругайтесь, миритесь. Раз вам нужны люди, будьте с людьми. Но помните, всегда помните, что другой человек такая же индивидуальность как и вы, со своими требованиями, представлениями, ожиданиями.