Как справиться с синдромом самозванца в условиях неопределенности: инструкция

👁 7

В своей речи перед выпускниками Университета искусств в Филадельфии известный британский писатель Нил Гейман признался: «Мне казалось, что однажды ко мне в дверь постучатся, войдет мужчина с папкой в руке и скажет, что все кончено, меня раскрыли и теперь мне нужно пойти на нормальную работу». Это типичное проявление синдрома самозванца — психологического состояния, при котором человек сомневается в своих знаниях, навыках и достижениях. Ученые предполагают, что это особое ментальное состояние, к которому склонны все: мы слишком рано подключаем самокритику перед выполнением сложной задачи и погружаемся в сомнения (подробно о причинах и опасностях синдрома самозванца и как с ним справиться — мы писали тут).

Но есть определенный тип личности, который чаще склонен страдать от синдрома самозванца — так считает карьерный коуч и автор книги «Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work» Мелоди Вайлдинг. По ее мнению, это эмпатичные, полные энтузиазма люди, которые сильно переживают по поводу своей карьеры — тип личности «чувствительный борец». У таких людей развитое самосознание, и они могут погружаться в чрезмерно долгие размышления.

Вайлдинг считает, что в условиях неопределенности, например пандемии, чувствительные борцы сильнее подвержены синдрому самозванца из-за большего стресса и ощущения неуверенности. Она предлагает 4 правила, чтобы утихомирить своего внутреннего критика:

  1. Будьте готовы к внутренним сомнениям. Если вы подвержены синдрому самозванца, вы скорее всего будете необъективно воспринимать ситуацию неопределенности: повсюду ждать опасности и сомневаться, что справитесь с новыми условиями. Осознать эти ощущения — первый шаг к тому, чтобы взять над ними контроль.

  2. Придумайте внутреннему голосу имя. Любое. Один из способов отстраниться от негативного голоса внутри вас — дать ему личность, отдельную от вашей, считает Вайлдинг. Тогда вместо «все будут надо мной смеяться» вы будете думать «он (имя) говорит, что все будут надо мной смеяться». Это поможет критически отнестись к таким мыслям.

  3. Подключите объективный взгляд. Другой способ перестать ассоциироваться со своим внутренним параноиком: представить, что ваши мысли — это то, что вы говорите другу или коллеге. Вайлдинг отмечает: «Запустить эмпатию и сочувствие намного проще, если это нужно сделать по отношению к кому-то другому. Учитесь перенаправлять эти эмоции к самому себе».

  4. Признайте свои сильные стороны. Заведите себе блокнот, вордовский файл или приватный телеграм-канал, где вы будете записывать каждый вечер, что хорошего или полезного сделали за день, какие позитивные эмоции испытали и в какой ситуации. Вайлдинг советует возвращаться к записям, когда сложно преодолеть ощущение неуверенности и страха.

Также по теме. Как найти свои самые сильные черты? Тест для тех, кто хочет понять себя. Ссылка.


2021-06-08
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (Reminder Портал)

Что интересного на портале?