В предыдущей статье мы с вами разбирались, зачем стоит все-таки ставить себе цели, в чем может быть ощутимая польза этих занятий.
Зачем ставить цели?
https://www.b17.ru/article/celi2/#com
В этой статье мы разберем несколько способов упростить достижение целей, а также как определить наиболее важные цели, которые придадут нашей жизни больше ощущения радости, будут мотивировать идти дальше!
Бывают большие и маленькие цели. Те, что потребуют много усилий и времени и те, которые можно быстро сделать и почувствовать удовлетворение.
С большими и длительными по времени целями нередко возникают сложности.
Одна моя клиентка занималась организацией благотворительных мероприятий. Они делали крупные праздники и выставки, на которых удавалось собирать бизнес сообщества и организовывать сбор средств, для болеющих детей. Казалось бы, куда благороднее цель! Но, придя ко мне на прием, она призналась, что к концу мероприятия, подготовка к которым длилась нередко до 8-9 месяцев, она ощущала только усталость, вместо удовлетворения. Более того, в голове вертелись мысли, что получилось, не столь хорошо, как планировали. При этом количество собранных средств и радость участников мероприятий могло быть очень значительным.
Поэтому, разбивайте большие цели на ступеньки. Одна ступенька,- одна маленькая цель, на пути к большой. Ставя небольшие цели, мы можем продумывать пусть небольшую награду за них, получать удовольствие от их достижения и это будет дополнительной мотивацией двигаться дальше.
Важно сформулировать промежуточные цели так, чтобы у них были четкие результаты, пусть тоже промежуточные.
Следите за тем, чтобы они соответствовали вашим истинным интересам и силам и имели четкие временные рамки. Если вы обнаружили, что вначале взяли завышенный темп, которому нереалистично соответствовать, - меняйте график целей и их достижений, - на реалистичный!
Также, на консультациях вместе с клиентами мы часто замечали, что на пути к значимой, но сложной цели они переставали давать себе время на отдых, хобби и какие-то приятные занятия. Порой приходилось даже согласовывать искусственное ограничение время на трудные задачи в течение дня и выделять отдельное время на переключение внимания перед сном. Это может быть чтение книг, игра, музыка и другие приятные занятия, как награда, за то, что потрудились сегодня.
Тогда мозг свяжет ступеньку к выполнению задачи и дофаминовую награду после этого. Будет на много легче снова начать двигаться к цели.
Мой сын, например, выбирает занятие на гитаре и велотренажер в зале, после работы.
Все эти желания кажутся небольшими, но на самом деле вполне достойны и заслуживают реализации. Иногда мелочи, которые не требуют много времени, - приносят очень много радости!
Ведите записи о достижении поставленных целей. И не важно, насколько серьезна конкретная цель. Формулирование целей в письменном виде, описание результатов вашей работы и возможных трудностей на пути позволит вам всегда делать выводы, почему сбился график, что вы не знали и поэтому не учли вначале. Это позволит вам осознавать полученный опыт и радоваться своим достижениям!
Но и формулирование своей цели тоже очень важно. Думаю многим известно, особенно тем, кто работал в бизнес планировании,- формулирование цели по SMART.
Я узнала об этом способе формулирования цели еще, когда участвовала в бизнес тренингах в качестве руководителя проекта в крупной компании. Позже, изучая НЛП в институте «Клинической психологии и психотерапии» , снова стала глубже вникать в этот подход к формулированию цели.
Для тех, кто не знает, как формулировать цели по SMART, можно руководствоваться ответом на данные вопросы:
Цель должна быть очень конкретна.
Чего вы хотите получить в итоге?
Почему это важно для вас?
Кто вам может помочь или чему вам надо научиться, чтобы достичь цели?
Какие шаги я буду делать?
Что будет критерием того, что шаг пройден и можно приступать к следующему?
Важно понимать, как вы будете узнавать (по каким критериям), что вы двигаетесь к намеченной цели.
Цель обязательно имеет четкое время для исполнения.
Вы также задаете себе вопрос, реальна ли эта цель для меня?
Действительно ли я хочу ее достичь?
Возникает ли у меня эмоциональный подъем, когда я думаю о ней?
Напомню, про экологическую проверку, которую я описывала в предыдущей статье! Ее тоже стоит провести, перед тем как начать действовать. Она помогает определить, туда ли вы двигаетесь, и мотивировать на успех.
Иногда с клиентами мы продумывали, если это возможно, вполне материальную манящую мотивацию. Например, покупали красивое платье, меньшего размера, и вешали его на видное место в комнате. Каждый раз, глядя на него, вы понимаете, как только вес и размер будет подходящим, - то платье можно будет надеть! :-)
Не забываем все записывать!
Записи помогают все четко сформулировать и дополнительно мотивировать на достижение цели.
Доказано, что записи результатов и путей продвижения к цели, увеличивали мотивацию и соответственно ее достижение на 33%.
Расскажите о своих целях, как можно большему количеству людей! Это всегда стимулирует нас к тому, чтобы относиться к достижениям более ответственно. Никому не хочется отсчитываться «почему нет», всегда приятней, «как это было»J
Организуйте вокруг себя группу единомышленников, с которыми вы будете двигаться к цели. Вы будете иметь окружение, в котором можно поделиться успехами, трудностями, запросить поддержку!
Разбросайте цели, как зерна, по разным сферам своей жизни! Чем больше их будет четко сформулировано, тем больше разнообразие и гарантий на успех, в каких – либо из них! А первая победа, уже стимул для последующих!
Можно даже составить таблицу целей, переходя от одного пункта, к другому!
Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Сайт: https://psiholog.club
Эл. почта: [email protected] ;
Моб. тел.: +7(916)16-55-604