Не стоит отрицать или минимизировать свои чувства, даже если они болезненны и противоречивы. Понимание и принятие собственных эмоций позволит вам скорее справиться с травмой и стрессом. Поговорим о том, какие бывают типы эмоций.
Типы эмоций
В книге «Emotion in Psychotherapy» Лесли С. Гринберг и Джереми Д. Сафран разделяют эмоции на первичные и вторичные. Понимание разницы между ними поможет вам разобраться, почему вы с детьми чувствуете себя именно так, а не иначе.
Первичные эмоцииК первичным эмоциям относятся счастье, печаль, гнев и страх. Это естественные источники информации об окружающем мире. Такие эмоции возникают в ответ на внешние события, например, когда вас кто-то подрезает на дороге, вы злитесь. И это разумно: вас поставили в опасную ситуацию. Эволюционная основа гнева — привлечение внимания человека к нарушению его прав и мобилизация на их защиту. Печаль говорит о переживании утраты. Страх — сигнал опасности и мобилизации реакции «дерись или беги».
Первичные эмоции живут недолго, всего несколько минут или часов. Исключение — это печаль, которая может длиться более одного дня, о чем пишет Аарон Бен-Зеэв в книге «The Subtlety of Emotions». Примером недолгой жизни эмоций может служить страх при заносе машины, который длится пару секунд. Но если первичные эмоции быстро проходят, то почему же люди часто грустят или злятся гораздо дольше нескольких часов? Тут в дело вступают вторичные эмоции.
Вторичные эмоцииПервичные эмоции — это естественная реакция на окружающую среду, вторичные — это негативные мысли о себе самом. Если вас подрезали, то первичной эмоцией будет гнев на нарушение ваших прав. Но вы можете ощутить стыд — что-то в вашем поведении на дороге разрешило другим так вести себя. Вы испытываете чувство вины за собственный гнев, которое сохранится надолго и снизит самооценку.
Когда нас в детстве учат, что эмоции — это «плохо», то мы начинаем бояться и стыдиться их. Это порождает вторичные эмоции, которые преследуют нас всю жизнь. Например, если вас тревожит социальное общение, то вы начинаете страдать из-за собственного характера. Открытое выражение первичных эмоций и осознание, что они нормальны, помогут вырваться из порочного круга сожалений и вины.
Сочувствие и принятие себя очень важны для избавления от стыда за естественные эмоции. Вы должны относиться к себе с тем же сочувствием, что и к своим близким, например к детям. Когда с вами случается что-то плохое, дайте себе перерыв. Отнеситесь к себе с любовью и пониманием.
Примите собственные эмоции и скажите, что они вполне естественны. Не ругайте себя за слабость, уязвимость и другие постыдные качества. Тогда первичные эмоции быстро рассеются и не перерастут во вторичные.
Подавление эмоций не поможет
Давайте проведем эксперимент. Что бы вы ни делали, не думайте о белом медведе! О чем вы думаете? Наверняка о белом медведе. Удивительно, но попытки заставить разум не думать о нем сосредотачивают вас именно на этом образе. То же происходит с негативными эмоциями. Скажите человеку: «Не грусти», и он на время вытеснит это чувство, но оно тут же всплывет в другом месте. Печаль будет проявляться в кошмарах, раздражительности или депрессии. Лучше скажите, что он вправе испытывать печаль, гнев или тревогу. Многие наши проблемы связаны с осуждением собственных чувств и поиском недостатков в себе. Лучшая стратегия борьбы с негативными эмоциями — принятие.
Мария и эмоциональное подавление
Марии 44 года, она недавно развелась из-за измены мужа. После развода она осталась с тремя детьми, старшему из которых не исполнилось и двенадцати. Мария гордится тем, что сумела справиться с этой ситуацией. Ее мать тоже мать-одиночка. Мария была старшей дочерью в семье, и мама обращалась к ней за утешением и дружбой. Еще в детстве девочка поняла, что любые негативные эмоции расстраивают взрослых. Мать говорила Марии, что гнев — это «плохо» и хорошие девочки никогда не злятся.
Теперь Мария не позволяет себе выражать негативные эмоции даже наедине с собой, хотя и чувствует себя преданной, разгневанной и обиженной. Когда подруги спрашивают, злится ли она на свою ситуацию, она отвечает: «Со мной все в порядке. Какой смысл злиться, когда все кончено и забыто?» Продолжая подавлять гнев, Мария удерживает его в собственной душе. Естественная эмоция не получает возможности прожить полный цикл: нарастание, пик и снижение.
Гнев продолжает проявляться в поведении — она много ест, срывается на детях, не может сосредоточиться на работе. Марии не следует выплескивать гнев на детей. Эту эмоцию можно открыто выразить с друзьями, родственниками или психотерапевтом. Такой подход поможет справиться с чувствами и продвинуться вперед. Даже открытое проявление гнева наедине с собой или мысленное его обсуждение будет полезным.
Жизненный цикл эмоций
Первичные эмоции живут недолго. Их интенсивность можно изобразить в виде скольжения по колоколу: сначала пик и затем следует снижение. Одни боятся, что болезненные эмоции будут нарастать бесконечно, если их не остановить, другие — что они навсегда сохранят свою силу. Подобные мысли проистекают из простого факта: когда люди испытывают резко негативные чувства, то пытаются бежать от них или подавлять. Они переживают только нарастание эмоций. Единственный способ победить негативные чувства — позволить себе испытать их в полной мере и дождаться спада.
Предположим, вы боитесь выступать публично, а начальник просит провести презентацию. Вам кажется, что страх невыносим и вы не справитесь. Вы ищете оправдания, уклоняетесь от задания, твердите себе «мне не страшно, мне не страшно» и комкаете презентацию под успокоительными или не понимая, что говорите.
Эти традиционные механизмы не позволяют вам почувствовать, что через несколько минут страх достигнет пика и начнет слабеть. Вы даже почувствуете облегчение и гордость за себя, а мозг сможет связать публичные выступления с позитивными эмоциями. Справившись с собой, вы выполните отличную работу. А если вы будете уклоняться от тревожности, подавлять ее или бежать от нее, то мысли будут иными: «Я никогда не получу удовольствия от публичных выступлений и не добьюсь успеха». С таким подходом тревога не исчезнет, даже если вы проведете презентацию очень быстро. Вы подавите ее, не позволяя себе пережить пик эмоции и снижение. В следующий раз вы будете бояться публичных выступлений точно так же.
Читайте подробнее: Родман, Саманта. Как говорить с детьми о разводе : строим здоровые отношения в изменившейся семье. — М. : Эксмо, 2020.
Наша Психология
