Как подружиться со страхом . Практические рекомендации.

Шаг 1. Принять страх.

Индийская поговорка гласит: "Если не хочешь, чтобы ноги болели от колючек — покрой всю землю ковром. Но легче и дешевле купить пару башмаков”. Вспомните свое поведение, мысли и чувства, когда вы попадаете в новые обстоятельства своей жизни: не строите ли вы планы покрыть всю землю ковром? Итак, принятие — самый практичный способ быть свободным в трудной ситуации.

Можно значительно уменьшить разными способами страх и раздражение, но нельзя полностью исключить их из нашей жизни. Ведя борьбу со страхом и раздражением, мы только придаем им дополнительную силу и попадаем в порочный круг. Принимая, мы ослабляем их силу. Не раздражаясь по поводу своего раздражения, мы можем принять наши чувства.

Шаг 2. Напугать страх.

    Помним, что в экстремальных ситуациях страх может вызвать две реакции: ступор и панику.

В состоянии ступора человек теряет способность предпринимать какие-либо действия, влиять на ситуацию, он неподвижен, словно отключен от действительности.

В панике, наоборот, начинает метаться, много и бессвязно говорить, суетиться, все его действия беспорядочны и малоэффективны.

Вспомните какую-либо экстремальную ситуацию, тот момент, когда у вас сработал некий «переключатель» и на смену страху пришла смелость.

 Эти механизмы «запуска бесстрашия» есть у каждого из нас, однако они либо срабатывают в ответственный момент, либо нет. Вот почему необходимо научиться управлять ими.

Можно так же использовать специальные дыхательные упражнения, чтобы прояснить сознание. Страх, как правило, загоняет нас мысленно в негативное будущее. Чтобы вернуться в настоящее и объективно оценить происходящее, можно воспользоваться  интенсивной техникой дыхания «шариком».

Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик.

Вдох - и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох - и шарик так же плавно опускается вниз.

Вдох - медленно и плавно поднимается вверх, выдох - мягко и плавно опускается вниз.

В зависимости от ситуации со страхом можно работать по-разному. Если ситуация экстремальная, внезапная, то используют быстрые эффективные механизмы включения смелости. Разработаны несколько эффективных и быстрых техник включения механизмов бесстрашия. К ним относятся:

«Рык» — запуск механизма «Злоба» (зарычать);

«Голоса поддержки» — механизм «Я должен» (Я должен сделать это…);

«Смех, улыбка» — запуск механизма «Юмор» и другие (Как же смешно бояться в такой момент…).

Эти техники великолепно срабатывают во время спорных соревнований, боевых действий и в любых экстремальных ситуациях.

Шаг 3. Полюбить свой страх.

Как же полюбить свой страх? Для этого надо определить, что же дает вам это ощущение.

Во-первых, страх дает нам великолепную возможность тренироваться, как хороший спарринг-партнер. Во-вторых, энергию страха мы можем использовать для решения проблем, для увеличения собственной активности. В-третьих, страх — сигнал, указывающий, на что следует обратить внимание. Так отчего же его не полюбить хотя бы за это?

Когда существует реальная опасность, можно подготовиться к ней и после этого совершить некое необходимое действие.

Другой метод.

Представьте свой страх в виде некоего животного, птицы, хищной рыбы. Поговорите с ним, может быть, вам удастся договориться с ним по-дружески. Мол, я дам тебе то, что тебе нравится, а ты успокоишься и оставишь меня в покое. Так что же тебе нужно, страх мой?

Если вы опасаетесь какого-либо человека, боитесь его, эта техника поможет вам переиначить образ врага в образ друга.

  Таким образом, задумайтесь, что именно вас страшит и насколько оправданы, ваши страхи? Может, и не такие уж большие глаза у страха?