«Как писать легко или каждый день я счастлива!»

Психотерапевтическая техника фрирайтинга

Как-то прошлым летом я пошла на курсы медитации, и их, как ни странно, вела женщина-психолог, и там то я и узнала о такой технике, как фрирайтинг. Нам предложили перед медитацией сделать такую технику, с которой ранее я была не знакома. Эта техника используется во многих направлениях психотерапии, например, телесно-ориентированной.

Джулия Кэмерон, писательница, творческая и интересная женщина, рассказывает об утренних страницах – три страницы потока сознания, которые требуется писать от руки, ежедневно. По сути, этот метод Джулии Кэмирон в книге «Путь художника» используется для утренней «прочистки мозгов», после которой и думается, и работается свежее. В основном, в наше время техника фрирайтинга получила широкую известность благодаря книге «Путь художника» Джулии Кэмерон.

Я нашла в интернете очень хорошие и точные описания, что такое утренние страницы, или, по-другому и по-модному – фрирайтинг (англ. свободные письмо):

Фрирайтинг – Фрирайтинг — механическое записывание всех своих мыслей, легкий способ поиска неординарных идей и решений. Смысл фрирайтинга заключается в сгущении и фиксации на бумаге собственных рассеянных мыслей. Важно начать и писать, стараясь не останавливаться.

Фрирайтинг — это письменная техника, помогающая войти в творческое состояние и получить доступ к скрытым в глубинах нашей души идеям и знаниям. Спектр применения этой техники очень широк — это и написание текстов, и преодоление творческих блоков, и нахождение неожиданных решений сложных задач, и развитие креативности, и даже снятие стресса.

Когда мы в группе проделывали подобное упражнение, эффект от него был неожиданным для всех, кто не был знаком с методикой – рыдали практически все, даже мужчины. Почему? Потому что эта методика активизирует наши глубинные, непрогореванные (от слова «горе») чувства, травмы, и они появляются на бумаге перед нашими глазами.

Как это сделать?

Этап подготовки. Смысл этой техники – это письмо от руки, так как именно когда мы пишем от руки, появляется связь с бессознательным (когда печатаем на компьютере – это иное). Необходимо завести будильник или таймер (ориентировочно выделяется на эту технику от 5 до 20 минут, рекомендую начать с 5 минут, посмотреть результат, и потом уже увеличивать время). Берем чистые листы (я обычно использую листы для принтера, то есть без линовки) и пишущие принадлежности.

Этап работы. Запускаем таймер и начинаем писать до тех пор, пока не прозвенит таймер. Но есть несколько правил, в которых и заключается суть техники. 1. Писать быстро, не останавливаться, не перечитывать то, что написано. 2. Не думать о красоте и прилежности букв, и отпускать цензор на каникулы на это время. 3. Не останавливать свои мысли, даже когда они идут в «диком направлении». Это аналог свободных ассоциаций в психоанализе, только на бумаге. Пытаем освободиться от самоконтроля во время письма.

Этап осмысления. Я не считаю нужным перечитывать написанное сразу после работы. Важно то, как вы себя ощущаете после. Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Что сейчас с Вами происходит? Как вы думаете, с чем связаны Вами мысли и чувства?

Обычно я складываю свои «листы истины» в отдельную папку, и потом, когда считаю это нужным или желанным, перечитываю. Могу сказать, когда ты начинаешь перечитывать написанное, появляется много интересных чувств и мыслей (так же, как, когда ты перечитываешь свои записанные сны) – «О, неужели это могла написать я? Я такого не помню, я такого не писала. Это точно моя папка?»

Интересного и захватывающего вам путешествия в свои глубины бессознательного!