Как преодолеть депрессию или апатию.

👁 21
                                                


Одна из частых жалоб моих клиентов: «У меня депрессия! Я ничего не могу и не хочу делать.» И я верю. Состояние «ничего не хочу» настигает почти каждого в современном скоростном, стрессовом и не всегда дружелюбном мире. Выбираться из него непросто, но можно.Что же делать, если вы думаете, что вас настигла депрессия?

Первое, чем стоит заняться. Дефинируйте депрессию.

Вспомните, что то, что часто называют «депрессией» - с медицинской точки зрения может оказаться субдепрессивным состоянием, связанным с хронической усталостью, постоянными конфликтами домаилина работе, стрессовым напряжением или тяжелыми переживаниями. Депрессия потребует присутствия врача и медикаментозного лечения. С субдепрессией можно справляться без применения лекарств: самостоятельно или при помощи специалистов психологического фронта. Поэтому «не увеличивайте сущности понапрасну». Если вы способны контролировать свое состояние, то все еще в ваших руках. 

Вы отловили симптомы депрессии и уже догадываетесь, куда вас несет? 

Тогда мое второе правило. Не ждите, когда вас засосет в болото. 

Не позволяйте состоянию захватывать вас больше и больше. Начинайте действоватькакможно раньше. Выдвигайте свою армию вперед, не дожидаясь, пока вас необратимо захватят.

Но если вы уже беспросветно хандрите, встать с кровати - изнурительная задача, а интернет оптимистично предлагает вам «немедленно заняться любимым делом», «найти творческую работу» или «переключиться на позитивное мышление».

Вспомните третье. Не двигайте гору целиком. Носите камни. По одному. 

Не надо сразу пробегать пяток километров или проплывать десяток бассейнов. Начните с простого. Встаньте с дивана и встряхните руками и ногами. Включите музыку и подвигайтесь в такт без напряжения. Оставьте лифт и спуститесь пешком по лестнице. Выйдите в парк и пройдитесь по дорожкам. Но делайте только то, что вам нравится. Улучшайте физическое состояние, постепенно продвигаясь к внутреннему: мыслям и эмоциям.

Четвертое. Приучая себя к маленьким шагам - отмечайте их.

Хвалите себя за каждый шаг. Говорите себе, какой вы молодец. Пробуйте улыбнуться тому, что вы уже делаете, чтобы выбраться из хандры и апатии. Даже самые маленькие шаги в этот момент - ваши большие достижения.

Потихоньку подключайте более глубокий, пятый слой. Наблюдайте за своими эмоциями. 

Только не пробуйте их контролировать. Просто выражайте - запишите, нарисуйте, протанцуйте, продышите, расскажите тому, кто способен услышать. Скоро вы научитесь лучше осознавать свои чувства, и у вас появится возможность управлять ими, а не наоборот.

Совершенно необходимое - шестое правило. Не оставайтесь в одиночку. Идите к людям. 

Как бы странно ни звучало - найдите того, кому вы сами способны помочь. Перенесите фокус внимания с себя на другого человека. Отнесите вещи в пункт приема для малоимущих или переведите старушку через дорогу, станьте другому человеку поддержкой хотя бы не надолго. Улыбнитесь себе и ему.

Просите помощи для себя: у близких, у друзей. Среди них точно есть кто-то, кто сможет просто сочувственно выслушать вас. 

И не останавливайтесь только на этом. Идите к специалистам, способным оказать профессиональную поддержку. Не лечите больной зуб у зеркала.

Правило седьмое и самое важное.

Всегда - действуйте.

 

 

 

 

Тур Ольга
2018-07-28
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?