Неделя подходит к концу, вы счастливы, довольны, предвкушаете выходные и с радостью ждёте новый старт в понедельник? Класс! Я очень рада!
А если нет?
Если не задалась неделя, месяц, лето, "и вообще"? Если вроде бы все есть, но нет ни ощущения радости, ни предвкушения чего-то хорошего, настоящего и стОящего? Зато есть затянувшаяся пауза, чувство застоя, опущенные руки, топтание (бег?) на месте, начатое и брошенное, а ещё больше не начатого... Узнаете?
На этот случай вот вам небольшая практика-задание. Она прекрасно завершит эту неделю, а на выходных вы сможете её обдумать и выполнить.
Итак:
- Независимо от того, живёте ли вы по плану или нет, возьмите ежедневник, планер или просто лист бумаги. Бумагу линуйте на 7 дней, чтобы было удобно. Если ежедневник уже заполнен делами - берите маркер/ручку другого цвета, ваши записи не должны сливаться с имеющимся планом, наоборот, он должен буквально бросаться в глаза. Эта рекомендация важна и для работы с планом в электронном виде.
- На каждый день недели забронируйте себе 15-30-60-...минут времени "для себя". Если ваш день забит под завязку, найдите 15 минут. Если вы вольны распоряжаться временем более свободно - выделите больше. Выделяя бОльшее время, проверьте, что оно не пересекается с другими делами и им не придётся жертвовать.
- Важно, чтобы выделенное вами время было привязано к конкретным цифрам: 12.15-12.45, 21.00-22.00 и так далее.
- Время для себя не нужно объединять с обеденным перерывом/плановым походом в спортзал/др. "Мне что, тупо выделить полчаса и смотреть в потолок?!" - примерно так звучал вопрос от клиента во время Скайп-сессии. Если и у Вас зреет подобный вопрос-немного терпения и все станет ясно!
- Количество времени для себя может быть разным в каждый день недели. Понедельник 15 минут, вторник - 45. А может быть и одинаковым.
- Отметив и записав выбранное время вы тем самым создаёте параллельный план на неделю. Он не вместо вашего обычного плана или распорядка, он вместе с ним!
- Подумайте, чем вы бы могли заполнить это время, на что оно вам может понадобиться? Именно так - сначала вы определяете время в расписании и лишь затем заполняете его конкретными действиями. Например, чем можно заняться в течении 15 минут? Начать читать то, что давно собирались, пригласить на разговор того, с кем давно хотели что-то обсудить, но не решались/забывали, зайти в #лабиринт и выбрать классную записную книжку, позакрывать старые вкладки на планшете, разобрать полку в шкафу, поправить резюме, позвонить любимому человеку без повода и просьб. А может, втиснуть сюда что-то из "списка дел, до которых не доходят руки"? Вам виднее! Не подошли варианты - думайте свои!
Важно: мы не составляем "список дел на неделю", которые затем (безуспешно) пытаемся распихать по дням. Мы бронируем ежедневный и минимальный запас времени, которым затем можем распорядиться.
- Позаботьтесь о том, чтобы к нужному моменту (12.30 и т.д.) у Вас под рукой было все необходимое. В идеале - продумать и запасной вариант на случай, если вдруг задуманное сорвётся. Этот вариант просто запишите рядом с первоначальной версией. Если нет идей, чем заполнить какое-то выбранное время - оставляйте свободное место. Хорошая идея придёт позже, а время для неё у вас уже будет!
- Когда ваш "параллельный план для себя" будет готов, окиньте его довольным взглядом, повесьте на видное место или положите туда, откуда точно возьмёте. С понедельника начинайте выполнять. К концу недели подведёте итоги и уровень настроения, ощутите удовлетворённость от сделанного, а состояние предвкушения очередной недели приятно вас удивит!
Уверена, что эта простая практика будет вам по силам, поможет что-то понять про себя и сдвинуться с "мертвой точки", независимо от того, как долго вы в ней находитесь. Пробуйте, делитесь результатами, пишите, если что-то не получается или не знаете, с чего начать.
С удовольствием отвечу на ваши вопросы.