Как помочь себе выйти из стресса?

Что делать, когда «все плохо»? Давайте мы вместе с вами заведем шкатулку со способами самопомощи. Они будут выручать вас в трудных жизненных ситуациях. Одним из таких способов является спорт. При стрессе эффективно помогают йога, плавание и единоборства.

Как же спорт может помочь?  Исследования показывают, что в процессе занятий спортом, организм вырабатывает эндорфины, «гормоны счастья», а так же улучшается работа мозга. В трудной ситуации это поможет вам не утонуть в океане страданий и принимать верные для вас решения. Когда человек переживает стрессовую ситуацию, в кровь выделяются биологически активные вещества, которые еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях. Они не дают успокоиться нервной системе и внутренним органам. Это может привести к болезням. Физические упражнения же помогут вывести разрушительную энергию наружу.

Из единоборств можно выбрать: бокс, карате, дзюдо, кикбоксинг. Такие занятия требуют быстрой реакции и выносливости. Йога помогает концентрироваться на своих ощущениях, правильно дышать, снять мышечные зажимы. Правильно дышать – значит делать глубокие (от живота) и плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть длиннее вдоха. Такое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой. Плавание успокаивает, вода смывает негатив прямо с тела. Хороши и просто прогулки пешком. Можно в одиночестве, или в приятной компании. Кто как любит.

Вся сложность в том, что когда на душе кошки скребут, желания и сил заниматься спортом нет. Тут бы утром встать, пойти на работу, а вечером доползти до кровати и уснуть. Хорошим выходом будет покупка абонемента в спортзал, в бассейн.

Как укрепить свое желание заниматься и увеличить пользу от спорта:

• Пообещайте себе ходить один месяц. И выполните его.
• Хвалите себя за силу воли, за самые маленькие достижения, побалуйте себя чем-то приятным в награду после каждой тренировки.
• Не ожидайте от себя сразу больших успехов, бережно работайте со своим телом, на 80% своих возможностей, не перенапрягайтесь.
• Концентрируйтесь на своих ощущениях, постарайтесь получить удовольствие: теплая мягкая вода скользит по коже, мышцы напрягаются, затем приятно расслабляются, ощущайте все это.
• Думайте о том, какую пользу в данный момент вы приносите своему здоровью.
• Представляйте, каким сильным станет ваше тело, вы станете стройнее и похорошеете. 

На вашу заботу и поддержку тело непременно отзовется ощущением легкости и приливом сил!