Это глубоко личный вопрос для меня, ведь я искала ответ на него в течение очень долгого времени. Бесчисленное количество раз у меня портилось настроение из-за, казалось бы, незначительных событий. Вот вроде бы только что все было хорошо, но случилась какая-то непредвиденная фигня, и все настроение улетучилось. Это очень обидно, неприятно и кажется, что в такие моменты мной, моим настроением и состоянием, управляют исключительно внешние силы.

Сейчас я нашла для себя объяснение этого феномена мгновенного изменения настроения с хорошего на плохое и хочу поделиться этим с вами.

Итак, что же делать, если на ваше настроение сильно влияют так называемые «мелочи», например, опоздание (ваше или чужое), неловкость («сегодня все валится из рук»), грубость незнакомого человека на улице или в транспорте, или просто в течение дня что-то пошло не по вашему изначальному плану. Для начала предлагаю разделить эти ситуации на две категории: зависящие и не зависящие от вас.

Разберем ситуации, которые хоть каким-то образом от вас зависят: ваше опоздание, неловкость, необходимость перестраивать планы из-за нехватки времени. Могу предположить, что вы в жизни предъявляете к себе определенные требования и стремитесь соответствовать своим ожиданиям. Но вы живой человек, и иногда у вас что-то не получается или получается не так, как вы хотели изначально.

Вы расстраиваетесь: вы не смогли спланировать все идеально, вы не оправдали своих ожиданий. И в этом я чувствую, с одной стороны, перфекционизм, а с другой стороны, жесткость установок. Для меня ключ к изменению переживаний здесь в том, что вы живой человек. Невозможно всегда и все делать идеально: вы можете не рассчитать свои силы, время, устать, могут появиться новые обстоятельства, которые потребуют пересмотра первоначального плана.

И для достижения успеха, и для пребывания в спокойном (хорошем, расслабленном, работоспособном – нужное подчеркнуть) состоянии крайне важна гибкость. Это связано со способностью к адаптации к постоянно меняющимся жизненным условиям. Да-да, в жизни непрерывно что-то меняется, как бы вам ни хотелось сохранить статус-кво. Если вы избегаете замечать внешние изменения и не готовы адаптироваться к ним внутренне, вам будет очень сложно.

Позвольте себе быть живыми неидеальными людьми. Разрешите себе менять свои планы в связи с новыми обстоятельствами. Расставьте приоритеты в делах, чтобы понимать степени свободы для внесения изменений. Каждому из нас нужно быть мультифункциональным в своей жизни: есть рабочие дела, домашние и личные. От умения сочетать, совмещать, организовывать себя в потоке жизни, дел и взаимодействий с людьми зависит как успешность, так и ваше состояние.

«Мелочи» всегда будут вмешиваться в вашу жизнь, но вы можете изменить свою реакцию на них. Этому может помочь понимание того, что в любой момент что-то может пойти вразрез с вашими планами и позволение этому случиться. Вы ведь в любом случае справитесь, нужно будет лишь проявить некоторую гибкость.

Переходим ко второй категории ситуаций – не зависящие от вас: кто-то опоздал на встречу, вам нахамили, вам пришлось потратить много времени в пробке/нужная вам станция метро оказалась закрыта, другой человек не успел сделать свою часть работы.

Вы сталкиваетесь с невозможностью повлиять на других людей или внешние обстоятельства – и это отражается на ваших планах. Ситуации с людьми и с обстоятельствами имеют некоторые отличия, но объединяет их одно – они демонстрируют вам жизненную неопределенность. Вы не можете полностью контролировать свою жизнь, в любой момент могут вмешаться новые внешние факторы.

Таким образом, вы не можете сделать свою жизнь полностью предсказуемой, как бы вы ни старались. Если же вы к этому стремитесь, нужно разбираться, зачем вам нужна такая предсказуемость. Мы не знаем будущего, мы не можем быть на 100% уверены даже в том, что ждет нас завтра. Жизнь всегда содержит элемент неопределенности.

При любых обстоятельствах можно перестраиваться, искать для себя новые значения и выгоды. Например, у вас отменилась важная встреча, повлиять вы на это не могли, но зато теперь у вас освободилась пара часов, которые вы можете потратить по своему усмотрению. Когда вы расстраиваетесь и концентрируетесь только на нарушении первоначального плана, вы закрываете для себя возможности поиска выгоды в сложившихся обстоятельствах.

Один из важных психологических законов заключается в том, что если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Для этого предлагаю вам следующую схему:

1. Ситуация изменилась. Вы расстроились. Это нормальная первоначальная реакция на изменившиеся обстоятельства. Выделите себе немного времени (например, 10 минут), чтобы порасстраиваться – эмоцию нужно отреагировать.

2. Какие последствия для вас вызывает изменение ситуации? Что и когда вам нужно будет сделать, чтобы выполнить необходимое с учетом произошедших изменений.

3. Какие выгоды есть для вас в сложившейся ситуации? Что у вас сейчас появилось, чего не было в первоначальном плане? Как вы можете это использовать для себя?

Конечно, можно грустить из-за того, что что-то в жизни не получается и идет не так, как вы хотите. Но когда вы лишь грустите, вы не адаптируетесь к изменениям. Погрустив немного, можно начать думать, как действовать в изменившихся обстоятельствах. Если эмоции очень сильны, можно обратиться к тому, что значит для вас эта ситуация и эти изменения. Возможно, значимость ситуации для вас зашкаливает, и это мешает вам эффективно адаптироваться. Любые чрезмерные эмоции – это сигнал, обращающий ваше внимание на какой-то аспект вашей жизни.

На мой взгляд, постоянная доля неопределенности в жизни добавляет интерес. Последствия негативных, на первый взгляд, изменений могут оказаться очень полезными. Если у вас что-то из раза в раз не получается – может, вообще не нужно это делать? Эмоции выводят на значения ситуаций, значения помогают увидеть новые возможности. Это часто непростые, но очень интересные процессы. А если бы все в жизни было известно заранее – было бы просто скучно.

Подходите к своей жизни с позиции исследователя – с вниманием и интересом. А с неопределенностью тоже можно подружиться.