Как снять стресс, улучшить качество сна и справиться с бессонницей

👁 25

Тревога истресс- почти неотъемлемые части жизни в быстром темпе 21 века. Даже у вполне благополучных людей иногда случаются периоды стресса.
Выражаясь простым обывательским языком, стресс - ни что иноекакперенапряжение организма и психики. На фоне этого перенапряжения нарушаются обменные и восстановительные процессы в организме, появляются тревожные мысли на волнующие темы, которые не дают расслабиться, и как следствие может нарушится даже сон.
Я хочу познакомить вас с техникой, которая идеально подходит для случаев, когда нужно просто быстро облегчить жизнь своему усталому организму и измотанной психике. Эту технику может легко освоить каждый.
Техника по сути является медитацией на расслабление перед сном. Медитация вводит мозг в режим альфа-ритма, который сам по себе является очень целительным для организма.
 
Именно использование этой простой медитации помогло одной моей клиентке всего за неделю избавится от двадцатилетней бессонницы. Женщина с 32х лет просыпалась по ночам каждые два часа и долго не могла заснуть.
 
Шаги техники:
1. Ложась спать, примете удобную позу, в которой ничто не передаваливает ваш кровоток. В идеале - это поза лёжа на спине с руками вдоль тела, но не обязательно. Главное - чтобы вам было удобно.
 
2. Сосредоточьтесь на ощущениях в области волосистой части головы, направьте туда свое внимание и мысленно скажите "я расслабляю кожу головы", в этот момент можете даже представить как будто ощущаете как одеваете приятную "шапочку" расслабления.
 
3. Далее спускайтесь сверху вниз делая и проговаривая все тоже самое для каждой мышцы и части тела: "я расслабляю свое лицо... Веки..язык...подбородок...шею.
Плечи.. предплечья...руки..
Кисти до самых кончиков пальцев... Лопатки... Грудь...спину...живот..бедра..ягодицы...голени... Стопы до самых кончиков пальцев..."
 
4. Повторите про себя мысленно "я полностью расслаблен и я углубляю свое расслабление".
 
5. Повторите шаг 3 в обратном порядке со словами "ещё сильнее расслабляю стопы.
 
Ещё сильнее расслабляю голени..." И так пока не дойдете до кожи головы.
На этом можно остановиться, особенно если вы уже заснули.
Однако иногда этого не достаточно. 
 
6. Теперь мысленно скажите себе "я посчитаю от 10 до 1 и когда дойду до 1 мысленно перенесусь в место своего идеального отдыха, которое нарисует мне мое бессознательное. Это может быть реальное, а может быть вымышленное место. И посчитайте в обратном порядке от 10 до одного мысленно представляя перед глазами каждую цифру.
 
7. Когда посчитаете до 1 позвольте вашему бессознательному сформировать образ места вашего идеального отдыха и насладитесь им. Если вам захочется что-то  поменять или улучшить  в этом месте - сделайте  это. Находясь в вашем месте "идеального отдыха" вы можете визуализировать ваши цели. Следите за вашими мыслями и осознанно возвращайте себя к визуализации желаемого или к продумыванию решения. Если уж вас беспокоят какие-то мысли, то  думать о чем-то в таком состоянии перед сном гораздо продуктивнее, та как вы расслаблены, вас ничто не отвлекает и работает ваша интуиция.  Но вероятнее всего, что вы уснете едва едва досчитав до цифры 1 и утром проснетесь гораздо более отдохнувшим.
 
 
Я подчёркиваю, что эта техника не может решить реальные проблемы материального мира, которые вызывают тревогу, но она идеальна для того, чтобы всё-таки дать вашему измотанному организму расслабиться и восстановиться, что само по себе уже может помочь найти нужные вам решения. При затяжном периоде стресса, который сопровождается клубком сложных внешних обстоятельств, конечно все же лучше обратиться к психологу.
 
Ваша 
Елена Нагаева



Елена Нагаева
2018-06-27
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?