Говорят, если манипуляция не осознаваемая, то это психологическая игра. Не все газлайтеры действуют преднамеренно или осознают вред своего поведение для жертв. Что ж… Если это газлайтовые психологические игры, то имеет смысл их вывести для манипулятора на осознанный уровень. Но хоть это и неосознаваемый процесс, все равно, агрессору приятно, кайфовенько, а какой урон он наносит жертве, его не волнует вовсе. Эзотерики называют таких людей эмоциональными вампирами. Манипуляция в жанре Газлайт - это многоразовое и пролонгированное воздействие, ведь за один раз жертва не почувствует себя неуверенной, неадекватной и малоценной. Это практикуется там, где люди проводят вместе много времени: в супружеских отношениях, у родителей с детьми, у начальников с подчиненными.

Газлайт могут практиковать и пожилые родители, которым стыдно признать, что у них склероз. И они говорят, что их дети лгуны бесстыжие. Что “не было такого и быть не могло! Как ты можешь?! Ну как ты можешь такое говорить?! Как язык повернулся?”. Выход из положения - запись разговоров на диктофон, если в них что-то важное.

В случаях, где газлайтеры, наоборот, действуют осознанно, их тактики имеют определенную цель: вызвать у жертвы чувство смятения, ощущение собственной неадекватности и никчемности, полностью её обесценить. Они специально стремятся вывести жертву из равновесия и установить над ней полный контроль.

Чаще всего человек верит всему тому, что ему говорят, и не может бороться с абъюзом. Это обусловлено регулярностью воздействия, постепенным его усилением. Жертва, как лягушка, которую медленно варят, постепенно повышая температуру воды, не вырывается из пагубных условий, терпит всё больший дискомфорт.

Итак, если налицо признаки газлайта, немедленно принимайте меры. Расширяйте свой круг общения, меньше времени проводите с абъюзером. Отстаивайте свои права и мнение. Если вы видите, что слова не помогают, ни в коем случае не допускайте бурных эмоций со своей стороны. Поверьте, манипулятор только и ждет, когда вы начнете "биться в падучей" и кричать, чтобы доказать, что вы неадекватны.

Поэтому очень важно держать себя в руках. Пытаться проучить, отомстить и перевоспитать агрессора не имеет смысла. Это приведет только к бессмысленной потере энергии в ситуации, когда ресурсы и так истощены.

В первую очередь, позаботьтесь о себе. Важно, чтобы у вас были друзья, знакомые, которые настроены к вам дружески и не имеют целью вас унижать и обесценивать. Вам важно сохранить способность здраво и независимо от манипулятора мыслить. Поддерживайте свою высокую самооценку ( или повышайте ее), наращивайте уверенность в себе где-то на стороне.

Если газлайтер пытается выставить вас глупым, никчемным, заканчивайте разговор, разрывайте контакт и взаимодействие, уходите, будьте “заняты”.

Если ощущаете, что действительно что-то не так с вашей памятью и придирки не беспочвенны, то пользуйтесь диктофоном, делайте записи, просите третье лицо присутствовать при вашем разговоре с агрессором.

И в любом случае, помните о собственных достоинствах, а не сосредотачивайтесь сплошь на недостатках, как это делает агрессор.

Чтобы такая жизнь в постоянном эмоциональном абъюзе не привела вас к сильным психоэмоциональным проблемам, чаще общайтесь с другими людьми, выбирайтесь из дома, постарайтесь найти себе психолога. Важно получать объективную оценку своего состояния от непредвзятого лица.

А заодно важно избавиться от жалости к себе. Когда человек активно действует, на жалость к себе у него просто не остается места в голове. Пассивная жертва упивается жалостью к себе. Лелея в себе это чувство, человек испытывает его ко всему: к себе любимому, к своему прошлому, к своим родным, к своему имуществу. Таким человеком легко управлять. Он уязвимый. Но он не может управлять ни собой, ни другими.

Для общения с манипулятором-газлайтером подойдут словесные приемы уверенного поведения, настойчивость. Но эти приемы годятся для ситуаций, которые исключают рукоприкладство. Не стоит демонстрировать уверенное поведение жене агрессивного мужа, который ее колотит. Ей нужно просто уходить. Вообще в случае физического насилия пытаться увещевать, перевоспитать агрессора бесполезно. Нужно помнить о своей безопасности и дистанцироваться, переехать жить отдельно.

Можно против газлайтера употребить его же приемы. Но для этого надо быть более отмороженным, чем он. Есть личностные черты, которые делают человека уязвимым для манипуляции: это жертвенность, сочувствие, совестливость, отзывчивость, искренность, зависимость от внешней оценки, доверчивость, сентиментальность, несамодостаточность.

Мечта любого манипулятора - совестливый человек, которого, к тому же, легко сделать виноватым.

Манипулятор обладает противоположными, чем жертва, чертами. У него отсутствует чувство вины, он эгоистичен и бессовестен, он безжалостный, самодостаточный, прагматичный и циничный.

Манипулятор формирует двойной стандарт: то, что позволено ему, не позволено жертве. Он подменяет понятия. Своё безнравственное поведение он трактует как свободу от предрассудков, незакомплексованность. Но как только жертва пытается устроиться на хорошую работу или самореализоваться — это эгоизм, завышенные амбиции, переоценка своих способностей, пренебрежение семьей и любовью супруга.

Если манипулятор реагирует на Ваши попытки изменить положение дел сопротивлением, пассивной агрессией или ему просто плевать на вас, то имеет смысл выйти из отношений, сменить место жительства и окружение. Не стоит тратить время на тщетные попытки переделать человека. Лучше позаботиться о собственном благополучии, чем пытаться менять человека. Любите себя и цените!

В результате длительного газлайта люди накапливают в себе море негатива: это низкая самооценка, тревога, смятение, ощущение собственной беспомощности и неполноценности. Для этого очень подойдет смена места жительства, окружения, работы. Весь накопленный негатив нужно переработать, выплеснуть. Хорошо для этого заняться творчеством, арт-терапией, игрой в театральной студии. Неплохо вступить в туристический клуб, заняться интересным хобби, связанным с общением и новыми знакомствами. Но это уже реабилитация. Сначала нужно прекратить нездоровые отношения, “встать на ноги”.